為什麼 Reels 和 Shorts 這麼難停下來？
Reels 和 Shorts 很難停下來，主要是因為動態的設計方式。手指一滑，下一支影片就開始；動態沒有盡頭；你不知道下一支會不會好看；畫面上沒有任何東西在算時間；推薦還會一直從你剛才看的內容學習。每支影片都很短，所以「再看一支」從來不像是一個真正的決定。Instagram 的「追蹤中」動態和 YouTube 的「Shorts 動態限制」等免費設定有一點幫助。如果想保留私訊、拿掉滑不完的動態，minulo 可以免費隱藏 Reels 和 Shorts。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫。下方所有外部資料都在 2026-10-23 打開確認過。本頁說明的是這些 App 的設計，以及你能改變什麼。這不是醫療建議，覺得自己被動態吸住也不代表是某種診斷。
| 動態做了什麼 | 為什麼讓人更難停下來 | 有幫助的做法 |
|---|---|---|
| 下一支影片自己開始播 | 你從來不用決定按下播放。滑一下就是唯一的步驟，所以「停下來」才是你得自己選的事。 | 開啟 YouTube 的「休息片刻」提醒。隱藏 Reels 和 Shorts 動態。 |
| 動態沒有盡頭 | YouTube 的說明把 Shorts 動態形容成看不完的影片串流。沒有最後一支影片可以讓你自然停下來。 | 把「Shorts 動態限制」設為 0。用 Instagram 的「追蹤中」動態，它最多只回溯 30 天。 |
| 不知道下一支會不會好看 | 大多數影片普普通通，偶爾會有一支真的很好笑。研究者把這比作間歇性的獎勵。 | 暫停建議貼文。與其試著少滑一點，不如把動態拿掉。 |
| 沒有東西在算時間 | 影片占滿整個畫面，動態也不會顯示你看了幾支、看了多久。 | 「螢幕使用時間」的限制、「停用時間」，把充電器放得離床遠一點。 |
| 推薦會從你剛看的內容學習 | Instagram 表示，Reels 最重要的訊號是你最近的活動，所以動態會越來越貼近你今晚的心情。 | 「追蹤中」動態、「沒興趣」，或是完全不推薦的動態。 |
| 每支影片都很短 | 一支 Short 最長 3 分鐘。再看一支感覺不用付出什麼，但很多支加起來就是半小時。 | 在打開 App 之前，就先用隱藏動態的方式一次決定好。 |
很常見的一個晚上
你打開 Instagram，想回朋友的私訊。朋友傳了一支 Reels 給你，你看完，往上滑了一次，等你下次看時間，30 分鐘已經過去了，私訊還沒回。這一點也不奇怪。Instagram 表示 Reels 是為娛樂而設計的，你在那裡看到的大部分內容，都來自你沒有追蹤的帳號。在 minulo 自己的匿名使用資料裡，大多數的社群使用時段落在晚上 8 點到凌晨 1 點之間（日本時間，資料大多來自日本），也就是一天的尾聲、大多數人都累了的時候。
1. 下一支影片已經在播了
在 Reels 和 Shorts 上，你不用挑影片、按播放。滑一下，下一支就馬上開始，所以觀看不需要做決定，停下來才需要。Montag 等人（2019）在一篇探討社群媒體為什麼讓人放不下的回顧文章中，這樣描述自動播放：一支影片結束，下一支就開始，觀眾會越來越投入，因此很難停止觀看。
Lukoff 等人（2021）調查了 120 位美國的 YouTube 使用者，發現自動播放和推薦是最會降低人們對使用的掌控感的功能，而搜尋和播放清單則有助於掌控感。這項研究看的是一般的 YouTube App，不是專門針對 Shorts。
2. 沒有最後一支影片
YouTube 自己的說明頁面寫到，從 Shorts 播放器可以一直往下滑，觀看 Shorts 動態裡看不完的影片。電視劇一集會結束，書的一章會結束，新聞頁面也會到底。短影音動態不會。Montag 等人指出，無限捲動讓你永遠碰不到一個可能會想到要停下來的自然停止點。
3. 你永遠不知道下一支會不會好看
