Kenapa Reels dan Shorts sulit berhenti ditonton?
Reels dan Shorts sulit dihentikan terutama karena cara feed-nya dibuat. Video berikutnya langsung diputar begitu Anda menggeser layar, feed-nya tidak ada ujungnya, Anda tidak pernah tahu apakah video berikutnya bagus, tidak ada yang menghitung waktu di layar, dan rekomendasinya terus belajar dari apa yang baru saja Anda tonton. Setiap video pendek, jadi menonton satu lagi tidak pernah terasa seperti keputusan sungguhan. Setelan gratis seperti tampilan Mengikuti di Instagram dan Batas feed Shorts di YouTube sedikit membantu. Kalau ingin tetap memakai DM tanpa feed yang tak ada habisnya, minulo menyembunyikan Reels dan Shorts secara gratis.
Halaman ini ditulis oleh Ayumu Kitabayashi, pengembang minulo. Setiap sumber luar di bawah dibuka dan dicek pada 2026-10-23. Halaman ini menjelaskan cara aplikasi dirancang dan apa yang bisa Anda ubah. Ini bukan nasihat medis, dan merasa ketagihan pada feed bukanlah diagnosis.
| Yang dilakukan feed | Kenapa berhenti jadi lebih sulit | Yang membantu |
|---|---|---|
| Video berikutnya diputar sendiri | Anda tidak pernah memutuskan untuk menekan putar. Menggeser layar adalah satu-satunya langkah, jadi justru berhenti yang harus Anda pilih. | Nyalakan pengingat istirahat YouTube. Sembunyikan feed Reels dan Shorts. |
| Feed-nya tidak ada ujungnya | Pusat bantuan YouTube menyebut feed Shorts sebagai aliran video yang tidak ada habisnya. Tidak ada video terakhir tempat Anda bisa berhenti dengan wajar. | Setel Batas feed Shorts ke 0. Pakai tampilan Mengikuti di Instagram, yang hanya mencakup 30 hari ke belakang. |
| Anda tidak tahu apakah video berikutnya bagus | Kebanyakan video biasa saja, dan sesekali ada yang benar-benar lucu. Peneliti membandingkan ini dengan hadiah yang datang tidak menentu. | Snooze saran postingan. Hilangkan feed-nya, alih-alih berusaha lebih sedikit scroll. |
| Tidak ada yang menghitung waktu | Video memenuhi layar, dan feed tidak menunjukkan berapa video yang sudah ditonton atau sudah berapa lama Anda di sana. | Batas Durasi Layar, Waktu Henti, mengisi daya ponsel jauh dari tempat tidur. |
| Rekomendasi belajar dari yang baru Anda tonton | Menurut Instagram, sinyal terpenting untuk Reels adalah aktivitas terbaru Anda, jadi feed makin cocok dengan suasana hati Anda malam itu. | Tampilan Mengikuti, Tidak tertarik, atau feed yang sama sekali tidak memberi rekomendasi. |
| Setiap video pendek | Satu Short paling lama 3 menit. Satu video lagi terasa tidak ada ruginya, dan banyak video seperti itu menjadi setengah jam. | Putuskan sekali saja, sebelum membuka aplikasi, dengan menyembunyikan feed-nya. |
Malam yang terasa akrab
Anda membuka Instagram untuk membalas DM teman. Dia mengirim sebuah reel, Anda menontonnya, menggeser ke atas sekali, dan saat Anda melihat jam lagi, 30 menit sudah lewat dan DM-nya belum dibalas. Tidak ada yang aneh dari itu. Instagram menyebut Reels dibuat untuk hiburan dan sebagian besar yang Anda lihat di sana berasal dari akun yang tidak Anda ikuti. Dalam data penggunaan anonim minulo sendiri, sebagian besar sesi media sosial terjadi antara pukul 20.00 dan 01.00 (waktu Jepang, asal sebagian besar data), di penghujung hari, saat kebanyakan orang sudah lelah.
1. Video berikutnya sudah diputar
Di Reels dan Shorts, Anda tidak memilih video lalu menekan putar. Satu geseran langsung memulai video berikutnya, jadi menonton tidak butuh keputusan, sedangkan berhenti butuh. Montag dan rekan (2019), dalam tinjauan tentang hal yang membuat media sosial sulit ditinggalkan, menggambarkan putar otomatis seperti ini: begitu satu video selesai, video berikutnya mulai, dan penonton makin larut, "which makes it hard to stop watching" (yang membuatnya sulit berhenti menonton).
Dalam survei terhadap 120 pengguna YouTube di AS, Lukoff dan rekan (2021) menemukan bahwa putar otomatis dan rekomendasi adalah fitur yang paling mengurangi rasa kendali orang atas pemakaiannya, sedangkan pencarian dan playlist mendukungnya. Studi itu meneliti aplikasi YouTube biasa, bukan Shorts secara khusus.
