リールやショートがやめられないのはなぜ？（仕組みと減らし方）
リールやショートがやめられないのは、主にフィードの作りのせいです。スワイプした瞬間に次の動画が始まり、フィードには終わりがなく、次がおもしろいかどうかは見るまで分からず、何本見たか・何分たったかは画面に出ず、おすすめは今見たものからどんどん学びます。1本が短いので「あと1本」が決断にすらなりません。インスタの「フォロー中」やYouTubeのショートの上限など、無料の設定でも少しは減らせます。DMは残してフィードだけなくしたいなら、minulo でリールとショートを無料で消せます。
minulo の開発者、北林 歩が書いています。下の出典はすべて 2026-10-23 に開いて確かめました。アプリの作りと変えられる設定をまとめたページで、医療的な助言ではありません。フィードから抜けられないと感じることは、病気の診断とは別のものです。
| フィードがしていること | やめにくくなる理由 | 効くこと |
|---|---|---|
| 次の動画が勝手に始まる | 再生ボタンを押す場面がありません。スワイプするだけなので、「やめる」ほうを自分で選ぶ必要があります。 | YouTube の休憩のリマインダー。リールとショートのフィードを消す。 |
| フィードに終わりがない | YouTube のヘルプ自身が、ショートのフィードを「終わりのない動画の流れ」と書いています。ここで終わり、という区切りがありません。 | ショートの上限を 0 にする。インスタは30日分までしか出ない「フォロー中」に切り替える。 |
| 次がおもしろいか分からない | たいていはふつうの動画で、ときどき本当におもしろいのが来ます。研究者はこれを、たまにしか当たらないごほうびにたとえています。 | おすすめ投稿を一時停止する。見る量を我慢するより、フィードそのものをなくす。 |
| 時間を数えるものがない | 動画が画面いっぱいに出て、何本見たか・何分いたかはどこにも出ません。 | スクリーンタイムの制限・休止時間・充電は布団から離れた場所で。 |
| おすすめが今見たものから学ぶ | Instagram は、リールでいちばん大事な手がかりは最近のあなたの行動だと書いています。見るほど、その夜の気分に合っていきます。 | 「フォロー中」や「興味なし」、おすすめを出さない見方。 |
| 1本が短い | ショートは長くても3分です。「あと1本」はタダに感じますが、積み重なると30分になります。 | 開く前に一度だけ決める。つまりフィードを消しておく。 |
よくある夜
友だちの DM に返そうとインスタを開きます。送られてきたリールを見て、1回上にスワイプして、次に時計を見たら30分たっていて、DM はまだ返していない。よくある話です。Instagram は、リールは楽しませることを重視した場所で、出てくるものの大半はフォローしていないアカウントのものだと説明しています。minulo の匿名の利用データでも、SNS を開く時間は 20時〜深夜1時（日本時間）が多くなっています。1日の終わりの、疲れている時間です。
1. 次の動画がもう始まっている
リールやショートでは、動画を選んで再生ボタンを押すことがありません。スワイプすれば次がすぐ始まるので、見続けるのに決断はいらず、やめるほうに決断がいります。SNS が手放しにくい理由をまとめた Montag らの論文（2019年）は、自動再生について「1本が終わるとすぐ次が始まり、見る人はどんどん引き込まれ、見るのをやめにくくなる」と書いています。
アメリカの YouTube 利用者120人への調査（Lukoff ら、2021年）では、自分で使い方をコントロールできている感覚を主に下げていたのは自動再生とおすすめで、検索や再生リストはその感覚を支えていました。これはふつうの YouTube アプリの調査で、ショートだけを調べたものではありません。
2. 「最後の1本」がない
YouTube のヘルプは、ショートのプレーヤーからは「ショートのフィードで終わりのない動画の流れをスクロールして見られる」と書いています。ドラマは1話で終わり、本は章で区切れ、ニュースのページにも下があります。ショートのフィードにはありません。Montag らも、終わりなくスクロールできると「ここでやめようか」と考える自然な区切りに行き着かない、と指摘しています。
3. 次がおもしろいかは見るまで分からない
フィードの動画はたいてい「まあまあ」です。ときどき、すごくおもしろいもの、役に立つもの、ど真ん中の好みのものが来ますが、どのスワイプで来るかは分かりません。Montag らは、ときどき当たりがあるからこそスクロールが続くと書き、スロットマシンで研究されてきた「たまにしか当たらないごほうび」の仕組みと結びつけています。リールの多くはフォローしていない人の動画なので、次の1本は本当に予想がつきません。
4. 時間を知らせるものが画面にない
リールやショートは画面いっぱいに出て、フィードは何本見たか・何分いたかを見せません。Montag らは、アプリに入り込むと時間の感覚がずれること、そしてその入り込み方こそ多くのアプリの作り手がねらっているものだと書いています。30分が5分に感じるのはそのためです。
5. おすすめは今見たものから学ぶ
Instagram の説明では、リールでは「シェアするか」「最後まで見るか」「いいねするか」「音源のページに行くか」を予測しています。いちばん大事な手がかりはあなたの行動で、最近いいね・保存・シェア・コメントしたリールや、反応したリールを見ています。さらに「このリールは時間を使う価値があったか、楽しかったか」をアンケートで聞いて、その答えからも学んでいます。
YouTube も、おすすめには視聴の行動・高評価・低評価・登録チャンネル・満足度アンケートなどのフィードバックを使うと説明しています。今夜見たものが次に出るものを決め、フィードは見続けてしまうものに近づいていきます。
6. 1本が短いので「あと1本」が軽い
YouTube のヘルプによると、ショートは長くても3分です。次の1本が数秒〜1分なら、わざわざ立ち止まって考えるほどのことには思えません。その小さな選択を何十回もくり返しても、どれも「30分使う」と決めた感じはしません。ここは研究の結果ではなく、私たちの説明です。
研究で言えること・言えないこと
