Vì sao Reels và Shorts khó dừng xem đến vậy?

Một buổi tối quen thuộc

Bạn mở Instagram để trả lời tin nhắn của một người bạn. Bạn ấy gửi cho bạn một reel, bạn xem, vuốt lên một lần, và lần tới nhìn đồng hồ thì 30 phút đã trôi qua mà tin nhắn vẫn chưa trả lời. Chuyện đó chẳng có gì lạ. Instagram cho biết Reels được làm ra để giải trí và phần lớn những gì bạn thấy ở đó đến từ các tài khoản bạn không theo dõi. Trong dữ liệu sử dụng ẩn danh của chính minulo, phần lớn các lần dùng mạng xã hội diễn ra từ 20 giờ đến 1 giờ sáng (giờ Nhật Bản, nơi có phần lớn dữ liệu), tức là cuối ngày, lúc hầu hết mọi người đã mệt.

1. Video tiếp theo đã phát sẵn

Trên Reels và Shorts, bạn không chọn video rồi nhấn phát. Một cú vuốt là video tiếp theo chạy ngay, nên xem tiếp không cần quyết định gì, còn dừng lại thì cần. Montag và cộng sự (2019), trong một bài tổng quan về những gì khiến mạng xã hội khó buông, mô tả tính năng tự phát như sau: một video vừa hết là video khác bắt đầu, người xem ngày càng bị cuốn vào, và điều đó khiến họ khó dừng xem.

Trong một khảo sát 120 người dùng YouTube ở Mỹ, Lukoff và cộng sự (2021) thấy rằng tự phát và đề xuất là những tính năng chủ yếu làm giảm cảm giác tự kiểm soát việc sử dụng, còn tìm kiếm và danh sách phát thì hỗ trợ cảm giác đó. Nghiên cứu này xem xét ứng dụng YouTube thông thường, không riêng Shorts.

2. Không có video cuối cùng

Chính trang trợ giúp của YouTube viết rằng từ trình phát Shorts, người xem có thể lướt xem một luồng video vô tận trên trang Shorts. Một tập phim truyền hình có lúc hết, một chương sách có lúc hết, một trang tin cũng có lúc hết. Bảng tin video ngắn thì không. Montag và cộng sự chỉ ra rằng cuộn vô tận nghĩa là bạn không bao giờ đến một điểm dừng tự nhiên, nơi bạn có thể nghĩ đến chuyện thôi xem.

3. Bạn không bao giờ biết video tiếp theo có hay không

Phần lớn video trong bảng tin chỉ ở mức tạm được. Thỉnh thoảng có một cái rất buồn cười, rất hữu ích hoặc đúng gu bạn, và bạn không đoán được cú vuốt nào sẽ mang nó đến. Montag và cộng sự viết rằng việc cuộn vô tận được củng cố vì thỉnh thoảng bạn lại tìm thấy điều gì đó đáng giá, và liên hệ điều này với nghiên cứu về phần thưởng ngắt quãng ở máy đánh bạc. Vì phần lớn reel đến từ các tài khoản bạn không theo dõi, video tiếp theo thật sự là một bất ngờ.

4. Không có gì trên màn hình theo dõi thời gian

Một reel hay một video Shorts phủ kín màn hình, và bảng tin không cho biết bạn đã xem bao nhiêu cái hay đã ở đó bao lâu. Montag và cộng sự lưu ý rằng mải mê trong một ứng dụng đi kèm với việc mất cảm giác về thời gian, và kiểu mải mê này là điều nhiều nhà phát triển ứng dụng nhắm tới. Đó là lý do 30 phút có thể chỉ giống như năm phút.

5. Bảng tin học từ những gì bạn vừa xem

Instagram giải thích rằng với Reels, họ dự đoán khả năng bạn chia sẻ lại một reel, xem hết, thích nó và vào trang âm thanh của nó. Theo Instagram, tín hiệu quan trọng nhất là hoạt động của bạn: những reel bạn đã thích, lưu, chia sẻ lại, bình luận và tương tác gần đây. Instagram cũng hỏi mọi người trong các khảo sát xem một reel có đáng thời gian hay có vui không, và học từ câu trả lời.

