Почему от Reels и Shorts так трудно оторваться?

Знакомый вечер

Вы открываете Instagram, чтобы ответить другу в Директ. Он прислал вам Reels, вы его смотрите, один раз свайпаете вверх, а когда в следующий раз смотрите на часы, прошло 30 минут, и ответ другу так и не написан. Ничего необычного в этом нет. Instagram пишет, что Reels созданы для развлечения и что большая часть того, что вы там видите, приходит от аккаунтов, на которые вы не подписаны. По анонимным данным использования minulo, больше всего сеансов в соцсетях приходится на время с 20:00 до 01:00 (по японскому времени, откуда приходит большая часть данных), то есть на конец дня, когда большинство людей устали.

1. Следующее видео уже играет

В Reels и Shorts вы не выбираете видео и не нажимаете «воспроизвести». Свайп сразу запускает следующее, так что смотреть дальше не требует решения, а остановиться требует. Монтаг и соавторы (Montag et al., 2019) в обзоре того, что мешает отложить соцсети, описывают автовоспроизведение так: как только одно видео заканчивается, начинается следующее, зритель все сильнее погружается, и от этого трудно перестать смотреть.

В опросе 120 пользователей YouTube в США Лукофф и соавторы (Lukoff et al., 2021) выяснили, что автовоспроизведение и рекомендации больше всего снижали у людей ощущение контроля над тем, как они пользуются YouTube, а поиск и плейлисты, наоборот, его поддерживали. В этом исследовании речь шла об обычном приложении YouTube, а не именно о Shorts.

2. Последнего видео нет

Справка YouTube сама пишет, что из проигрывателя Shorts зрители могут листать бесконечный поток видео в ленте Shorts. Серия сериала заканчивается, глава заканчивается, новостная страница заканчивается. Лента коротких видео не заканчивается. Монтаг и соавторы отмечают, что из-за бесконечной прокрутки вы никогда не доходите до естественной точки, где могли бы подумать, не пора ли закончить.

3. Никогда не знаешь, будет ли следующее видео хорошим

Большинство видео в ленте просто нормальные. Иногда попадается очень смешное, полезное или точно в ваш вкус, и вы не знаете, какой свайп его принесет. Монтаг и соавторы пишут, что бесконечную прокрутку подкрепляет то, что время от времени вы находите что-то приятное, и связывают это с исследованиями непостоянного вознаграждения в игровых автоматах. Поскольку большая часть Reels приходит от аккаунтов, на которые вы не подписаны, следующее видео действительно оказывается сюрпризом.

4. На экране ничто не следит за временем

Reels или Shorts занимают весь экран, а лента не показывает, сколько вы посмотрели и сколько уже здесь сидите. Монтаг и соавторы отмечают, что погружение в приложение идет рука об руку с потерей чувства времени и что многие разработчики приложений добиваются именно такого погружения. Поэтому 30 минут ощущаются как пять.

5. Лента учится на том, что вы только что смотрели

Instagram объясняет, что для Reels он прогнозирует, насколько вероятно, что вы перешлете Reels, досмотрите его до конца, поставите лайк и перейдете на страницу его аудио. Самый важный сигнал, по его словам, это ваша активность: какие Reels вы недавно лайкали, сохраняли, пересылали, комментировали и с какими взаимодействовали. Instagram также спрашивает людей в опросах, стоил ли Reels потраченного времени и было ли весело, и учится на ответах.

YouTube пишет, что его рекомендации учитывают, что вы смотрите, лайки, дизлайки, подписки и отзывы, в том числе опросы об удовлетворенности. Так что то, что вы смотрите сегодня вечером, определяет, что вам покажут дальше, и лента все ближе подходит к тому, что удерживает вас у экрана.

6. Каждое видео короткое, поэтому «еще одно» кажется дешевым

Справка YouTube пишет, что Shorts могут длиться до 3 минут. Когда следующее видео стоит несколько секунд или минуту, останавливаться ради решения не хочется. Вы делаете этот маленький выбор снова и снова, и ни один из них не ощущается как решение потратить полчаса. Это наше объяснение, а не вывод исследования.

Что говорят исследования, а чего не говорят

В большом обзоре Нгуен и соавторов в журнале Psychological Bulletin (Nguyen et al., 2025) объединены 71 исследование и 98 299 участников. Более активный просмотр коротких видео был связан с худшим вниманием и самоконтролем (тормозным контролем) и с худшим психическим здоровьем, прежде всего с большим стрессом и тревогой. С образом тела и самооценкой связи не нашли. Авторы подчеркивают, что большинство исследований были одномоментными и корреляционными, так что нельзя сказать, что идет первым. Например, люди, которые уже в стрессе, могут искать облегчения в коротких видео.

Насколько распространен активный просмотр: в опросе Pew Research Center среди 1 458 подростков от 13 до 17 лет в США (с 25 сентября по 9 октября 2025 года) примерно каждый пятый сказал, что пользуется TikTok и YouTube «почти постоянно», а про Instagram так сказали 12%. Это ответы самих подростков, а не измеренное экранное время.

Итак, то, как устроена лента, подтверждено надежно: платформы сами это описывают. А то, как она влияет на людей, держится в основном на корреляциях. Впрочем, чтобы понять, что полчаса ушли не туда, куда вы собирались, исследование не нужно.

