Pourquoi est-ce si dur d’arrêter de regarder les Reels et les Shorts ?

Si les Reels et les Shorts sont si difficiles à arrêter, c’est surtout à cause de la façon dont le fil est construit. La vidéo suivante démarre dès que vous balayez l’écran, le fil n’a pas de fin, vous ne savez jamais si la suivante sera bien, rien à l’écran ne compte le temps, et les recommandations apprennent sans cesse de ce que vous venez de regarder. Chaque vidéo est courte : en regarder une de plus ne ressemble jamais à une vraie décision. Des réglages gratuits comme le fil Suivi(e)s d’Instagram et la limite du flux Shorts de YouTube aident un peu. Si vous voulez garder vos messages sans le fil sans fin, minulo masque les Reels et les Shorts gratuitement.

2026-10-24

Cette page est rédigée par Ayumu Kitabayashi, le développeur de minulo. Chaque source extérieure ci-dessous a été ouverte et vérifiée le 2026-10-23 ; les citations d’études et de pages en anglais sont traduites par nos soins. Cette page explique comment les apps sont conçues et ce que vous pouvez changer. Ce n’est pas un avis médical, et se sentir accroché à un fil n’est pas un diagnostic.

Ce que fait le fil	Pourquoi cela rend l’arrêt plus difficile	Ce qui aide
La vidéo suivante se lance toute seule	Vous ne décidez jamais d’appuyer sur lecture. Balayer est la seule étape : c’est l’arrêt qu’il faut choisir.	Activez le rappel « Faites une pause » de YouTube. Masquez les fils Reels et Shorts.
Le fil n’a pas de fin	L’aide de YouTube parle d’un nombre infini de vidéos dans le flux Shorts. Il n’y a pas de dernière vidéo où l’on s’arrêterait naturellement.	Réglez la limite du flux Shorts sur 0. Utilisez le fil Suivi(e)s d’Instagram, qui ne remonte que sur 30 jours.
Impossible de savoir si la suivante sera bien	La plupart des vidéos sont correctes, et de temps en temps l’une est vraiment drôle. Les chercheurs comparent cela aux récompenses intermittentes.	Mettez en pause les publications suggérées. Retirez le fil au lieu d’essayer de moins scroller.
Rien ne compte le temps	La vidéo occupe tout l’écran, et le fil n’indique ni combien vous en avez vu ni depuis combien de temps vous êtes là.	Limites et temps d’arrêt de Temps d’écran, chargeur loin du lit.
Les choix apprennent de ce que vous venez de voir	Instagram indique que le signal le plus important pour les Reels est votre activité récente : le fil colle de plus en plus à votre humeur du soir.	Fil Suivi(e)s, Pas intéressé, ou un fil qui ne recommande rien du tout.
Chaque vidéo est courte	Un Short dure au maximum 3 minutes. Une de plus semble ne rien coûter, et beaucoup de ces « une de plus » finissent par faire une demi-heure.	Décidez une fois, avant d’ouvrir l’app, en masquant le fil.

Une soirée banale

Vous ouvrez Instagram pour répondre au message d’un ami. Il vous a envoyé un reel, vous le regardez, vous balayez une fois, et la fois suivante où vous regardez l’heure, 30 minutes sont passées et le message n’a toujours pas de réponse. Rien de tout cela n’est inhabituel. Instagram indique que les Reels sont faits pour divertir et que l’essentiel de ce que vous y voyez vient de comptes que vous ne suivez pas. Dans les données d’utilisation anonymes de minulo, la plupart des sessions sur les réseaux sociaux ont lieu entre 20 h et 1 h (heure du Japon, d’où vient l’essentiel des données), tard dans la journée, quand la plupart des gens sont fatigués.

1. La vidéo suivante est déjà en train de jouer

Sur les Reels et les Shorts, vous ne choisissez pas une vidéo pour appuyer ensuite sur lecture. Un geste lance la suivante tout de suite : regarder ne demande aucune décision, et c’est l’arrêt qui en demande une. Montag et ses collègues (2019), dans une revue sur ce qui rend les réseaux sociaux difficiles à lâcher, décrivent la lecture automatique ainsi : dès qu’une vidéo se termine, la suivante commence, et le spectateur est de plus en plus absorbé, ce qui rend difficile d’arrêter de regarder.

Dans une enquête auprès de 120 utilisateurs de YouTube aux États-Unis, Lukoff et ses collègues (2021) ont constaté que la lecture automatique et les recommandations étaient les fonctions qui réduisaient le plus le sentiment de contrôle des utilisateurs sur leur usage, tandis que la recherche et les playlists le renforçaient. Cette étude portait sur l’app YouTube classique, pas sur les Shorts en particulier.

