怎麼查看自己花多少時間在 Instagram 上（iPhone，2026）
想看自己在 Instagram 上花的時間，到個人檔案 › 「功能表」 › 你的活動（Your activity） › 時間管理（Time management）。Instagram 會顯示過去 7 天的每日平均時間，從你打開 App 開始算，到你關閉或切換到別的 App 為止。想看每一天的數字，就用 iPhone 的「螢幕使用時間」：「設定」 › 「螢幕使用時間」 › 「每日平均」，再選「天」或「週」。同一個畫面裡 Instagram 的每日使用上限（Daily limit）只會提醒你；除非青少年帳號有家長監督，否則不會鎖住 App。兩邊都不會告訴你，其中有多少時間花在 Reels 上。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫。關於 Instagram 和 iPhone 的內容，依據下方資料來源，於 2026-10-24 確認。iPhone 的中文選單名稱依 Apple 支援（台灣），於 2026-10-25 確認。這次無法打開 Instagram 說明中心的繁體中文版，所以 Instagram 的選單名稱以括號附上英文介面名稱。選單名稱可能會隨 App 更新而改變。
| 在哪裡看 | 看得到什麼 | 限制 |
|---|---|---|
| Instagram 的時間管理（Time management） | 過去 7 天你在 Instagram 上的每日平均時間。 | 電腦上沒有這個功能。只計算在 Instagram App 裡的時間。 |
| iPhone「螢幕使用時間」 | 每個 App 每天和每週的使用時間，還有拿起手機的次數和通知數量。 | 要先開啟。開啟「在裝置之間共享」時，會包含你的 iPad 和 Mac。 |
| Instagram 的每日使用上限（Daily limit） | 到了你選的時間會提醒你。 | 只會提醒。只有受家長監督的青少年帳號會被鎖住。 |
| minulo（免費，iPhone） | 隱藏 Reels、探索和推薦貼文，讓你花在 Instagram 的時間用在私訊和朋友身上。 | 不會顯示 Instagram 自己的時間數字。 |
怎麼查看在 Instagram 上的時間
- 點右下方的「個人檔案」或你的大頭貼照。
- 點右上方的「功能表」。
- 在你的 Instagram 使用方式（How you use Instagram）底下，點時間管理（Time management）。Instagram 有一個說明頁面把它放在你的活動（Your activity）裡，所以找不到的話，先打開你的活動。
你會看到過去一週在 Instagram 上的平均時間。Instagram 從你打開 App 的那一刻開始算，到你關閉 App 或切換到別的 App 為止。Instagram 說明中心表示，電腦上沒有這個功能。
怎麼在「螢幕使用時間」看 Instagram 的時間
- 打開 iPhone 的「設定」App。
- 點「螢幕使用時間」，再點「每日平均」。
- 點「週」或「天」。Instagram 會出現在最常使用的 App 裡。
如果「螢幕使用時間」是關閉的，先點「開啟 App 與網站活動」。「螢幕使用時間」也能看拿起手機的次數和收到的通知數量。如果是 Instagram 的通知一直把你拉回去，這些數字會有幫助。
為什麼兩個數字對不起來
Instagram 顯示的是 7 天的平均，「螢幕使用時間」是每一天分開顯示。如果開啟了「在裝置之間共享」，「螢幕使用時間」會把 iPad 和 Mac 也算進總數。如果你有時候用 Safari 看 Instagram，那是網頁的時間，不算在 Instagram App 裡。所以兩個數字可能不一樣，但都沒有錯。
怎麼在 Instagram 設定每日上限
- 到「個人檔案」 › 「功能表」。
- 在你的 Instagram 使用方式（How you use Instagram）底下，點時間管理（Time management）。
- 點每日使用上限（Daily limit），選擇時間，再點左上方的返回箭頭。
Instagram 把這稱為每日使用時間提醒：時間到了會通知你，但你可以繼續用。青少年帳號預設是 1 小時，監督的家長可以在時間到了之後封鎖 Instagram。想要真的讓 App 停下來的限制，請用「螢幕使用時間」。請看只限制 Reels 時間的方法和「螢幕使用時間」的限制擋不住時怎麼辦。
每天一小時，加起來是多少
每天一小時，一年大約是 365 小時。用我們的 Reels 和 Shorts 時間計算機，可以把每天的分鐘數換算成一年的小時數。
把時間花在人身上，而不是 Reels（minulo）
時間管理告訴你總時數，但不會告訴你都在做什麼。如果大部分是 Reels，minulo 會在 iPhone App 裡打開 Instagram 官方網站，隱藏 Reels 和探索分頁以及推薦貼文，所以為了回朋友訊息而打開 Instagram，也不會一直停留下去。隱藏免費。minulo 也可以用「螢幕使用時間」鎖定官方 App，每次最多 2 小時免費。
限制：官方 App 被鎖定期間收不到它的通知，minulo 也不會發通知。minulo 只有 iPhone 版。
怎麼查看自己花多少時間在 Instagram 上？
到個人檔案，點右上方的功能表，在你的 Instagram 使用方式（How you use Instagram）底下點時間管理（Time management），它也可能在你的活動（Your activity）裡。Instagram 會顯示過去 7 天的每日平均時間。想看每天的數字，就用 iPhone 的「設定」 › 「螢幕使用時間」 › 「每日平均」。
可以在電腦上看 Instagram 的使用時間嗎？
不行。Instagram 說明中心表示，使用時間的功能在電腦上不能用，只有 iPhone、iPad 和 Android App 有。
怎麼在 Instagram 設定每日使用時間上限？
到個人檔案 › 功能表 › 時間管理（Time management） › 每日使用上限（Daily limit），選擇時間後點返回。時間到了 Instagram 會提醒你。
Instagram 的每日上限會封鎖 App 嗎？
不會。對大多數人來說只是提醒。只有受家長監督的青少年帳號，會在時間到了之後被封鎖。想讓 App 本身停下來，請用「螢幕使用時間」。
為什麼 Instagram 的時間和「螢幕使用時間」不一樣？
Instagram 顯示的是 Instagram App 裡 7 天的平均。「螢幕使用時間」顯示每一天的時間，開啟「在裝置之間共享」時還會包含你的 iPad 和 Mac。兩個數字量的東西不一樣，所以常常會不同。
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