Thời gian dùng điện thoại trung bình của sinh viên đại học: các nghiên cứu đo được gì, và cách xem con số của bạn (2026)

Các nghiên cứu ghi nhận gì

Trong nghiên cứu ở Tây Ban Nha, công bố năm 2020, sinh viên dùng màn hình điện thoại trung bình 254 phút vào ngày thường và 243 phút vào cuối tuần trong một tuần. Vào ngày thường, nam dùng 266 phút và nữ dùng 238 phút. Nghiên cứu tính tổng thời gian dùng màn hình và không chia theo từng ứng dụng.

Nghiên cứu ở Trung Quốc, đăng trên JMIR Mental Health năm 2025, thu thập ảnh chụp màn hình từ 16.668 sinh viên trong giai đoạn 2022 đến 2024. Mức trung bình là 48,8 giờ mỗi tuần, tức khoảng 7 giờ mỗi ngày, và 271,6 lần mở khóa mỗi tuần. Hai nghiên cứu khác nhau về quốc gia, năm và cách đo, nên hãy xem khoảng 4 đến 7 giờ như một bức tranh sơ bộ, không phải con số của Mỹ.

Cách xem con số của bạn trên iPhone

Trên iOS 27, vào Cài đặt › Thời gian sử dụng › Trung bình hàng ngày. Chạm vào Tuần để xem bản tóm tắt theo tuần hoặc Ngày để xem một ngày, rồi cuộn xuống để xem Mở máy và Thông báo. Vuốt sang trái và phải để xem các tuần trước. Nếu bạn còn dùng iPad hoặc máy Mac với cùng Tài khoản Apple, hãy bật Chia sẻ trên các thiết bị trong Quản lý Thời gian sử dụng để xem tổng cộng. Để biết cách đọc báo cáo, xem cách đọc Báo cáo thời gian sử dụng hàng tuần.

Làm gì với con số đó

Con số tổng gộp cả slide bài giảng, tin nhắn với bạn cùng lớp và Reels. Hãy xem các ứng dụng bạn dùng nhiều nhất trước. Nếu Instagram, TikTok hoặc YouTube ở gần đầu danh sách, phần đáng cắt thường là bảng tin chứ không phải tin nhắn. Đặt giới hạn mỗi ngày cho cả ứng dụng thì cũng cắt luôn nhóm chat, và đó là lý do nhiều sinh viên bỏ giới hạn sau vài ngày.

Cắt thời gian lướt bảng tin, giữ nhóm chat

1. Xem mức trung bình hằng ngày. Trên iOS 27, mở Cài đặt, Thời gian sử dụng rồi Trung bình hàng ngày, sau đó xem các ứng dụng dùng nhiều nhất và Mở máy.
2. Chọn những giờ quan trọng. Đặt lịch Giờ nghỉ cho giờ học trên lớp và giờ tự học (iOS 26), hoặc một Lịch trình Thời gian sử dụng (iOS 27), và để Tin nhắn trong Luôn cho phép.
3. Ẩn Reels và Shorts trong minulo. Cài minulo, đăng nhập Instagram, YouTube hoặc TikTok bên trong minulo, rồi tắt Reels, Khám phá, bài viết gợi ý, Shorts và Dành cho bạn. Tin nhắn vẫn dùng được. Ẩn là miễn phí.
4. Khóa ứng dụng chính thức. Trong tab Chặn của minulo, cho phép Thời gian sử dụng và chọn các ứng dụng chính thức. Mỗi lần chặn miễn phí kéo dài tối đa 2 giờ, và hết lần này bạn có thể bắt đầu lần khác.

minulo Pro (9,99 USD/tháng hoặc 39,99 USD/năm) có thêm chặn lâu hơn 2 giờ, lịch theo ngày và giờ, và Chế độ nghiêm ngặt.

Đây cũng là những điểm yếu của minulo, để bạn tự cân nhắc. Reels và Shorts chỉ bị ẩn bên trong minulo, còn ứng dụng chính thức không thay đổi. Trong lúc minulo chặn một ứng dụng chính thức, thông báo của ứng dụng đó sẽ không đến, và minulo cũng không gửi thông báo thay cho nó. Không đăng được Tin, không có tin nhắn thoại và gọi điện. minulo là ứng dụng iPhone, có thêm bản Mac dùng được với Safari và Chrome, và chưa có bản Android. minulo còn mới nên có ít lượt đánh giá. Xem những điều minulo không làm được.

Thời gian dùng điện thoại trung bình của sinh viên đại học là bao nhiêu?

Hai nghiên cứu đo từ điện thoại của sinh viên ghi nhận khoảng 4 giờ 14 phút mỗi ngày vào ngày thường (306 sinh viên ở Tây Ban Nha, 2020) và khoảng 7 giờ mỗi ngày (16.668 sinh viên ở Trung Quốc, 2022 đến 2024). Chúng tôi không tìm thấy nghiên cứu lớn tương tự nào ở Mỹ.

Dùng điện thoại 7 giờ mỗi ngày có bình thường với sinh viên đại học không?

Đó là mức trung bình trong nghiên cứu năm 2025 với 16.668 sinh viên đại học Trung Quốc. Như vậy có quá nhiều với bạn hay không còn tùy vào việc bạn dùng những giờ đó vào gì, vì bài vở và tin nhắn được tính chung vào một con số tổng với Reels.

Có mức thời gian dùng màn hình khuyến nghị cho sinh viên đại học không?

Chúng tôi không tìm thấy giới hạn mỗi ngày chính thức cho người lớn từ Apple hay cơ quan y tế công cộng nào. Một mục tiêu thực tế là thời gian bạn dành cho những bảng tin bạn không định mở, và danh sách ứng dụng dùng nhiều nhất trong Thời gian sử dụng cho bạn thấy điều đó.

Làm sao xem thời gian sử dụng trên iPhone?

Trên iOS 27, vào Cài đặt, Thời gian sử dụng rồi Trung bình hàng ngày. Chạm vào Tuần hoặc Ngày, rồi cuộn xuống để xem Mở máy và Thông báo.

Thời gian sử dụng có tính cả iPad và máy Mac không?

Trên iOS 27, bật Chia sẻ trên các thiết bị trong Quản lý Thời gian sử dụng. Khi đó iPhone, iPad và máy Mac đăng nhập cùng Tài khoản Apple sẽ dùng chung dữ liệu sử dụng và giới hạn.

minulo có miễn phí không?

Tải minulo và ẩn Reels, Shorts là miễn phí. Khóa ứng dụng chính thức miễn phí tối đa 2 giờ mỗi lần chặn. minulo Pro có thêm chặn lâu hơn, lịch và Chế độ nghiêm ngặt.

Nguồn

1. Grimaldi-Puyana M. et al. (2020). Associations of objectively-assessed smartphone use with physical activity, sedentary behavior, mood, and sleep quality in young adults: a cross-sectional study. IJERPH 17(10): 3499 (tiếng Anh)
2. Wang W. et al. (2025). Objectively measured smartphone use and nonsuicidal self-injury among college students: cross-sectional study. JMIR Mental Health 12 (tiếng Anh)
3. Apple: Tự thiết lập Thời gian sử dụng trên iPhone (iOS 27)
4. Apple: Đặt Lịch trình Thời gian sử dụng và Thời gian cho phép trong Thời gian sử dụng trên iPhone (iOS 27)
5. Apple: Đặt lịch trình với Thời gian sử dụng trên iPhone (iOS 26)
6. minulo: Những điều minulo không làm được
7. App Store (Mỹ): minulo