2. Tidak ada video terakhir
Halaman bantuan YouTube sendiri menyebut bahwa dari pemutar Shorts, penonton bisa menggulir untuk menonton aliran video yang tidak ada habisnya di feed Shorts. Episode TV ada akhirnya, bab buku ada akhirnya, halaman berita ada akhirnya. Feed video pendek tidak. Montag dan rekan menunjukkan bahwa scroll tanpa ujung membuat Anda tidak pernah sampai di titik berhenti alami tempat Anda mungkin berpikir untuk berhenti.
3. Anda tidak pernah tahu apakah video berikutnya bagus
Sebagian besar video di feed biasa saja. Sesekali ada yang sangat lucu, berguna, atau pas dengan selera Anda, dan Anda tidak bisa menebak geseran mana yang membawanya. Montag dan rekan menulis bahwa scroll tanpa ujung diperkuat karena Anda menemukan sesuatu yang menyenangkan "from time to time" (dari waktu ke waktu), dan mengaitkannya dengan penelitian tentang hadiah tidak menentu pada mesin slot. Karena sebagian besar reel berasal dari akun yang tidak Anda ikuti, video berikutnya memang benar-benar kejutan.
4. Tidak ada yang mencatat waktu di layar
Reel atau Short memenuhi layar, dan feed tidak menunjukkan berapa video yang sudah ditonton atau sudah berapa lama Anda di sana. Montag dan rekan mencatat bahwa larut dalam sebuah aplikasi berjalan bersama dengan lupa waktu, dan bahwa keadaan larut seperti ini yang dituju banyak pengembang aplikasi. Karena itu 30 menit bisa terasa seperti lima menit.
5. Feed belajar dari yang baru saja Anda tonton
Instagram menjelaskan bahwa untuk Reels, Instagram memperkirakan seberapa mungkin Anda membagikan ulang sebuah reel, menontonnya sampai habis, menyukainya, dan membuka halaman audionya. Sinyal terpenting, menurut Instagram, adalah aktivitas Anda: reel mana yang baru-baru ini Anda sukai, simpan, bagikan ulang, komentari, dan tanggapi. Instagram juga bertanya kepada orang lewat survei apakah sebuah reel sepadan dengan waktunya atau menyenangkan, lalu belajar dari jawabannya.
YouTube menyebut rekomendasinya memakai perilaku menonton, suka, tidak suka, langganan, dan masukan Anda, termasuk survei kepuasan. Jadi, yang Anda tonton malam ini membentuk apa yang ditampilkan berikutnya, dan feed makin mendekati apa yang membuat Anda terus menonton.
6. Setiap video pendek, jadi satu lagi terasa murah
Menurut pusat bantuan YouTube, Shorts bisa berdurasi hingga 3 menit. Kalau video berikutnya hanya butuh beberapa detik atau semenit, rasanya tidak perlu berhenti untuk memutuskan. Anda membuat pilihan kecil itu berulang kali, dan tidak satu pun terasa seperti memilih menghabiskan setengah jam. Ini penjelasan kami, bukan temuan dari sebuah studi.
Apa kata penelitian, dan apa yang tidak
Tinjauan besar oleh Nguyen dan rekan di Psychological Bulletin (2025) menggabungkan 71 studi dengan 98.299 peserta. Pemakaian video pendek yang lebih berat berkaitan dengan perhatian dan kendali diri (kontrol inhibisi) yang lebih buruk, serta kesehatan mental yang lebih buruk, paling jelas berupa stres dan kecemasan yang lebih tinggi. Pemakaian itu tidak berkaitan dengan citra tubuh atau harga diri. Para penulis menekankan bahwa sebagian besar studi bersifat potong lintang dan korelasional, jadi tidak bisa dipastikan mana yang lebih dulu. Misalnya, orang yang sudah stres mungkin beralih ke video pendek untuk melepas penat.
Seberapa umum pemakaian berat: dalam survei Pew Research Center terhadap 1.458 remaja AS berusia 13 sampai 17 tahun (25 September sampai 9 Oktober 2025), sekitar satu dari lima mengaku memakai TikTok dan YouTube "almost constantly" (hampir terus-menerus), dan 12% mengatakan hal yang sama tentang Instagram. Ini jawaban remaja sendiri, bukan waktu layar yang diukur.
Jadi, bukti tentang apa yang dilakukan desainnya kuat dalam arti platform sendiri yang menjelaskannya. Bukti tentang dampaknya pada orang sebagian besar berupa korelasi. Anda tidak butuh studi untuk tahu bahwa setengah jam tadi habis untuk sesuatu yang tidak Anda rencanakan.
Setelan gratis yang membuat berhenti lebih mudah
- Tampilan Mengikuti di Instagram. Ketuk logo Instagram di atas kabar dan pilih Mengikuti. Menurut Meta, tampilan ini hanya berisi postingan dari akun yang Anda ikuti, urut waktu, tanpa saran postingan, hingga 30 hari ke belakang. Anda harus memilihnya lagi setiap kali, dan tab Reels tetap ada. Cara melihat akun yang diikuti saja.
- Snooze saran postingan. Ketuk Opsi pada saran postingan, lalu Tidak tertarik dan Snooze untuk menjeda semua saran postingan selama 30 hari. Cara menyembunyikan saran postingan.
