學生怎麼在 iPhone 上減少螢幕使用時間，又不錯過群組聊天（2026）
本頁寫給想配合上課和讀書時段安排手機時間的學生。要減少的是動態，不是訊息：用「螢幕使用時間」在上課和讀書時段封鎖社群 App，讓「訊息」保持允許，再用 minulo 隱藏 Reels 和 Shorts，Instagram 私訊照常能用。隱藏功能免費。
學生用手機的時間，大部分都不是問題。群組聊天、上課用的 App 和地圖都是你需要的。不知不覺溜走的時間，通常是在 Reels、Shorts 和 TikTok 上。Apple 的「螢幕使用時間」可以在固定時段封鎖 App，但 Apple 表示，根據預設，達到限制後可以忽略限制，所以下面的設定包含了讓限制真正生效的步驟。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫。資料來源列在下方，於 2026-11-02 確認。選單名稱可能會隨 iOS 更新而改變。
| 設定 | 適合 | 要注意的地方 |
|---|---|---|
| 「停用時間」加上「停用期間阻擋」（iOS 26） | 上課和讀書時段。只有通話、訊息和你允許的 App 可以用 | 需要「螢幕使用時間」密碼。自己設的密碼，自己還是能再輸入 |
| 「社群網路」的「App 限制」（iOS 26）或「使用時限」（iOS 27） | 替社群 App 設定每日上限 | 時間用完後，Instagram 私訊也會被擋 |
| 「摘要排程」 | 讀書時減少干擾 | 通知還是會來，只是集中送達 |
| minulo | 不顯示 Reels、Shorts、探索和「為您推薦」；私訊能用 | 只在 minulo 裡有效。官方 App 也要鎖住 |
第 1 步：看看時間花在哪裡
在 iOS 27，前往「設定」›「螢幕使用時間」›「每日平均」，點「週」。報告會列出你最常使用的 App，再往下是你拿起手機的次數。先從排在最前面的一兩個 App 開始。作為參考，讀取大學生手機紀錄的研究發現，平均每天約 4 到 7 小時；請看 大學生的平均螢幕使用時間。
第 2 步：在上課和讀書時段封鎖社群 App
在 iOS 26，前往「設定」›「螢幕使用時間」›「停用時間」，點「已排程」。選擇「自訂天數」，就能替上課日和週末設定不同的時段。停用時間內只有通話、訊息和你選擇允許的 App 可以使用，開始前 5 分鐘會收到提醒。
根據預設，停用時間內還是可以繼續用 App。要真正封鎖，先設定「螢幕使用時間」密碼，再開啟「停用期間阻擋」。被封鎖的 App 會調暗並顯示沙漏圖像。有些學生會請室友設定密碼，因為自己知道的密碼，半夜很容易就輸入了。
在 iOS 27，Apple 改用「螢幕使用時間排程」和「使用時限」：你替一天建立幾個時間區段，再選擇每個區段可以使用哪些類別，例如社群媒體。如果 App 宣告有相關聯的網站，「使用時限」也會套用到那個網站。
第 3 步：讓同學找得到你
在「螢幕使用時間」›「永遠允許」加入封鎖時段也需要聯絡的人和 App，例如「訊息」、上課用的 App 或家人。如果你們班的群組聊天在 Instagram 私訊裡，允許 Instagram 也會一起允許 Reels，這正是 minulo 補上的地方。
第 4 步：把通知集中起來
前往「設定」›「通知」›「摘要排程」，開啟後選擇時間，再選擇哪些 App 要放進摘要。你也可以替個別 App 關閉「允許通知」。
第 5 步：留下私訊，拿掉動態（minulo）
- 看看時間花在哪裡。在 iOS 27，打開「設定」、「螢幕使用時間」、「每日平均」，看最常使用的 App 和「拿起頻率」。
- 排定讀書時段。在 iOS 26，用「自訂天數」開啟「停用時間」排程，設定「螢幕使用時間」密碼，再開啟「停用期間阻擋」。在 iOS 27，用「螢幕使用時間排程」搭配「使用時限」。
- 允許需要的東西。把「訊息」和一定要聯絡得到的人加入「永遠允許」。
- 把通知集中起來。在「設定」的「通知」開啟「摘要排程」。
- 在 minulo 隱藏 Reels 和 Shorts。安裝 minulo，在裡面登入 Instagram、YouTube 或 TikTok，關掉 Reels、探索、建議貼文、Shorts 和「為您推薦」。私訊照常能用。隱藏功能免費。
- 鎖住官方 App。在 minulo 的「封鎖」分頁允許使用「螢幕使用時間」，選擇官方 App。免費封鎖每次最多 2 小時，結束後可以再開始一次。
minulo Pro（美國 $9.99／月或 $39.99／年）另外提供超過 2 小時的封鎖、依星期和時間的排程，以及嚴格模式。
先把限制說清楚，方便你判斷：Reels 和 Shorts 只有在 minulo 裡才會隱藏，官方 App 不會改變。minulo 封鎖官方 App 期間，收不到那個 App 的通知，minulo 自己也不會傳通知。發布限時動態、語音訊息和通話無法使用。minulo 是 iPhone App，另有可在 Safari 和 Chrome 使用的 Mac 版，目前還沒有 Android 版，而且是新 App，評分還很少。請看 minulo 做不到的事。
學生怎麼在不刪 App 的情況下減少螢幕使用時間？
用「停用時間」排程加上「停用期間阻擋」在上課和讀書時段封鎖社群 App，把「訊息」留在「永遠允許」，再用 minulo 隱藏 Reels 和 Shorts，讓留下來的 App 不會把你拉進動態。
讀書時最好的「螢幕使用時間」設定是什麼？
把「停用時間」排程（iOS 26）或「螢幕使用時間排程」（iOS 27）設在你的讀書時段。開啟「停用期間阻擋」並設定密碼，因為 Apple 表示根據預設可以忽略限制。
停用時間內會錯過群組聊天的訊息嗎？
「訊息」和通話照常能用，加入「永遠允許」的 App 也是。除非你允許 Instagram，否則 Instagram 私訊會被擋。用 minulo 就能在 Reels 隱藏的狀態下使用 Instagram 私訊。
週末可以設定不同的時段嗎？
可以。在「停用時間」選擇「自訂天數」，替一週的每一天設定排程。
minulo 免費嗎？
下載 minulo、隱藏 Reels 和 Shorts 都是免費的。鎖住官方 App 免費，每次封鎖最多 2 小時。minulo Pro 另外提供更長的封鎖、排程和嚴格模式。
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