대학생 스마트폰 사용 시간 평균: 연구가 잰 숫자와 내 시간 확인하는 법 (2026)
대학생의 폰 기록을 직접 읽은 연구 두 개에서 하루 스마트폰 화면 시간 평균은 약 4~7시간이었어요. minulo가 수업이나 과제 시간을 줄여 주진 못하지만, DM은 그대로 두고 릴스와 쇼츠를 숨길 수 있어요(숨기기는 무료).
이 페이지에서는 전문을 읽을 수 있었던 연구 두 개를 소개해요. 스페인 대학생 306명과 중국 대학생 16,668명이에요. 둘 다 학생에게 짐작해서 답하게 하지 않고 폰 기록으로 시간을 쟀어요. 한국 대학생을 같은 방법으로 잰 큰 연구는 이 페이지에서 다루지 않아요. Apple이나 공공기관이 정한 성인의 하루 권장 시간도 찾지 못해서, 이 페이지에서는 기준을 만들지 않아요.
이 페이지는 minulo 개발자 Ayumu Kitabayashi가 썼어요. 소개하는 방법 중 하나가 제 앱이라는 점은 감안해 주세요. 연구(둘 다 영어)와 Apple의 iPhone 사용 설명서는 2026-11-02에 확인했어요. 두 연구 모두 한국에서 한 게 아니고, 숫자는 평균일 뿐 목표가 아니에요.
| 연구 | 대상 | 측정 방법 | 스마트폰 화면 시간 평균 |
|---|---|---|---|
| Grimaldi-Puyana 외, 2020 (스페인) | 세비야 대학교 19~25세 학생 306명 | 7일 동안의 아이폰 스크린 타임, 안드로이드는 Your Hour 앱 | 평일 254분(약 4시간 14분), 주말 243분 |
| Wang 외, 2025 (중국) | 6개 대학 학생 16,668명, 2022~2024년 | 폰 사용 기록 스크린샷 | 주 48.8시간(하루 약 7시간), 잠금 해제 주 271.6회(하루 약 39회) |
연구 결과
2020년에 나온 스페인 연구에서 학생들의 일주일 스마트폰 화면 시간 평균은 평일 254분, 주말 243분이었어요. 평일 기준 남성은 266분, 여성은 238분이에요. 이 연구는 전체 시간을 센 것이고 앱별로 나누지는 않았어요.
중국 연구는 2025년 JMIR Mental Health에 실렸고, 2022~2024년에 학생 16,668명에게서 스크린샷을 모았어요. 평균은 주 48.8시간으로 하루 약 7시간, 잠금 해제는 주 271.6회였어요. 두 연구는 나라도, 연도도, 측정 방법도 달라서 약 4~7시간이라는 범위는 대략적인 그림으로만 봐 주세요. 한국 숫자가 아니에요.
아이폰에서 내 시간 보기
iOS 27에서는 설정 › 스크린 타임 › 일일 평균을 탭해요. 주를 탭하면 주간 요약, 일을 탭하면 하루 요약이 나오고, 아래로 스크롤하면 화면 깨우기와 알림 리포트도 볼 수 있어요. 요약을 좌우로 쓸어넘기면 지난 기록도 볼 수 있어요. 같은 Apple 계정으로 iPad나 Mac도 쓴다면 스크린 타임 관리에서 모든 기기에서 공유를 켜면 합계를 볼 수 있어요(모든 기기가 iOS 27, macOS 27 등 이상일 때). 리포트 보는 법은 스크린 타임 주간 리포트 보는 법에 정리했어요.
숫자를 어떻게 쓸까
합계에는 강의 자료도, 동기와 주고받은 메시지도, 릴스도 다 들어가요. 먼저 가장 많이 사용한 앱을 보세요. 인스타, 틱톡, 유튜브가 위쪽에 있다면 줄일 건 보통 메시지가 아니라 피드예요. 앱 전체에 하루 한도를 걸면 단톡까지 막혀서, 며칠 만에 한도를 포기하는 학생이 많은 것도 그래서예요.
피드 시간은 줄이고 단톡은 남기기
- 일일 평균 보기. iOS 27에서는 설정 › 스크린 타임 › 일일 평균에서 가장 많이 사용한 앱과 화면 깨우기 횟수를 봐요.
