高校生のスマホ時間を自分で減らすアプリと設定（iPhone・2026年）

まず、どの時間を減らすか決める

スクリーンタイムの週間レポートで、どのアプリに何時間使っているかを見ます（見方は スクリーンタイムの週間レポートの見方）。インスタ・TikTok・YouTube が上にあっても、その中身は DM や連絡と、リールやショートに分かれます。減らしたいのは後ろのほうだけ、という人がほとんどです。自分がどのくらいはまっているか気になるなら スマホ依存チェックも使えます。

iPhone の標準の設定でできること

• ［アプリ使用時間の制限］：1日に使う時間の上限を決めます。Apple によると、デフォルトでは上限に達しても無視できます。
• ［休止時間］：決めた時間帯は［常に許可］以外のアプリが止まります。LINE を［常に許可］に入れ、［休止時間中にブロック］をオンにします。
• スクリーンタイムパスコード：自分で解除してしまうなら、家族に設定してもらう人もいます。

どれもアプリ全体を止めるので、インスタで来る部活やクラスの連絡も一緒に止まります。

minulo で娯楽の側だけ消す

1. App Store から minulo を入れます。
2. minulo の中でインスタや YouTube を開き、それぞれのログイン画面でログインします。minulo はパスワードを受け取りません。
3. インスタの横の歯車で［リールと発見タブ］や［おすすめの投稿］を、YouTube の歯車で［ショートとおすすめを非表示］を選びます。消すのは無料です。
4. 「ブロック」タブで公式のインスタや YouTube を選んでブロックを始めます。アイコンを押すと「ブロック中です」の画面が出て、「minulo で開く」から移れます。無料では1回2時間までです。

DM、フォローしている人の投稿、YouTube の普通の動画と検索は残ります。TikTok も minulo の中で開けば「おすすめ」を消せます。

minulo の弱いところも書いておきます。リールやショートが消えるのは minulo の中だけで、公式アプリは変わりません。minulo が公式アプリを止めている間は、そのアプリの通知は届かず、minulo が代わりに通知を送ることもありません。ストーリーズの投稿・音声メッセージ・通話は使えません。minulo は iPhone のアプリで、Safari と Chrome で使える Mac 版もあります。Android 版はまだありません。公開されたばかりで、評価もまだ少ないです。くわしくは minulo にできないことへ。

高校生のスマホの平均時間は？

こども家庭庁の令和7年度の調査では、高校生の平日のインターネット利用は、すべての機器を合わせて平均404.0分、スマートフォンだけでは平均242.8分でした。5時間以上の人が63.3%です。

高校生はスマホで何に時間を使っている？

同じ調査で、趣味・娯楽を挙げた高校生の平均は男子218.5分・女子211.1分、保護者や友人との連絡は男子67.6分・女子72.8分、勉強は男子77.0分・女子88.0分でした。

連絡は残してスマホ時間を減らせる？

iPhone の休止時間なら LINE を［常に許可］に入れられます。インスタの DM を残すなら、minulo でリールと発見を消し、DM だけ使えます。消すのは無料です。

高校生でも minulo は使える？

minulo のプライバシーポリシーでは13歳未満を対象にしていません。高校生は使えます。iPhone のアプリで、Android 版はまだありません。

親に頼まずに自分で続けるには？

戻しにくい形にしておくのが続けるこつです。minulo でリールとショートを消し、公式アプリを止めておけば、アイコンを押しても minulo に移るだけになります。無料のブロックは1回2時間までで、終わったらすぐ次を始められます。

出典

1. こども家庭庁：令和7年度「青少年のインターネット利用環境実態調査」報告書
2. こども家庭庁：令和7年度 報告書 第2部 第1章（インターネットの利用時間）PDF
3. Apple：iPhoneのスクリーンタイムにスケジュールを設定する（iOS 26）
4. minulo：minulo にできないこと
5. App Store（日本）：minulo