動態裡大多數影片只是還好。偶爾會有一支非常好笑、很有用，或完全是你的菜，而你不知道是哪一次滑動會帶來它。Montag 等人寫到，無限捲動之所以會被強化，是因為你不時會找到讓你覺得值得的東西，並把這和吃角子老虎機的間歇性獎勵研究連結起來。因為大部分 Reels 來自你沒追蹤的帳號，下一支真的是個驚喜。
4. 畫面上沒有東西在算時間
Reels 或 Short 占滿整個畫面，動態也不會顯示你看了幾支、看了多久。Montag 等人提到，沉浸在 App 裡往往伴隨著失去時間感，而這種沉浸正是許多 App 開發者追求的目標。所以 30 分鐘感覺起來可能只像 5 分鐘。
5. 動態會從你剛看的內容學習
Instagram 說明，在 Reels 上，它會預測你轉發一支 Reels、看完整支、按讚，以及進入音訊頁面的可能性。它說最重要的訊號是你的活動：你最近按讚、儲存、轉發、留言和互動過哪些 Reels。Instagram 也會用問卷問大家一支 Reels 值不值得花時間、有不有趣，並從答案中學習。
YouTube 表示，它的推薦會用到你的觀看行為、喜歡、不喜歡、訂閱和意見回饋，包括滿意度調查。所以你今晚看的內容，會影響你接下來看到的東西，動態也會越來越接近讓你一直看下去的內容。
6. 每支影片都很短，所以再看一支感覺很便宜
YouTube 的說明表示，Shorts 最長可以到 3 分鐘。下一支影片只花幾秒或一分鐘時，感覺不值得停下來想一想。你一次又一次做這個小決定，但沒有一次感覺像是在決定花掉半小時。這是我們自己的解釋，不是研究的發現。
研究說了什麼，沒說什麼
Nguyen 等人在 Psychological Bulletin（2025）發表的大型統合分析，彙整了 71 項研究、98,299 位參與者。短影音用得越多，和較差的注意力與自制力（抑制控制），以及較差的心理健康有關，最明顯的是壓力和焦慮較高。它和身體意象或自尊沒有關聯。作者強調，大多數研究是橫斷面、相關性的研究，所以無法判斷哪個先發生。例如，本來就有壓力的人，可能會用短影音來紓解。
重度使用有多常見：在 Pew 研究中心對 1,458 位 13 至 17 歲美國青少年的調查中（2025 年 9 月 25 日至 10 月 9 日），大約五分之一的人說他們「幾乎一直」在用 TikTok 和 YouTube，說 Instagram 的則是 12%。這些是青少年自己的回答，不是實際測量的螢幕時間。
所以，關於設計做了什麼，證據很充分，因為平台自己就這樣描述。關於它對人造成什麼影響，證據大多是相關性。不過你不需要研究也知道，那半小時花在了你沒打算花的地方。
讓你比較容易停下來的免費設定
- Instagram 的「追蹤中」動態。點動態消息左上方的 Instagram，選擇「追蹤中」。Meta 表示它只依時間順序顯示你追蹤的帳號的貼文，沒有建議貼文，最多回溯 30 天。每次都要重新選，Reels 分頁也還在。只看追蹤對象貼文的方法。
- 暫停建議貼文。點建議貼文的「選項」›「沒興趣」›「暫停追蹤」，動態消息裡的所有建議貼文會暫停 30 天。隱藏建議貼文的方法。
- YouTube 的「Shorts 動態限制」。「個人中心」›「設定」›「時間管理」›「Shorts 動態限制」，選擇 0。達到上限時會出現可以關掉的提醒。怎麼設成 0。
- YouTube 的「休息片刻」提醒。個人資料相片 ›「設定」›「一般」›「提醒我休息一下」。YouTube 表示 13 到 17 歲的使用者預設為開啟，18 歲以上預設為關閉，而且點一下就能繼續看。
- 「螢幕使用時間」。設定密碼的「App 限制」或「停用時間」可以讓 Instagram 或 YouTube 完全打不開，但私訊也會被擋。在 iPhone 上封鎖 Instagram 的方法。
這些做法都讓無限的動態留在點一下就到的地方。這就是上面那張表的重點：一次把動態拿掉，比每天晚上都要抵抗它容易。
保留私訊、拿掉動態：minulo