YouTube cho biết phần đề xuất của họ dựa trên hành vi xem, lượt thích, lượt không thích, kênh đăng ký và phản hồi của bạn, kể cả các khảo sát mức độ hài lòng. Vì vậy những gì bạn xem tối nay định hình những gì bạn được cho xem tiếp, và bảng tin ngày càng gần với thứ giữ bạn ở lại.

6. Mỗi video đều ngắn, nên xem thêm một cái có vẻ rẻ

Theo trang trợ giúp của YouTube, video Shorts dài tối đa 3 phút. Khi video tiếp theo chỉ tốn vài giây hay một phút, việc dừng lại để quyết định có vẻ không đáng. Bạn đưa ra lựa chọn nhỏ đó hết lần này đến lần khác, và không lần nào giống việc chọn bỏ ra nửa tiếng. Đây là cách giải thích của chúng tôi, không phải kết quả của một nghiên cứu.

Nghiên cứu nói gì, và không nói gì

Một bài tổng quan lớn của Nguyen và cộng sự trên Psychological Bulletin (2025) gộp 71 nghiên cứu với 98.299 người tham gia. Dùng video ngắn nhiều hơn có liên quan đến khả năng chú ý và tự kiểm soát (kiểm soát ức chế) kém hơn, và sức khỏe tinh thần kém hơn, rõ nhất là căng thẳng và lo âu nhiều hơn. Nó không liên quan đến hình ảnh cơ thể hay lòng tự trọng. Các tác giả nhấn mạnh rằng phần lớn các nghiên cứu là cắt ngang và tương quan, nên không nói được cái nào có trước. Ví dụ, những người vốn đã căng thẳng có thể tìm đến video ngắn để giải tỏa.

Mức độ phổ biến của việc dùng nhiều: trong khảo sát của Pew Research Center với 1.458 thiếu niên Mỹ từ 13 đến 17 tuổi (từ 25/9 đến 9/10/2025), khoảng một phần năm cho biết họ dùng TikTok và YouTube "gần như liên tục", và 12% nói như vậy về Instagram. Đây là câu trả lời của chính các em, không phải thời gian dùng màn hình đo được.

Như vậy, bằng chứng về việc thiết kế làm gì là chắc chắn, theo nghĩa chính các nền tảng tự mô tả nó. Bằng chứng về việc nó tác động đến con người ra sao thì phần lớn là tương quan. Bạn không cần một nghiên cứu để biết nửa tiếng vừa rồi đã đi đâu ngoài dự định.

Các cài đặt miễn phí giúp dừng lại dễ hơn

• Bảng feed Đang theo dõi của Instagram. Nhấn vào logo Instagram ở trên cùng bảng feed và chọn Đang theo dõi. Meta cho biết chế độ này chỉ hiện bài viết của những tài khoản bạn theo dõi, theo thứ tự thời gian, không có bài viết gợi ý, trong 30 ngày gần nhất. Lần nào bạn cũng phải chọn lại, và tab Reels vẫn còn. Cách chỉ xem tài khoản bạn theo dõi.
• Tạm ẩn bài viết gợi ý. Trên một bài viết gợi ý, nhấn Tùy chọn, rồi chọn tạm ẩn mọi bài viết gợi ý trong 30 ngày. Cách ẩn bài viết gợi ý.
• Giới hạn thời gian lướt trang Shorts của YouTube. Bạn > Cài đặt > Quản lý thời gian > Giới hạn thời gian lướt trang Shorts, rồi chọn 0. Khi chạm giới hạn, một thông báo nhắc hiện ra và bạn đóng được. Cách đặt về 0.
• Lời nhắc nghỉ giải lao của YouTube. Ảnh hồ sơ > Cài đặt > Chung > Nhắc tôi nghỉ giải lao. YouTube cho biết tính năng này bật sẵn cho người từ 13 đến 17 tuổi và tắt với người lớn, và bạn chạm một cái là xem tiếp được.
• Thời gian sử dụng. Giới hạn ứng dụng hoặc Giờ nghỉ có mật mã có thể làm Instagram hay YouTube không mở được, nhưng cũng chặn luôn tin nhắn. Cách chặn Instagram trên iPhone.

Tất cả những cách này vẫn để bảng tin vô tận cách bạn một lần chạm, và đó chính là ý của danh sách ở trên: bỏ bảng tin một lần thì dễ hơn là cưỡng lại nó mỗi tối.