2. Il n’y a pas de dernière vidéo

La page d’aide de YouTube indique que, depuis le lecteur Shorts, les spectateurs peuvent faire défiler l’écran pour regarder un nombre infini de vidéos dans le flux Shorts. Un épisode de série se termine, un chapitre se termine, une page d’actualité se termine. Un fil de vidéos courtes, non. Montag et ses collègues soulignent qu’avec le défilement infini, on n’atteint jamais de point d’arrêt naturel où l’on pourrait penser à s’arrêter.

3. Vous ne savez jamais si la suivante sera bien

La plupart des vidéos du fil sont juste correctes. De temps en temps, l’une est très drôle, utile ou exactement à votre goût, et vous ne pouvez pas savoir quel geste l’amènera. Montag et ses collègues écrivent que le défilement infini est renforcé parce qu’on trouve de temps en temps quelque chose de gratifiant, et le rapprochent des travaux sur les récompenses intermittentes dans les machines à sous. Comme la plupart des reels viennent de comptes que vous ne suivez pas, le suivant est vraiment une surprise.

4. Rien à l’écran ne suit le temps

Un reel ou un Short occupe tout l’écran, et le fil n’indique ni combien vous en avez vu ni depuis combien de temps vous êtes là. Montag et ses collègues notent qu’être absorbé par une app va de pair avec la perte de la notion du temps, et que c’est ce type d’absorption que visent beaucoup de développeurs d’apps. C’est pourquoi 30 minutes peuvent sembler en durer cinq.

5. Le fil apprend de ce que vous venez de regarder

Instagram explique que, pour les Reels, il prédit la probabilité que vous repartagiez un reel, le regardiez jusqu’au bout, l’aimiez et alliez sur sa page audio. Le signal le plus important, d’après Instagram, est votre activité : les reels que vous avez aimés, enregistrés, repartagés, commentés et avec lesquels vous avez interagi récemment. Instagram demande aussi dans des sondages si un reel valait le temps passé ou était amusant, et apprend des réponses.

YouTube indique que ses recommandations utilisent votre comportement de visionnage, vos « J’aime », vos « Je n’aime pas », vos abonnements et vos retours, y compris des enquêtes de satisfaction. Ce que vous regardez ce soir façonne donc ce qu’on vous montre ensuite, et le fil se rapproche de ce qui vous fait continuer à regarder.

6. Chaque vidéo est courte : une de plus paraît sans importance

L’aide de YouTube indique que les Shorts peuvent durer jusqu’à 3 minutes. Quand la vidéo suivante coûte quelques secondes ou une minute, il ne semble pas utile de s’arrêter pour décider. Vous refaites ce petit choix encore et encore, et aucun ne ressemble à la décision de passer une demi-heure. C’est notre explication, pas le résultat d’une étude.

Ce que disent les études, et ce qu’elles ne disent pas

Une grande revue de Nguyen et ses collègues dans Psychological Bulletin (2025) a regroupé 71 études et 98 299 participants. Un usage plus intense des vidéos courtes était associé à une attention et à une maîtrise de soi (contrôle inhibiteur) moins bonnes, et à une moins bonne santé mentale, le plus nettement à plus de stress et d’anxiété. Il n’était pas associé à l’image du corps ni à l’estime de soi. Les auteurs insistent sur le fait que la plupart des études étaient transversales et corrélationnelles : elles ne permettent pas de dire ce qui vient en premier. Par exemple, des personnes déjà stressées peuvent se tourner vers les vidéos courtes pour souffler.

Sur la fréquence de l’usage intense : dans une enquête du Pew Research Center auprès de 1 458 adolescents américains de 13 à 17 ans (du 25 septembre au 9 octobre 2025), environ un sur cinq disait utiliser TikTok et YouTube « presque constamment », et 12 % le disaient d’Instagram. Ce sont les réponses des adolescents eux-mêmes, pas un temps d’écran mesuré.

Les preuves sur ce que fait la conception du fil sont donc solides, au sens où les plateformes la décrivent elles-mêmes. Les preuves sur ce qu’elle fait aux gens sont surtout des corrélations. Pas besoin d’étude pour savoir que la demi-heure est partie là où vous ne l’aviez pas prévu.

