เวลาหน้าจอเฉลี่ยของนักศึกษามหาวิทยาลัย: งานวิจัยวัดได้เท่าไร และวิธีเช็กของคุณเอง (2026)

สิ่งที่งานวิจัยพบ

ในงานวิจัยจากสเปนที่ตีพิมพ์ปี 2020 นักศึกษาใช้เวลาหน้าจอโทรศัพท์เฉลี่ย 254 นาทีในวันธรรมดา และ 243 นาทีในวันหยุดสุดสัปดาห์ ตลอดหนึ่งสัปดาห์ ในวันธรรมดา ผู้ชายใช้ 266 นาที และผู้หญิงใช้ 238 นาที งานวิจัยนี้นับเวลาหน้าจอทั้งหมด และไม่ได้แยกตามแอป

งานวิจัยจากจีนที่ตีพิมพ์ใน JMIR Mental Health ปี 2025 เก็บภาพหน้าจอจากนักศึกษา 16,668 คนระหว่างปี 2022 ถึง 2024 ค่าเฉลี่ยคือ 48.8 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือราว 7 ชั่วโมงต่อวัน และปลดล็อก 271.6 ครั้งต่อสัปดาห์ งานวิจัยสองชิ้นนี้ต่างกันทั้งประเทศ ปี และวิธีวัด จึงควรมองช่วงราว 4 ถึง 7 ชั่วโมงเป็นภาพคร่าว ๆ ไม่ใช่ตัวเลขของสหรัฐฯ

วิธีดูตัวเลขของคุณเองบน iPhone

ใน iOS 27 ไปที่ การตั้งค่า › เวลาหน้าจอ › ค่าเฉลี่ยประจำวัน แตะ สัปดาห์ เพื่อดูสรุปรายสัปดาห์ หรือ วัน เพื่อดูทีละวัน แล้วเลื่อนลงไปดู การหยิบใช้ และ การแจ้งเตือน ปัดซ้ายหรือขวาเพื่อดูสัปดาห์ก่อน ๆ ถ้าคุณใช้ iPad หรือ Mac ด้วยบัญชี Apple เดียวกัน ให้เปิด แชร์ข้ามอุปกรณ์ ใน จัดการเวลาหน้าจอ เพื่อดูยอดรวม ดูวิธีอ่านรายงานทีละขั้นได้ที่ วิธีอ่านรายงานเวลาหน้าจอรายสัปดาห์

จะทำอะไรกับตัวเลขนี้

ยอดรวมนี้ปนกันทั้งสไลด์บรรยาย ข้อความกับเพื่อนร่วมชั้น และ Reels ให้ดูแอปที่ใช้มากที่สุดก่อน ถ้า Instagram, TikTok หรือ YouTube อยู่ใกล้อันดับต้น ส่วนที่ควรตัดมักเป็นฟีด ไม่ใช่ข้อความ การตั้งขีดจำกัดรายวันให้ทั้งแอปจะตัดแชทกลุ่มไปด้วย นักศึกษาหลายคนจึงเลิกใช้การจำกัดหลังผ่านไปไม่กี่วัน

ตัดเวลาไถฟีด แต่เก็บแชทกลุ่มไว้

1. เช็กค่าเฉลี่ยประจำวัน ใน iOS 27 เปิด การตั้งค่า › เวลาหน้าจอ › ค่าเฉลี่ยประจำวัน แล้วดูแอปที่ใช้มากที่สุดและการหยิบใช้
2. เลือกช่วงเวลาที่สำคัญ ตั้งเวลาไม่ใช้งานตามกำหนดเวลาในชั่วโมงเรียนและชั่วโมงอ่านหนังสือ (iOS 26) หรือใช้กำหนดเวลาสำหรับเวลาหน้าจอ (iOS 27) แล้วใส่แอปข้อความไว้ในอนุญาตเสมอ
3. ซ่อน Reels และ Shorts ใน minulo ติดตั้ง minulo เข้าสู่ระบบ Instagram, YouTube หรือ TikTok ในแอป แล้วปิด Reels หน้าสำรวจ โพสต์แนะนำ Shorts และหน้าสำหรับคุณ DM ยังใช้ได้ การซ่อนใช้ได้ฟรี
4. ล็อกแอปทางการ ในแท็บบล็อกของ minulo ให้อนุญาตเวลาหน้าจอ แล้วเลือกแอปทางการ การบล็อกฟรีใช้ได้ครั้งละไม่เกิน 2 ชั่วโมง และเมื่อหมดเวลาแล้วเริ่มบล็อกใหม่ได้

minulo Pro (สหรัฐฯ $9.99 ต่อเดือน หรือ $39.99 ต่อปี) เพิ่มการบล็อกที่นานกว่า 2 ชั่วโมง ตารางเวลาตามวันและเวลา และโหมดเข้มงวด

