大學生的平均螢幕使用時間：研究測到的數字，以及怎麼查看你自己的（2026）
兩項讀取大學生手機紀錄的研究發現，平均每天的手機螢幕使用時間約 4 到 7 小時。minulo 無法減少你的課業，但它會隱藏 Reels 和 Shorts，私訊照常能用，而且隱藏功能免費。
我們沒有找到用手機本身的紀錄測量美國大學生手機使用時間的大型研究，所以本頁介紹兩項我們能讀到全文的研究：西班牙 306 名學生和中國 16,668 名學生。兩項研究都是從手機測量螢幕使用時間，而不是請學生自己估計。我們也沒有找到 Apple 或公共衛生機構針對成人訂出的官方每日建議上限，所以本頁不會自己編一個。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫。資料來源列在下方，於 2026-11-02 確認。兩項研究都不是在美國進行，數字是平均值，不是目標。
| 研究 | 對象 | 測量方式 | 平均手機螢幕使用時間 |
|---|---|---|---|
| Grimaldi-Puyana 等人，2020（西班牙） | 塞維亞大學 306 名 19 到 25 歲的學生 | 7 天的 iPhone「螢幕使用時間」，Android 則用 Your Hour App | 平日 254 分鐘（約 4 小時 14 分），週末 243 分鐘 |
| Wang 等人，2025（中國） | 6 所大學的 16,668 名學生，2022 到 2024 年 | 手機使用紀錄的截圖 | 每週 48.8 小時（約每天 7 小時），每週解鎖 271.6 次（約每天 39 次） |
研究發現了什麼
在 2020 年發表的西班牙研究中，學生在一週內平日的手機螢幕使用時間平均 254 分鐘，週末 243 分鐘。平日的使用時間男性是 266 分鐘，女性是 238 分鐘。這項研究計算的是螢幕使用時間的總數，沒有依 App 細分。
2025 年發表在 JMIR Mental Health 的中國研究，在 2022 到 2024 年間收集了 16,668 名學生的截圖。平均每週 48.8 小時，換算約每天 7 小時，每週解鎖 271.6 次。兩項研究的國家、年份和方法都不同，所以請把大約 4 到 7 小時這個範圍當成粗略的參考，而不是美國的數字。
在 iPhone 上查看自己的數字
在 iOS 27，前往「設定」›「螢幕使用時間」›「每日平均」。點「週」看每週摘要，或點「天」看單日，往下捲可以看到「拿起頻率」和「通知」。左右滑動可以看之前幾週。如果你也用同一個 Apple 帳號登入 iPad 或 Mac，在「管理螢幕使用時間」開啟「在裝置之間共享」，就能看到合計的時間。報告的詳細看法，請看 怎麼看「螢幕使用時間」每週報告。
這個數字怎麼用
總時數裡混著上課的投影片、和同學的訊息，還有 Reels。先看最常使用的 App。如果 Instagram、TikTok 或 YouTube 排在前面，值得減少的通常是動態，而不是訊息。替整個 App 設定每日上限，也會把群組聊天一起擋掉，這就是很多學生設了限制幾天後就放棄的原因。
減少滑動態的時間，留下群組聊天
- 查看每日平均。在 iOS 27，打開「設定」、「螢幕使用時間」、「每日平均」，看最常使用的 App 和「拿起頻率」。
- 選出重要的時段。替上課和讀書的時段排定「停用時間」（iOS 26）或「螢幕使用時間排程」（iOS 27），並把「訊息」留在「永遠允許」。
- 在 minulo 隱藏 Reels 和 Shorts。安裝 minulo，在裡面登入 Instagram、YouTube 或 TikTok，關掉 Reels、探索、建議貼文、Shorts 和「為您推薦」。私訊照常能用。隱藏功能免費。
- 鎖住官方 App。在 minulo 的「封鎖」分頁允許使用「螢幕使用時間」，選擇官方 App。免費封鎖每次最多 2 小時，結束後可以再開始一次。
minulo Pro（美國 $9.99／月或 $39.99／年）另外提供超過 2 小時的封鎖、依星期和時間的排程，以及嚴格模式。
先把限制說清楚，方便你判斷：Reels 和 Shorts 只有在 minulo 裡才會隱藏，官方 App 不會改變。minulo 封鎖官方 App 期間，收不到那個 App 的通知，minulo 自己也不會傳通知。發布限時動態、語音訊息和通話無法使用。minulo 是 iPhone App，另有可在 Safari 和 Chrome 使用的 Mac 版，目前還沒有 Android 版，而且是新 App，評分還很少。請看 minulo 做不到的事。
大學生的平均螢幕使用時間是多少？
兩項從學生手機測量的研究發現，平日約每天 4 小時 14 分（西班牙 306 名學生，2020 年），以及約每天 7 小時（中國 16,668 名學生，2022 到 2024 年）。我們沒有找到可以比較的美國大型研究。
大學生每天螢幕使用時間 7 小時算正常嗎？
這是 2025 年針對 16,668 名中國大學生的研究中的平均值。對你來說算不算太多，要看這些時間花在哪裡，因為課業和訊息跟 Reels 都算在同一個總數裡。
大學生有建議的螢幕使用時間嗎？
我們沒有找到 Apple 或公共衛生機構針對成人訂出的官方每日上限。比較實際的目標，是你花在原本沒打算打開的動態上的時間，這可以從「螢幕使用時間」的最常使用 App 列表看出來。
怎麼在 iPhone 上查看螢幕使用時間？
在 iOS 27，前往「設定」、「螢幕使用時間」、「每日平均」。點「週」或「天」，往下捲可以看到「拿起頻率」和「通知」。
「螢幕使用時間」也會算進 iPad 和 Mac 嗎？
在 iOS 27，在「管理螢幕使用時間」開啟「在裝置之間共享」。之後登入同一個 Apple 帳號的 iPhone、iPad 和 Mac 會共享使用資料和限制。
minulo 免費嗎？
下載 minulo、隱藏 Reels 和 Shorts 都是免費的。鎖住官方 App 免費，每次封鎖最多 2 小時。minulo Pro 另外提供更長的封鎖、排程和嚴格模式。
資料來源
- Grimaldi-Puyana M. et al. (2020). Associations of objectively-assessed smartphone use with physical activity, sedentary behavior, mood, and sleep quality in young adults: a cross-sectional study. IJERPH 17(10): 3499（英文）
- Wang W. et al. (2025). Objectively measured smartphone use and nonsuicidal self-injury among college students: cross-sectional study. JMIR Mental Health 12（英文）
- Apple：在 iPhone 上設定你自己的「螢幕使用時間」（iOS 27）
- Apple：在 iPhone 上的「螢幕使用時間」中設定「螢幕使用時間」排程和「使用時限」（iOS 27）
- Apple：在 iPhone 上設定「螢幕使用時間」排程（iOS 26）
- minulo：minulo 做不到的事
- App Store（美國）：minulo