minulo 是一款 iPhone App，打開 Instagram、YouTube、TikTok 和 Snapchat 時，會隱藏 Reels、Shorts、探索和推薦貼文，私訊、搜尋和一般貼文照常能用。隱藏是免費的。你還是能回朋友的私訊、看他傳來的那支 Reels，而看完之後動態不會接著開始。如果也想在某些時段鎖定官方 App，minulo 可以用「螢幕使用時間」做到（免費每次最多 2 小時；排程屬於 Pro）。官方 App 被鎖定期間，收不到它的通知。minulo 沒有 Android 版。
為什麼 Reels 和短影音這麼容易讓人上癮？
主要是因為設計。一滑下一支就開始播，動態永遠不會結束，你不知道下一支會不會好看，畫面上沒有東西在算時間，推薦還會從你剛看的內容學習。Instagram 和 YouTube 自己就描述了這些功能。覺得被吸住不是一種診斷，而是代表動態正在做它被設計來做的事。
為什麼明明覺得無聊，還是停不下來滑 Reels？
因為每一次滑動都可能帶來一支真的很好看的影片，而偶爾找到一支，就會讓你繼續滑下去。研究者把這比作間歇性的獎勵。而且動態裡沒有最後一支影片，也沒有時鐘，所以從來沒有自然停下來的時刻。
短影音對注意力不好嗎？
一份 2025 年、彙整 71 項研究的統合分析發現，短影音用得越多，和較差的注意力與自制力，以及較高的壓力和焦慮有關。這些研究大多是橫斷面研究，所以無法證明是短影音造成這些問題；也可能是有壓力的人看得比較多。
YouTube 的「Shorts 動態限制」能擋住 Shorts 嗎？
不能完全擋住。你可以在「個人中心」›「設定」›「時間管理」›「Shorts 動態限制」把它設為 0，但達到上限時，YouTube 會顯示一個可以關閉或忽略的提醒。它是提醒，不是封鎖。
可以保留 Instagram 私訊、拿掉 Reels 嗎？
在 Instagram App 裡不行，但用 minulo 可以。它打開 Instagram 時會隱藏 Reels、探索和推薦貼文，私訊照常能用，而且隱藏是免費的。YouTube Shorts 和 TikTok 的「為您推薦」也能這樣隱藏。
資料來源
- Instagram（Adam Mosseri，2023-05-31）：Instagram Ranking Explained（英文）
- How YouTube Works：推薦內容（英文）
- YouTube 說明：開始製作 YouTube Shorts（看不完的 Shorts 動態、最長 3 分鐘）（英文）
- Montag C. et al. (2019). Addictive Features of Social Media/Messenger Platforms and Freemium Games against the Background of Psychological and Economic Theories. IJERPH 16(14):2612
- Lukoff K. et al. (2021). How the Design of YouTube Influences User Sense of Agency. CHI 2021
- Nguyen L. et al. (2025). Feeds, Feelings, and Focus: meta-analysis of short-form video use. Psychological Bulletin 151(9):1125-1146
- Pew 研究中心（2025-12-09）：Teens, Social Media and AI Chatbots 2025（英文）
- Meta（2022-08-30）：「追蹤中」動態和建議貼文暫停 30 天（英文）
- YouTube 說明：設定 Shorts 動態限制
- YouTube 說明：「休息片刻」提醒
- minulo 使用資料 2026（英文）
