大学生のスマホ利用時間の平均：研究で測った数字と、自分の時間の確かめ方（2026年）
大学生のスマホの記録をそのまま読んだ研究2つでは、1日のスマホの画面時間の平均は約4〜7時間でした。minulo は授業や課題の時間は減らせませんが、DM は使えるままリールとショートを消せます（消すのは無料）。
このページでは、全文を読めた2つの研究を紹介します。スペインの大学生306人と、中国の大学生16,668人です。どちらも学生に思い出してもらうのではなく、スマホの記録から時間を測っています。日本の大学生を同じ方法で測った大きな研究は、このページでは扱っていません。Apple や公的機関による大人の1日の目安も見つからなかったので、このページでは目安を作りません。
このページは minulo の開発者、北林 歩が書いています。紹介している方法のひとつが自分のアプリなので、その点は割り引いて読んでください。研究（どちらも英語）と Apple の iPhone ユーザガイドは 2026-11-02 に確かめました。どちらの研究も日本で行われたものではなく、数字は平均で、目標ではありません。
| 研究 | 対象 | 測り方 | スマホの画面時間の平均 |
|---|---|---|---|
| Grimaldi-Puyana ほか、2020年（スペイン） | セビリア大学の19〜25歳の学生306人 | 7日間の iPhone のスクリーンタイム、Android は Your Hour アプリ | 平日254分（約4時間14分）、週末243分 |
| Wang ほか、2025年（中国） | 6大学の学生16,668人、2022〜2024年 | スマホの利用記録のスクリーンショット | 週48.8時間（1日約7時間）、ロック解除は週271.6回（1日約39回） |
研究で分かったこと
2020年に出たスペインの研究では、学生の1週間のスマホの画面時間の平均は、平日254分、週末243分でした。平日は男性266分、女性238分です。この研究は合計の時間を数えたもので、アプリごとには分けていません。
中国の研究は2025年に JMIR Mental Health に載ったもので、2022〜2024年に学生16,668人からスクリーンショットを集めました。平均は週48.8時間で、1日にすると約7時間、ロック解除は週271.6回でした。2つの研究は国も年も測り方も違うので、約4〜7時間という幅は大まかな目安として読んでください。日本の数字ではありません。
iPhone で自分の時間を見る
iOS 27 では［設定］→［スクリーンタイム］→［1日の平均］を押します。［週］で1週間の概要、［日］で1日の概要が出て、下にスクロールすると［持ち上げ/再開］と［通知］のレポートも見られます。左右にスワイプすると前の週も見られます。同じ Apple Account の iPad や Mac も使っているなら、［スクリーンタイムを管理］で［デバイス間で共有］をオンにすると合計が分かります（すべての機器が iOS 27・macOS 27 など以降のとき）。レポートの読み方は週間レポートの見方にまとめています。
数字をどう使うか
合計には、授業のスライドも、同級生とのメッセージも、リールも入っています。まずよく使ったアプリを見てください。インスタや TikTok、YouTube が上のほうにあるなら、減らすべきなのはたいていメッセージではなくフィードです。アプリ全体に1日の上限をかけるとグループの連絡まで止まるので、数日で上限をやめてしまう学生が多いのはそのためです。
フィードの時間を減らして、グループの連絡は残す
- 1日の平均を見る。iOS 27 では［設定］→［スクリーンタイム］→［1日の平均］で、よく使ったアプリと持ち上げた回数を見ます。
- 大事な時間帯を決める。授業や勉強の時間に休止時間（iOS 27 では「スクリーンタイムのスケジュール」）を設定し、メッセージや LINE は［常に許可］に入れておきます。
- minulo でリールとショートを消す。minulo を入れて、その中でインスタ・YouTube・TikTok にログインし、リール・発見・おすすめの投稿・ショート・TikTok のおすすめを消します。DM はそのまま使えます。消すのは無料です。
- 公式アプリを止める。minulo の「ブロック」タブでスクリーンタイムを許可し、公式アプリを選びます。無料のブロックは1回2時間までで、終わったらすぐ次を始められます。
2時間より長いブロック、曜日と時間で決めるスケジュール、ハードモードは minulo Pro の機能です（日本は月1,480円・年6,800円）。
弱いところも書いておきます。リールやショートが消えるのは minulo の中だけで、公式アプリは変わりません。minulo が公式アプリを止めている間は、そのアプリの通知は届かず、minulo が代わりに通知を送ることもありません。ストーリーズの投稿・音声メッセージ・通話は使えません。minulo は iPhone のアプリで、Safari と Chrome で使える Mac 版もあります。Android 版はまだありません。出たばかりで、評価の数はまだ少ないです。くわしくは minulo にできないことへ。
大学生のスマホ利用時間の平均は？
スマホの記録から測った研究では、平日1日約4時間14分（スペインの学生306人、2020年）と、1日約7時間（中国の学生16,668人、2022〜2024年）でした。日本の大学生を同じ方法で測った大きな研究は、このページでは扱っていません。
1日7時間のスマホは大学生として多い？
2025年の中国の大学生16,668人の研究では、それが平均でした。自分にとって多すぎるかは、何に使った時間かで変わります。授業の課題もメッセージも、リールと同じ合計に入るからです。
大学生のスマホ時間の目安はある？
Apple や公的機関による大人の1日の目安は見つかりませんでした。目標にしやすいのは、開くつもりのなかったフィードに使った時間で、スクリーンタイムのよく使ったアプリで分かります。
iPhone でスクリーンタイムを見るには？
iOS 27 では［設定］→［スクリーンタイム］→［1日の平均］を押します。［週］か［日］を選び、下にスクロールすると持ち上げた回数と通知の数も見られます。
iPad や Mac の時間も入る？
iOS 27 では［スクリーンタイムを管理］で［デバイス間で共有］をオンにすると、同じ Apple Account の iPhone・iPad・Mac で使用状況と制限が共有されます。
minulo は無料？
ダウンロードと、リール・ショートを消すのは無料です。公式アプリのブロックは無料で1回2時間まで。minulo Pro で長いブロック、スケジュール、ハードモードが使えます。
出典
- Grimaldi-Puyana M. et al. (2020). Associations of objectively-assessed smartphone use with physical activity, sedentary behavior, mood, and sleep quality in young adults: a cross-sectional study. IJERPH 17(10): 3499
- Wang W. et al. (2025). Objectively measured smartphone use and nonsuicidal self-injury among college students: cross-sectional study. JMIR Mental Health 12
- Apple：iPhoneで自分のスクリーンタイムを設定する（iOS 27）
- Apple：iPhoneのスクリーンタイムにスクリーンタイムのスケジュールと許容時間を設定する（iOS 27）
- Apple：iPhoneのスクリーンタイムにスケジュールを設定する（iOS 26）
- minulo：minulo にできないこと
- App Store（日本）：minulo