Giữ tin nhắn, bỏ bảng tin: minulo

minulo là ứng dụng iPhone mở Instagram, YouTube, TikTok và Snapchat với Reels, Shorts, Khám phá và bài viết gợi ý được ẩn, trong khi tin nhắn, tìm kiếm và bài viết thông thường vẫn dùng được. Ẩn là miễn phí. Bạn vẫn trả lời được tin nhắn của người bạn kia và xem reel bạn ấy gửi, và bảng tin không bắt đầu chạy sau đó. Nếu muốn khóa luôn ứng dụng chính thức vào những giờ nhất định, minulo làm được việc đó bằng Thời gian sử dụng (miễn phí tối đa 2 giờ mỗi lần; lịch thuộc Pro).

Vì sao Reels và video ngắn gây nghiện đến vậy?

Chủ yếu là do thiết kế. Video tiếp theo chạy ngay khi bạn vuốt, bảng tin không bao giờ hết, bạn không đoán được video kế tiếp có hay không, trên màn hình không có gì đếm thời gian, và phần đề xuất học từ những gì bạn vừa xem. Chính Instagram và YouTube mô tả các tính năng này. Cảm giác bị cuốn vào không phải là một chẩn đoán; nó cho thấy bảng tin đang làm đúng việc nó được tạo ra để làm.

Vì sao tôi không dừng lướt Reels được ngay cả khi đang chán?

Vì cú vuốt nào cũng có thể mang đến một video thật sự hay, và thỉnh thoảng tìm được một cái là đủ giữ bạn lướt tiếp. Các nhà nghiên cứu so sánh điều này với phần thưởng ngắt quãng. Bảng tin cũng không có video cuối cùng và không có đồng hồ, nên không bao giờ có lúc tự nhiên để dừng.

Video ngắn có hại cho khả năng chú ý không?

Một bài tổng quan năm 2025 gồm 71 nghiên cứu cho thấy dùng video ngắn nhiều hơn có liên quan đến khả năng chú ý và tự kiểm soát kém hơn, cùng với căng thẳng và lo âu nhiều hơn. Phần lớn các nghiên cứu đó là cắt ngang, nên không chứng minh được video ngắn gây ra những vấn đề này; cũng có thể là người đang căng thẳng xem nhiều hơn.

Giới hạn thời gian lướt trang Shorts của YouTube có chặn được Shorts không?

Không hoàn toàn. Bạn có thể đặt về 0 ở Bạn > Cài đặt > Quản lý thời gian > Giới hạn thời gian lướt trang Shorts, nhưng khi chạm giới hạn, YouTube hiện một thông báo nhắc mà bạn có thể đóng hoặc bỏ qua. Đó là lời nhắc, không phải lệnh chặn.

Có giữ tin nhắn Instagram mà bỏ được Reels không?

Không làm được trong ứng dụng Instagram, nhưng làm được với minulo. minulo mở Instagram với Reels, Khám phá và bài viết gợi ý được ẩn trong khi tin nhắn vẫn dùng được, và việc ẩn là miễn phí. minulo làm tương tự với YouTube Shorts và bảng tin Đề xuất của TikTok.

Nguồn

1. Instagram (Adam Mosseri, 2023-05-31): Instagram Ranking Explained (tiếng Anh)
2. How YouTube Works: Recommendations (tiếng Anh)
3. Trợ giúp YouTube: Bắt đầu tạo video Shorts trên YouTube (luồng video vô tận trên trang Shorts, tối đa 3 phút)
4. Montag C. et al. (2019). Addictive Features of Social Media/Messenger Platforms and Freemium Games against the Background of Psychological and Economic Theories. IJERPH 16(14):2612
5. Lukoff K. et al. (2021). How the Design of YouTube Influences User Sense of Agency. CHI 2021
6. Nguyen L. et al. (2025). Feeds, Feelings, and Focus: meta-analysis of short-form video use. Psychological Bulletin 151(9):1125-1146
7. Pew Research Center (2025-12-09): Teens, Social Media and AI Chatbots 2025
8. Meta (2022-08-30): bảng feed Đang theo dõi và tạm ẩn bài viết gợi ý trong 30 ngày (tiếng Anh)
9. Trợ giúp YouTube: Đặt giới hạn thời gian lướt trang Shorts
10. Trợ giúp YouTube: Lời nhắc nghỉ giải lao
11. Dữ liệu sử dụng minulo 2026 (tiếng Anh)