Des réglages gratuits qui aident à s’arrêter

Le fil Suivi(e)s d’Instagram. Touchez le logo Instagram en haut de votre fil et choisissez Suivi(e)s (Following). Meta indique qu’il n’affiche que les publications des comptes que vous suivez, par ordre chronologique, sans publications suggérées, sur 30 jours. Il faut le rechoisir à chaque fois, et l’onglet Reels reste. Ne voir que les comptes que vous suivez.
Mettre en pause les publications suggérées. Touchez le X sur une publication suggérée, puis mettez en pause toutes les publications suggérées pendant 30 jours (Snooze all suggested posts for 30 days). Masquer les publications suggérées.
La limite du flux Shorts de YouTube. Vous › Paramètres › Gestion du temps › Limite du flux Shorts, et choisissez 0. Quand vous l’atteignez, un rappel s’affiche, que vous pouvez fermer. La régler sur 0.
Le rappel « Faites une pause » de YouTube. Photo de profil › Paramètres › Paramètres généraux › Me rappeler de faire une pause. YouTube indique qu’il est activé par défaut pour les 13 à 17 ans et désactivé pour les adultes, et qu’un geste suffit pour continuer à regarder.
Temps d’écran. Une limite d’app ou un temps d’arrêt avec un code peut empêcher Instagram ou YouTube de s’ouvrir, mais bloque aussi les messages. Bloquer Instagram sur iPhone et arrêter de scroller le soir.

Tous ces réglages laissent le fil sans fin à un geste, et c’est tout l’intérêt de la liste ci-dessus : il est plus facile de retirer le fil une fois que d’y résister chaque soir.

Garder les messages, perdre le fil : minulo

minulo est une app iPhone qui ouvre Instagram, YouTube, TikTok et Snapchat avec les Reels, les Shorts, Explorer et les publications suggérées masqués, tandis que les messages, la recherche et les publications normales continuent de fonctionner. Les masquer est gratuit. Vous pouvez toujours répondre au message de cet ami et regarder le reel qu’il vous a envoyé, et le fil ne démarre pas derrière. Si vous voulez aussi verrouiller les apps officielles à certaines heures, minulo peut le faire avec Temps d’écran (jusqu’à 2 heures par blocage gratuitement ; les plannings font partie de Pro). Tant qu’une app officielle est verrouillée, ses notifications n’arrivent pas. minulo fonctionne sur iPhone, pas sur Android.

Pourquoi les Reels et les vidéos courtes sont-ils si addictifs ?

Surtout à cause de leur conception. La vidéo suivante se lance dès que vous balayez, le fil ne finit jamais, vous ne pouvez pas savoir si la suivante sera bien, rien à l’écran ne compte le temps, et les recommandations apprennent de ce que vous venez de regarder. Instagram et YouTube décrivent eux-mêmes ces fonctions. Se sentir accroché n’est pas un diagnostic : c’est le signe que le fil fait ce pour quoi il a été conçu.

Pourquoi je n’arrive pas à arrêter les Reels même quand je m’ennuie ?

Parce que chaque geste peut amener une très bonne vidéo, et en trouver une de temps en temps vous fait continuer. Les chercheurs comparent cela aux récompenses intermittentes. Il n’y a pas non plus de dernière vidéo ni d’horloge dans le fil : il n’y a jamais de moment naturel pour s’arrêter.

Les vidéos courtes sont-elles mauvaises pour l’attention ?

Une revue de 2025 portant sur 71 études a montré qu’un usage plus intense des vidéos courtes était associé à une attention et une maîtrise de soi moins bonnes, et à plus de stress et d’anxiété. La plupart de ces études étaient transversales : elles ne montrent pas que les vidéos courtes causent ces problèmes, et il se peut aussi que les personnes stressées en regardent davantage.

La limite du flux Shorts de YouTube arrête-t-elle les Shorts ?

Pas complètement. Vous pouvez la régler sur 0 dans Vous › Paramètres › Gestion du temps › Limite du flux Shorts, mais quand vous l’atteignez, YouTube affiche un rappel que vous pouvez fermer ou ignorer. C’est un rappel, pas un blocage.

Peut-on garder les messages Instagram sans les Reels ?

Pas dans l’app Instagram, mais c’est possible avec minulo. Il ouvre Instagram avec les Reels, Explorer et les publications suggérées masqués, et vos messages continuent de fonctionner ; les masquer est gratuit. Il fait de même pour les Shorts YouTube et le fil « Pour toi » de TikTok.

Sources

Arrêter de scroller le soir au lit →Arrêter d’ouvrir Instagram par habitude →Réinitialiser les recommandations des Reels Instagram →Désactiver la lecture automatique et les recommandations de YouTube →Utiliser Instagram seulement pour les messages →Les apps gratuites pour bloquer les Reels et les Shorts →Qui masque les Reels et les Shorts : les données de minulo →Les vidéos courtes abîment-elles l’attention ? →