- 중요한 시간대 정하기. 수업과 공부 시간에 다운타임(iOS 27에서는 ‘스크린 타임 시간 지정’)을 설정하고, 메시지나 카카오톡은 항상 허용에 넣어 둬요.
- minulo에서 릴스와 쇼츠 숨기기. minulo를 설치하고 그 안에서 인스타그램, 유튜브, 틱톡에 로그인한 다음 릴스, 탐색, 추천 게시물, 쇼츠, 틱톡 추천 피드를 숨겨요. DM은 그대로 쓸 수 있어요. 숨기기는 무료예요.
- 공식 앱 막기. minulo의 차단 탭에서 스크린 타임을 허용하고 공식 앱을 골라요. 무료 차단은 한 번에 2시간까지이고, 끝나면 바로 다시 시작할 수 있어요.
minulo Pro(미국 기준 월 $9.99 또는 연 $39.99)에서는 2시간보다 긴 차단, 요일과 시간별 일정, 하드 모드를 쓸 수 있어요.
minulo의 약점도 적어 둘게요. 릴스와 쇼츠는 minulo 안에서만 숨겨지고 공식 앱은 그대로예요. minulo가 공식 앱을 차단하는 동안에는 그 앱의 알림이 오지 않고, minulo도 따로 알림을 보내지 않아요. 스토리 올리기, 음성 메시지, 통화는 쓸 수 없어요. minulo는 아이폰 앱이고, Safari와 Chrome에서 쓰는 Mac 버전도 있어요. 안드로이드 버전은 아직 없어요. 나온 지 얼마 안 돼서 평가도 아직 적어요. 자세한 건 minulo로 할 수 없는 것에 있어요.
대학생 하루 스마트폰 사용 시간 평균은 얼마인가요?
폰 기록으로 잰 연구에서 평일 하루 약 4시간 14분(스페인 학생 306명, 2020년), 하루 약 7시간(중국 학생 16,668명, 2022~2024년)이었어요. 한국 대학생을 같은 방법으로 잰 큰 연구는 이 페이지에서 다루지 않아요.
하루 7시간이면 대학생으로서 많은 건가요?
2025년 중국 대학생 16,668명 연구에서는 그게 평균이었어요. 나에게 너무 많은지는 그 시간을 무엇에 썼는지에 달려 있어요. 과제와 메시지도 릴스와 같은 합계에 들어가니까요.
대학생 권장 스마트폰 사용 시간이 있나요?
Apple이나 공공기관이 정한 성인의 하루 권장 시간은 찾지 못했어요. 목표로 삼기 좋은 건 열 생각이 없었던 피드에 쓴 시간이고, 스크린 타임의 가장 많이 사용한 앱 목록에서 볼 수 있어요.
아이폰에서 스크린 타임은 어떻게 보나요?
iOS 27에서는 설정 › 스크린 타임 › 일일 평균을 탭해요. 주나 일을 고르고 아래로 스크롤하면 화면 깨우기 횟수와 알림 수도 볼 수 있어요.
iPad와 Mac 시간도 합쳐지나요?
iOS 27에서는 스크린 타임 관리에서 모든 기기에서 공유를 켜면 같은 Apple 계정의 iPhone, iPad, Mac이 사용 데이터와 제한을 공유해요.
minulo는 무료인가요?
다운로드와 릴스·쇼츠 숨기기는 무료예요. 공식 앱 차단은 무료로 한 번에 2시간까지예요. minulo Pro에서는 더 긴 차단, 일정, 하드 모드를 쓸 수 있어요.
출처
- Grimaldi-Puyana M. et al. (2020). Associations of objectively-assessed smartphone use with physical activity, sedentary behavior, mood, and sleep quality in young adults: a cross-sectional study. IJERPH 17(10): 3499
- Wang W. et al. (2025). Objectively measured smartphone use and nonsuicidal self-injury among college students: cross-sectional study. JMIR Mental Health 12
- Apple: iPhone에서 본인의 스크린 타임 설정하기 (iOS 27)
- Apple: iPhone의 스크린 타임에서 스크린 타임 시간 지정 및 허용 시간 설정하기 (iOS 27)
- Apple: iPhone에서 스크린 타임 시간 지정하기 (iOS 26)
- minulo: minulo로 할 수 없는 것
- App Store (한국): minulo