- Batas feed Shorts YouTube. Anda › Setelan › Pengelolaan waktu › Batas feed Shorts, lalu pilih 0. Saat batas tercapai, muncul pengingat yang bisa ditutup. Cara menyetelnya ke 0.
- Pengingat istirahat YouTube. Foto profil › Setelan › Umum › Ingatkan saya untuk stop menonton. Menurut YouTube, pengingat ini aktif secara default untuk usia 13 sampai 17 tahun dan nonaktif untuk orang dewasa, dan Anda bisa mengetuk untuk lanjut menonton.
- Durasi Layar. Batas App atau Waktu Henti dengan kode sandi bisa mencegah Instagram atau YouTube terbuka sama sekali, tetapi DM ikut terblokir. Cara memblokir Instagram di iPhone.
Semua cara ini tetap menyisakan feed tanpa ujung yang hanya berjarak satu ketukan. Itulah inti daftar di atas: lebih mudah menghilangkan feed sekali saja daripada melawannya setiap malam.
Tetap pakai DM, tanpa feed: minulo
minulo adalah aplikasi iPhone yang membuka Instagram, YouTube, TikTok, dan Snapchat dengan Reels, Shorts, Jelajahi, dan postingan yang disarankan disembunyikan, sementara DM, pencarian, dan postingan biasa tetap berfungsi. Menyembunyikannya gratis. Anda tetap bisa membalas DM teman tadi dan menonton reel yang dia kirim, dan feed tidak mulai berjalan setelahnya. Kalau ingin aplikasi resmi juga dikunci pada waktu tertentu, minulo bisa melakukannya dengan Durasi Layar (gratis hingga 2 jam setiap kali; jadwal ada di Pro).
Kenapa Reels dan video pendek bikin ketagihan?
Terutama karena desainnya. Video berikutnya diputar begitu Anda menggeser layar, feed tidak pernah habis, Anda tidak bisa menebak apakah video berikutnya bagus, tidak ada yang menghitung waktu di layar, dan rekomendasi belajar dari apa yang baru saja Anda tonton. Instagram dan YouTube sendiri yang menjelaskan fitur-fitur ini. Merasa ketagihan bukanlah diagnosis; itu tanda feed bekerja sesuai tujuannya.
Kenapa saya tidak bisa berhenti scroll Reels padahal sudah bosan?
Karena setiap geseran mungkin membawa video yang sangat bagus, dan sesekali menemukannya membuat Anda terus lanjut. Peneliti membandingkan ini dengan hadiah yang datang tidak menentu. Selain itu, feed tidak punya video terakhir dan tidak menampilkan jam, jadi tidak pernah ada saat yang wajar untuk berhenti.
Apakah video pendek buruk untuk konsentrasi?
Tinjauan tahun 2025 atas 71 studi menemukan bahwa pemakaian video pendek yang lebih berat berkaitan dengan perhatian dan kendali diri yang lebih buruk serta stres dan kecemasan yang lebih tinggi. Sebagian besar studi itu bersifat potong lintang, jadi tidak bisa membuktikan bahwa video pendek menyebabkan masalah ini; bisa juga orang yang stres menonton lebih banyak.
Apakah Batas feed Shorts YouTube menghentikan Shorts?
Tidak sepenuhnya. Anda bisa menyetelnya ke 0 di Anda › Setelan › Pengelolaan waktu › Batas feed Shorts, tetapi saat batas tercapai YouTube menampilkan pengingat yang bisa ditutup atau diabaikan. Itu pengingat, bukan blokir.
Bisakah saya tetap memakai DM Instagram tetapi tanpa Reels?
Tidak di dalam aplikasi Instagram, tetapi bisa dengan minulo. minulo membuka Instagram dengan Reels, Jelajahi, dan postingan yang disarankan disembunyikan, sementara DM tetap berfungsi, dan menyembunyikannya gratis. Hal yang sama berlaku untuk YouTube Shorts dan feed Untuk Anda di TikTok.
Sumber
- Instagram (Adam Mosseri, 2023-05-31): Instagram Ranking Explained (bahasa Inggris)
- How YouTube Works: Recommendations (bahasa Inggris)
- Bantuan YouTube: Mulai membuat YouTube Shorts (feed Shorts tanpa ujung, hingga 3 menit) (bahasa Inggris)
- Montag C. et al. (2019). Addictive Features of Social Media/Messenger Platforms and Freemium Games against the Background of Psychological and Economic Theories. IJERPH 16(14):2612
- Lukoff K. et al. (2021). How the Design of YouTube Influences User Sense of Agency. CHI 2021
- Nguyen L. et al. (2025). Feeds, Feelings, and Focus: meta-analisis pemakaian video pendek. Psychological Bulletin 151(9):1125-1146
- Pew Research Center (2025-12-09): Teens, Social Media and AI Chatbots 2025 (bahasa Inggris)
- Meta (2022-08-30): Tampilan Mengikuti dan snooze saran postingan 30 hari (bahasa Inggris)
- Bantuan YouTube: Menetapkan batas feed Shorts
- Bantuan YouTube: Pengingat istirahat
- Data penggunaan minulo 2026 (bahasa Inggris)