Бесплатные настройки, которые помогают остановиться

• Лента «Подписки» в Instagram. Нажмите на логотип Instagram вверху ленты и выберите «Подписки». По словам Meta, там показываются публикации только тех аккаунтов, на которые вы подписаны, по времени, без рекомендуемых публикаций, за последние 30 дней. Выбирать ее нужно каждый раз, а вкладка Reels остается. Как видеть только тех, на кого вы подписаны.
• Временно заблокировать рекомендуемые публикации. Через «Параметры» на рекомендуемой публикации выберите «Не интересует», затем «Временно заблокировать», и рекомендуемые публикации пропадут на 30 дней. Как скрыть рекомендуемые публикации.
• Ограничение для ленты Shorts в YouTube. «Вы» > «Настройки» > «Тайм-менеджмент» > «Ограничение для Shorts», и выберите 0. Когда лимит исчерпан, появляется сообщение, которое можно закрыть. Как поставить 0.
• Напоминание об отдыхе в YouTube. Фото профиля > «Настройки» > «Общие» > «Напоминать отдыхать от просмотра». YouTube пишет, что для зрителей от 13 до 17 лет оно включено по умолчанию, а для взрослых выключено, и что можно нажать и смотреть дальше.
• «Экранное время». Лимит приложения или «В покое» с код-паролем могут вообще не дать открыть Instagram или YouTube, но заблокируют и Директ. Как заблокировать Instagram на iPhone.

Все это оставляет бесконечную ленту в одном нажатии, и в этом смысл таблицы выше: проще один раз убрать ленту, чем каждый вечер ей сопротивляться.

Оставить Директ и убрать ленту: minulo

Приложение minulo для iPhone открывает Instagram, YouTube, TikTok и Snapchat со скрытыми Reels, Shorts, «Интересным» и рекомендуемыми публикациями, а Директ, поиск и обычные публикации продолжают работать. Скрывать их можно бесплатно. Вы по-прежнему можете ответить другу и посмотреть присланный им Reels, но после него лента не начнется. Если хотите еще и блокировать официальные приложения в определенное время, minulo умеет это через «Экранное время» (бесплатно до 2 часов за раз; расписания входят в Pro). Пока официальное приложение заблокировано, уведомления от него не приходят. Версии minulo для Android нет.

Почему Reels и короткие видео так затягивают?

В основном из-за устройства ленты. Следующее видео начинается, как только вы свайпнули, лента не заканчивается, неизвестно, будет ли следующее видео хорошим, на экране ничто не считает время, а рекомендации учатся на том, что вы только что смотрели. Instagram и YouTube сами описывают эти функции. Ощущение, что лента вас затянула, не диагноз; это признак того, что лента делает то, для чего ее создали.

Почему я не могу перестать листать Reels, даже когда мне скучно?

Потому что каждый свайп может принести по-настоящему хорошее видео, и такие находки время от времени заставляют продолжать. Исследователи сравнивают это с непостоянным вознаграждением. Кроме того, в ленте нет последнего видео и нет часов, так что естественного момента остановиться не бывает.

Вредны ли короткие видео для внимания?

Обзор 71 исследования 2025 года показал, что более активный просмотр коротких видео связан с худшим вниманием и самоконтролем и с большим стрессом и тревогой. Большинство этих исследований были одномоментными, поэтому они не доказывают, что проблемы вызывают именно короткие видео; возможно и то, что люди в стрессе смотрят их больше.

Останавливает ли Shorts ограничение для ленты Shorts в YouTube?

Не полностью. Можно поставить 0 в разделе «Вы» > «Настройки» > «Тайм-менеджмент» > «Ограничение для Shorts», но когда лимит исчерпан, YouTube показывает сообщение, которое можно проигнорировать или отменить. Это напоминание, а не блокировка.

Можно ли оставить Директ в Instagram и убрать Reels?

В приложении Instagram нельзя, а с minulo можно. Он открывает Instagram со скрытыми Reels, «Интересным» и рекомендуемыми публикациями, Директ при этом работает, и скрывать их можно бесплатно. Так же он работает с YouTube Shorts и лентой «Рекомендации» в TikTok.

Источники

1. Instagram (Адам Моссери, 2023-05-31): Instagram Ranking Explained (на английском)
2. How YouTube Works: рекомендации (на английском)
3. Справка YouTube: как начать создавать Shorts (бесконечная лента Shorts, до 3 минут)
4. Montag C. et al. (2019). Addictive Features of Social Media/Messenger Platforms and Freemium Games against the Background of Psychological and Economic Theories. IJERPH 16(14):2612
5. Lukoff K. et al. (2021). How the Design of YouTube Influences User Sense of Agency. CHI 2021
6. Nguyen L. et al. (2025). Feeds, Feelings, and Focus: meta-analysis of short-form video use. Psychological Bulletin 151(9):1125-1146
7. Pew Research Center (2025-12-09): Teens, Social Media and AI Chatbots 2025 (на английском)
8. Meta (2022-08-30): лента «Подписки» и блокировка рекомендуемых публикаций на 30 дней (на английском)
9. Справка YouTube: ограничение для ленты Shorts
10. Справка YouTube: напоминание о перерыве
11. Данные использования minulo, 2026 (на английском)