大きなまとめのひとつが、Psychological Bulletin に載った Nguyen らのメタ分析（2025年）で、71本の研究・98,299人分のデータを合わせています。短い動画をよく見る人ほど、注意力や衝動を抑える力（抑制）が低い傾向があり、心の健康の面でも、とくにストレスや不安が高い傾向がありました。体型の悩みや自己肯定感とは関係が見られませんでした。ただし著者たちは、研究の多くが一時点の調査で相関しか見ていないため、どちらが先かは言えないと強調しています。たとえば、もともとストレスのある人が気晴らしに短い動画を見ている可能性もあります。
どれくらい多くの人が長く見ているか：アメリカの13〜17歳1,458人への Pew Research Center の調査（2025年9月25日〜10月9日）では、TikTok と YouTube を「ほぼずっと」使っていると答えた人が約5人に1人、Instagram は12%でした。本人の答えで、実際の使用時間を測ったものではありません。
つまり、作りについては運営会社自身が説明していて確かですが、人への影響はほとんどが相関です。研究がなくても、予定していなかった30分がどこかへ消えたことは自分で分かります。
やめやすくする無料の設定
- インスタの「フォロー中」 フィードの上の Instagram のロゴを押して「フォロー中」を選びます。Meta によると、フォローしている人の投稿だけが新しい順に、おすすめなしで30日分出ます。毎回選び直しで、リールのタブはそのままです。フォロー中の人だけを見る方法
- おすすめ投稿の一時停止 おすすめ投稿の右上の X を押し、「おすすめ投稿をすべて30日間スヌーズ」を選びます。おすすめ投稿を消す方法
- YouTube のショートの上限 マイページ > 設定 > 時間管理 > ショート フィードの上限 で 0 を選びます。上限に来るとお知らせが出ますが、閉じて見続けられます。上限を0分にする方法
- YouTube の休憩のリマインダー プロフィール写真 > 設定 > 全般 >「休憩を取るように通知する」をオンにします。YouTube によると13〜17歳は最初からオン、大人はオフで、押せば見続けられます。
- スクリーンタイム App 使用時間の制限や休止時間をパスコードつきで入れれば、インスタや YouTube そのものを開けなくできますが、DM も止まります。iPhone でインスタをブロックする方法・寝る前のスマホをやめる設定
どれも、終わりのないフィードはワンタップ先に残ります。毎晩がまんするより、フィードを一度なくしてしまうほうが楽です。
DM は残してフィードだけなくす：minulo
minulo は、インスタ・YouTube・TikTok・Snapchat を、リール・ショート・発見・おすすめ投稿を消した状態で開ける iPhone のアプリです。DM・検索・ふつうの投稿はそのまま使えます。消すのは無料です。友だちの DM に返せて、送られてきたリールも見られますが、そのあとにフィードは始まりません。決まった時間に公式アプリも止めたいなら、minulo がスクリーンタイムで止められます（1回2時間まで無料、予定は Pro）。
リールやショートがやめられないのはなぜですか？
主にフィードの作りのせいです。スワイプするとすぐ次の動画が始まり、フィードに終わりがなく、次がおもしろいかは見るまで分からず、画面に時間が出ず、おすすめは今見たものから学びます。どれも Instagram や YouTube が自分で説明している仕組みです。抜けられないと感じるのは病気の診断ではなく、フィードが作られたとおりに動いているということです。
つまらないのにリールを見続けてしまうのはなぜ？
次のスワイプで当たりが来るかもしれず、ときどき本当に来るからです。研究者はこれを、たまにしか当たらないごほうびにたとえています。しかもフィードには最後の1本も時計もないので、自然にやめる区切りがありません。
短い動画は集中力に悪いのですか？
71本の研究をまとめた2025年の分析では、短い動画をよく見る人ほど注意力や衝動を抑える力が低く、ストレスや不安が高い傾向がありました。ただし多くは一時点の調査なので、短い動画が原因とは言えません。ストレスのある人ほど多く見ている可能性もあります。
YouTube のショートの上限でショートは止まりますか？
完全には止まりません。マイページ > 設定 > 時間管理 > ショート フィードの上限 で 0 にできますが、上限に来ると出るお知らせは閉じたり無視したりできます。止めるものではなく、知らせるものです。
インスタの DM は残して、リールだけなくせますか？
Instagram のアプリの中ではできませんが、minulo ならできます。リール・発見・おすすめ投稿を消した状態でインスタを開け、DM はそのまま使えます。消すのは無料です。YouTube のショートや TikTok のおすすめでも同じことができます。
出典
- Instagram（Adam Mosseri、2023-05-31）：Instagram Ranking Explained（英語）
- How YouTube Works：おすすめの仕組み（英語）
- YouTube ヘルプ：YouTube ショートの作成を始める（終わりのないショートのフィード・最長3分）
- Montag C. ら（2019）SNS・メッセンジャーと基本無料ゲームの依存性を高める機能（IJERPH 16(14):2612・英語）
- Lukoff K. ら（2021）YouTube のデザインは利用者のコントロール感にどう影響するか（CHI 2021・英語）
- Nguyen L. ら（2025）短い動画の利用と認知・メンタルヘルスのメタ分析（Psychological Bulletin 151(9):1125-1146・英語）
- Pew Research Center（2025-12-09）：Teens, Social Media and AI Chatbots 2025（英語）
- Meta（2022-08-30）：「フォロー中」とおすすめ投稿の30日間スヌーズ（英語）
- YouTube ヘルプ：ショートのフィードの上限を設定する
- YouTube ヘルプ：休憩を促すリマインダー
- minulo の利用データ 2026
