考試前怎麼戒社群，又不錯過班群訊息
考試前，請選一個晚上 10 點累的時候最難反悔的做法。刪掉 Instagram App，一分鐘就能裝回來，Safari 也還打得開 instagram.com。停用帳號會隱藏你的個人檔案，但 Instagram 每週只能停用一次，而且為了看私訊重新登入，停用就結束了。如果班群或社團的聊天在 Instagram 上，比較適合的做法是拿掉 Reels、探索和推薦貼文，保留私訊。在 iPhone 上，minulo 可以免費做到。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫，讀到 minulo 的部分時請把這點放在心上。下方的 Instagram 和 Apple 說明頁面於 2026-10-24 打開確認；中文選單名稱依 Instagram 使用說明和 Apple 支援的繁體中文（台灣）版，於 2026-10-24 確認。minulo 的數字來自我們自己的匿名 App 資料，每個數字旁邊都寫了怎麼算的。
| 做法 | 會怎樣 | 多容易恢復 | 群組聊天 |
|---|---|---|---|
| 刪掉 Instagram App | 帳號、貼文和私訊都還在。瀏覽器還是打得開 instagram.com。 | 從 App Store 重新安裝，大約一分鐘。 | App 裡看不到，只能用瀏覽器。 |
| 登出 | App 還在，但會要求你登入。 | 輸入密碼，或點一下儲存的登入資訊。 | 登出期間看不到。 |
| 停用帳號 | 重新登入前，你的相片、留言和獲得的「讚」都會隱藏。每週只能停用一次。 | 重新登入就會馬上重新啟用。 | 登入去看，停用就結束了。 |
| 「螢幕使用時間」限制加密碼 | 在你設定的時段內打不開 App。 | 知道密碼就很容易，密碼由別人設定就比較難。 | 和其他功能一起被擋。 |
| 只隱藏動態（minulo） | Reels、探索和推薦貼文都不見了。 | 可以自己再打開。Pro 的嚴格模式會讓這件事要花幾分鐘。 | 照常能用。 |
為什麼考試週總是失守
吃完晚餐，你拿著考古題坐下來。班群跳出通知，你打開 Instagram 去看，有人傳了一支 Reels，一小時後你還停在第 2 題。這不是意志力突然不見了。你需要的聊天和你不需要的動態放在同一個 App 裡，只差一下點擊。
minulo 的匿名 App 資料顯示了這件事發生的時間。在韓國和日本、有告訴 App 年齡的 17 歲以下使用者中（80 人，最近 30 天），平日打開社群的次數有 64% 落在下午 4 點到午夜，早上 8 點到下午 4 點只有 19%。我們計算的是每次有人在 minulo 裡打開社群的次數，用當地時間。對大多數學生來說，問題出在放學後的自習室或家裡，而不是上課時間。
考試前怎麼停用 Instagram
Instagram 可以暫時停用帳號。它的使用說明寫到，暫時停用後，你的相片、留言和獲得的「讚」都會隱藏，直到你重新登入、重新啟用為止，而且每週只能停用個人檔案一次。
- 在 Instagram 點個人檔案或右下方的大頭貼照，再點右上方的「功能表」。
- 點「帳號管理中心」，再點「個人檔案和個人資料」，選擇你的個人檔案。
- 點「停用或刪除」，選擇「停用帳號」，依照畫面上的步驟操作。
問題在於：要看私訊就得登入，而登入會重新啟用帳號。停用比較適合完全休息、同學也能用其他方式找到你的情況，例如 iMessage、WhatsApp 或 LINE。
刪掉 App，還是只登出？
刪掉 App 不會刪掉帳號和私訊，隨時都能重新安裝。它有用的地方是圖示不見了，打開 Instagram 變成要特地決定的事。它擋不住 Safari 裡的 instagram.com。想連網站一起擋，請在「螢幕使用時間」的網頁內容限制裡加入它（步驟請看iPhone 上怎麼封鎖 Instagram）。
登出只是多了輸入密碼這一步。如果登入資訊有存起來，幾乎等於沒差。
讀書時段用「螢幕使用時間」鎖起來
「App 限制」加上達到上限時阻擋的選項（Block at End of Limit），或「停用時間」排程加上「停用期間阻擋」，可以讓 Instagram 在你選的時間打不開。前提是你不知道「螢幕使用時間」密碼，所以有些學生會請父母或兄弟姊妹幫忙設定。私訊也會一起被擋，而且網站除非也加上限制，否則還是打得開。步驟請看iPhone 上怎麼封鎖 Instagram。
保留群組聊天，拿掉動態
如果班群或社團的聊天在 Instagram 上，用 minulo 可以保留它。這是一個 iPhone App，打開 Instagram 時會隱藏 Reels、探索和推薦貼文。開啟「私訊以外的分頁」，就只剩私訊和通知。隱藏免費。你也可以用「螢幕使用時間」鎖定官方 Instagram App，點它的圖示時會被帶到 minulo。免費的封鎖每次最多 2 小時，結束後可以馬上開始下一次。排程、更長的封鎖和嚴格模式屬於 Pro。
在我們的資料裡，最近 30 天在 minulo 開始的封鎖，17 歲以下使用者平均持續 74 分鐘，18 到 24 歲使用者平均 82 分鐘，差不多是一次讀書的時間。
minulo 做不到的事：它無法改變官方 Instagram App，而且 minulo 封鎖官方 App 期間，收不到那個 App 的通知。請在你自己選的時間到 minulo 看聊天。目前只有 iPhone 版。
最後兩週的計畫
- 決定哪些聊天是真的需要的。跟朋友說你會在固定時間回訊息，例如晚上 9 點。
- 把聊天用不到的社群 App（TikTok、YouTube）移出主畫面，或直接刪掉。
- Instagram 的話，如果有人會在上面傳訊息給你，就隱藏 Reels 和探索。沒有的話，就停用。
- 每次讀書時封鎖官方 App，一次 1 到 2 小時。
- 在行事曆寫上考完試的那一天，到時候再全部恢復。知道什麼時候結束，比較容易開始。
考試前應該停用 Instagram 嗎？
如果你不需要用 Instagram 傳訊息，可以停用。重新登入前，你的個人檔案都會隱藏，但 Instagram 每週只能停用一次。如果班群在 Instagram 上，登入看訊息就會重新啟用帳號，所以隱藏動態、保留私訊會比較適合。
帳號停用期間還能用 Instagram 私訊嗎？
不行。要看私訊就得登入，而重新登入會重新啟用帳號。如果需要私訊，請保留帳號，改成拿掉動態，例如用 minulo 免費的「私訊以外的分頁」設定。
Instagram 多久可以停用一次？
Instagram 使用說明寫到，每週只能停用個人檔案一次。重新登入就會重新啟用。
考試期間，刪掉 Instagram 和登出哪個比較好？
如果密碼有存起來，刪掉 App 比登出有用，因為圖示不見了。兩者都擋不住 Safari 裡的 instagram.com，也都會讓你在 App 裡看不到私訊。設定「螢幕使用時間」限制、密碼交給別人保管，會比較難解除。
考試期間怎麼遠離社群，又保留群組聊天？
保留聊天，拿掉滑不完的動態。在 iPhone 上，minulo 開啟「私訊以外的分頁」後，打開 Instagram 只會看到私訊和通知；它也能隱藏 YouTube Shorts 和 TikTok 的「為您推薦」，並在讀書時鎖定官方 App。隱藏免費。
資料來源