ข้อจำกัดที่ควรรู้ก่อนตัดสินใจ: Reels และ Shorts จะถูกซ่อนเฉพาะภายใน minulo และแอปทางการไม่เปลี่ยน ระหว่างที่ minulo บล็อกแอปทางการ การแจ้งเตือนจากแอปนั้นจะไม่เข้ามา และ minulo เองก็ไม่ส่งการแจ้งเตือน การโพสต์สตอรี่ ข้อความเสียง และการโทรใช้ไม่ได้ minulo ใช้ได้บน iPhone และมีเวอร์ชัน Mac ที่ใช้ใน Safari และ Chrome ยังไม่มีเวอร์ชัน Android minulo เป็นแอปใหม่ที่ยังมีการให้คะแนนไม่มาก ดู สิ่งที่ minulo ทำไม่ได้

เวลาหน้าจอเฉลี่ยของนักศึกษามหาวิทยาลัยคือเท่าไร

งานวิจัยสองชิ้นที่วัดจากโทรศัพท์ของนักศึกษาพบว่าราว 4 ชั่วโมง 14 นาทีต่อวันในวันธรรมดา (นักศึกษา 306 คนในสเปน ปี 2020) และราว 7 ชั่วโมงต่อวัน (นักศึกษา 16,668 คนในจีน ปี 2022 ถึง 2024) เราไม่พบงานวิจัยขนาดใหญ่ในสหรัฐฯ ที่เทียบกันได้

เวลาหน้าจอวันละ 7 ชั่วโมงถือว่าปกติสำหรับนักศึกษาไหม

นี่คือค่าเฉลี่ยในงานวิจัยปี 2025 ที่ศึกษานักศึกษามหาวิทยาลัยในจีน 16,668 คน จะมากเกินไปสำหรับคุณหรือไม่ขึ้นอยู่กับว่าใช้เวลานั้นไปกับอะไร เพราะงานเรียนและข้อความถูกนับรวมในยอดเดียวกับ Reels

มีเวลาหน้าจอที่แนะนำสำหรับนักศึกษาไหม

เราไม่พบขีดจำกัดต่อวันอย่างเป็นทางการสำหรับผู้ใหญ่จาก Apple หรือหน่วยงานสาธารณสุข เป้าหมายที่ใช้ได้จริงคือเวลาที่คุณใช้ในฟีดที่ไม่ได้ตั้งใจจะเปิด ซึ่งดูได้จากรายการแอปที่ใช้มากที่สุดในเวลาหน้าจอ

เช็กเวลาหน้าจอบน iPhone อย่างไร

ใน iOS 27 ไปที่ การตั้งค่า › เวลาหน้าจอ › ค่าเฉลี่ยประจำวัน แตะ สัปดาห์ หรือ วัน แล้วเลื่อนลงไปดูการหยิบใช้และการแจ้งเตือน

เวลาหน้าจอนับ iPad และ Mac ด้วยไหม

ใน iOS 27 ให้เปิด แชร์ข้ามอุปกรณ์ ใน จัดการเวลาหน้าจอ แล้ว iPhone, iPad และ Mac ที่ลงชื่อเข้าด้วยบัญชี Apple เดียวกันจะใช้ข้อมูลการใช้งานและขีดจำกัดร่วมกัน

minulo ใช้ฟรีไหม

การดาวน์โหลด minulo และการซ่อน Reels และ Shorts ใช้ได้ฟรี การล็อกแอปทางการใช้ได้ฟรีครั้งละไม่เกิน 2 ชั่วโมง minulo Pro เพิ่มการบล็อกที่นานขึ้น ตารางเวลา และโหมดเข้มงวด

แหล่งที่มา

1. Grimaldi-Puyana M. et al. (2020). Associations of objectively-assessed smartphone use with physical activity, sedentary behavior, mood, and sleep quality in young adults: a cross-sectional study. IJERPH 17(10): 3499 (ภาษาอังกฤษ)
2. Wang W. et al. (2025). Objectively measured smartphone use and nonsuicidal self-injury among college students: cross-sectional study. JMIR Mental Health 12 (ภาษาอังกฤษ)
3. Apple: ตั้งค่าเวลาหน้าจอสำหรับตัวคุณเองบน iPhone (iOS 27)
4. Apple: ตั้งค่ากำหนดเวลาสำหรับเวลาหน้าจอและเวลาที่อนุญาตบน iPhone (iOS 27)
5. Apple: ตั้งค่ากำหนดเวลาด้วยเวลาหน้าจอบน iPhone (iOS 26)
6. minulo: สิ่งที่ minulo ทำไม่ได้
7. App Store (สหรัฐฯ): minulo