讀書時不再滑 Reels 和 Shorts：保留訊息、拿掉動態（iPhone，2026）
班上的群組、社團和朋友都透過手機找你，讀書時要完全關掉手機並不容易。最常見的陷阱是打開 Instagram 回訊息，結果被 Reels 或 Shorts 拉走。iPhone 的「專注模式」只會把通知靜音，「螢幕使用時間」則會封鎖整個 App，連私訊一起擋掉。如果想保留訊息、只避開影片動態，實際可行的組合是用專注計時器切分時間，再加上一個只隱藏 Reels 和 Shorts 的 App。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫。iPhone「螢幕使用時間」的內容依據 Apple 支援頁面，其他 App 依據 2026 年 10 月 16 日 App Store 上的說明；中文選單名稱依 Apple 支援（台灣），於 2026-10-24 確認。選單名稱可能會隨 App 和 iOS 更新而改變。
| 方法 | 擋住什麼 | 訊息和私訊呢？ | 多容易解除 |
|---|---|---|---|
| iPhone「專注模式」 | 只有通知。App 還是打得開。 | 可以用。可以只讓你選的聯絡人和 App 通知你。 | 自己打開 Instagram，Reels 就在那裡。 |
| iPhone「螢幕使用時間」 | 整個 App（iOS 27 是依類別），依排程或每日限制。 | 被封鎖的 App 連私訊也不能用。「訊息」這類 App 可以加到「永遠允許」。 | 依預設可以忽略。如果「螢幕使用時間」密碼由別人設定，就會一直有效。 |
| 手機放別的房間／定時鎖盒 | 整支手機。 | 不行。時間到之前什麼都收不到。 | 最難解除。緊急訊息也會錯過。 |
| 專注計時器（Forest 等） | 不碰手機的話，畫面上的樹會長大。Forest 也能封鎖允許清單以外的 App（iOS 16 或以上）。 | 在 Forest 允許的 App 照常能用。 | 可以中途放棄，但樹會枯掉，這就是煞車。 |
| 只隱藏滑不完的動態（minulo、SocialLite、UNDOOMED、Awhile） | 只有 Reels、Shorts 和推薦貼文。 | 可以用。私訊和朋友的貼文都會留下。 | 隱藏本身沒有時間限制。minulo 可以用「螢幕使用時間」鎖定官方 App，把你帶到 minulo。 |
為什麼讀書時沒辦法乾脆關掉社群
班上的通知、社團的安排和朋友的訊息，常常是透過 Instagram 私訊、WhatsApp 或 iMessage 傳來的，所以全部切斷並不實際。真正的問題是打開 App 回訊息，看到 Reels 或 Shorts，一抬頭三十分鐘就過去了。
所以你想擋的不是訊息，而是滑不完的影片動態。比較各種方法時，請看它擋了多少、訊息能不能留下，以及自己解除有多容易。
iPhone 的「專注模式」和「螢幕使用時間」
「專注模式」會把通知靜音。它能減少打擾，但不會阻止你打開 App。自己打開 Instagram，Reels 還是照樣出現。
「螢幕使用時間」可以設定 App 能用多久或什麼時候能用：到 iOS 26 為止是「App 限制」和「停用時間」，iOS 27 起是「使用時限」和「螢幕使用時間排程」。它針對的是整個 App（iOS 27 是類別），所以封鎖 Instagram，私訊也會一起被擋。Apple 提到，依預設可以忽略限制；想讓它擋得住，請讓別人設定你的「螢幕使用時間」密碼。停用時間內還需要用的 App，可以加到「永遠允許」。
讓自己和手機保持距離
把手機放到別的房間，或鎖進定時鎖盒，不用任何設定就有效。缺點是訊息也收不到，所以不適合在等家人或朋友聯絡的日子用。它適合考試前的最後幾個小時。
Forest 這類專注計時 App
Forest 會在你不碰手機的時候種出一棵樹。專注期間，它可以封鎖允許清單以外的 App（iOS 16 或以上），Time Guard 則能依排程封鎖。
計時器很適合用來製造不碰手機的時間，但只要停下計時器、打開 App，Reels 還是照樣出現。它擋不住休息時間變成一小時的滑手機。
用 minulo 只隱藏 Reels 和 Shorts
想讓人找得到你、又不浪費好幾個小時，可以只拿掉滑不完的動態。minulo、SocialLite、UNDOOMED 和 Awhile 都是在 App 裡打開社群，不顯示 Reels 和推薦內容。
minulo 可以打開 Instagram、YouTube、TikTok 等 10 個社群，並隱藏 Reels、Shorts 和推薦貼文。私訊、朋友的貼文和搜尋照常能用。你是在各社群自己的登入頁面登入，minulo 不會看到你的密碼。它可以用 iPhone 的「螢幕使用時間」鎖定官方 App；你想打開時，封鎖畫面會提供「在 minulo 中開啟」。隱藏免費。排程、超過 2 小時的封鎖和嚴格模式（無法馬上解除封鎖）屬於 minulo Pro。
minulo 在 2026 年 9 月推出，目前評分還不多。沒有 Android 版。
結合計時器和隱藏動態的讀書流程
以下是一個讓人找得到你、又不會看到影片動態的設定例子：
- 開始之前：在 minulo 封鎖會把你拉進 Reels 或 Shorts 的官方 App，例如 Instagram、YouTube 和 TikTok。沒有加入清單的通訊 App 照常能用。
- 專注的時候：用 Forest 這類計時器設定 25 到 50 分鐘，把手機放到拿不到的地方。用「專注模式」讓只有家人或班群能通知你。
- 休息的時候：在 minulo 裡回私訊。畫面上沒有 Reels 和推薦內容，回完就能關掉。朋友傳來的 Reels，可以用「只開 5 分鐘」看五分鐘。
- 考試前一晚：如果還是一直打開 App，就加上手機放別的房間的做法，或請家人設定你的「螢幕使用時間」密碼。
- 睡覺前：用「螢幕使用時間」的「停用時間」（iOS 27 是「螢幕使用時間排程」）或 minulo Pro 的排程，讓 App 晚上自動停下來。
讀書時怎麼不碰手機？
最確實的方法是把手機放到別的房間，或放進定時鎖盒，但這樣訊息也收不到。如果還需要讓人找得到你，可以用「專注模式」把通知靜音，用 Forest 這類專注計時器切分時間，再隱藏 Reels 和 Shorts，讓回個訊息不會變成一直滑。
有沒有只在準備考試時限制社群的 App？
想封鎖整個 App，可以用 iPhone 的「螢幕使用時間」，或 Forest 在專注期間的封鎖功能（iOS 16 或以上）。想保留私訊和群組聊天，只隱藏 Reels 和 Shorts 的 App 比較適合，例如 minulo 或 SocialLite。
我設了「螢幕使用時間」，但總是自己關掉。
Apple 說明，依預設，達到「螢幕使用時間」限制後可以忽略限制。請設定「螢幕使用時間」密碼，並讓家人等其他人來選密碼，你就沒辦法自己解除。
可以封鎖 Instagram 的 Reels，但保留 iMessage 和 WhatsApp 嗎？
「螢幕使用時間」無法封鎖 Instagram 裡的 Reels。minulo 打開 Instagram 時會隱藏 Reels 和探索，私訊照常能用。沒有加入 minulo 封鎖清單的通訊 App 也照常能用。
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