手機鎖盒的替代方案：能讓你停止滑手機的 iPhone 設定和 App（2026）

用 iPhone 的設定代替盒子

1. 在「設定」App 點「螢幕使用時間」，點「螢幕使用時間排程」，再開啟「排程」（iOS 27）。
2. 點「加入排程」，選擇日子，設定讀書或工作的時間區段。
3. 在「設定」›「螢幕使用時間」›「永遠允許」，加入你不想失去的 App 和人，例如「電話」、訊息 App 和「地圖」。
4. 點「密碼與管理」，再點「鎖定螢幕使用時間設定」，輸入四位數密碼。如果由家人或朋友幫你輸入，自己就很難解除。

在 iOS 26，到「停用時間」›「已排程」設定時間，再開啟「停用期間阻擋」。Apple 的使用手冊說，「停用期間阻擋」關閉時只會顯示提醒，可以繼續使用 App。

如果只想戒掉社群，就用 minulo

如果你想要鎖盒，是因為讀書時一直打開 Instagram 或 YouTube，那停掉社群就夠了。

1. 從 App Store 下載 minulo。
2. 在 minulo 裡打開 Instagram、YouTube 或 TikTok，在各社群自己的登入頁面登入。minulo 不會收到你的密碼。
3. 點 Instagram 旁的齒輪，開啟「Reels 與探索分頁」或「推薦貼文」。YouTube 也一樣可以隱藏 Shorts 和推薦，TikTok 可以隱藏「為您推薦」。隱藏功能免費。
4. 在「封鎖」分頁選擇官方 Instagram、YouTube 或 TikTok App，開始封鎖。之後點圖示會出現封鎖畫面，按「在 minulo 中開啟」就會到 minulo。免費的封鎖每次最多 2 小時。

免費的封鎖每次最多 2 小時，結束後可以馬上開始下一次。依星期和時間自動開啟的排程、超過 2 小時的封鎖，以及刻意讓離開要花幾分鐘的嚴格模式（抄寫一段句子、回答幾題心算、等 60 秒），屬於 minulo Pro（美國每月 9.99 美元或每年 39.99 美元）。

也說明一下 minulo 的弱點。Reels 和 Shorts 只有在 minulo 裡才會隱藏，官方 App 不會改變。minulo 封鎖官方 App 期間，收不到那個 App 的通知，minulo 自己也不會傳通知。發布限時動態、語音訊息和通話無法使用。minulo 是 iPhone App，另有可在 Safari 和 Chrome 使用的 Mac 版。目前還沒有 Android 版。它是新 App，評分還很少。請看 minulo 做不到的事。

什麼時候盒子比較適合

如果你想完全不碰手機，或光是看到通知就會分心，盒子比較適合你。minulo 和「螢幕使用時間」都是在手機還在你手上時把東西停掉。兩者也可以一起用：考試前幾小時用盒子，平常讀書和晚上用 iPhone 的設定。

手機鎖盒和 App 哪個比較好？

看你想停掉什麼。想把整支手機收起來，就用盒子。想保留電話、訊息和地圖，只停掉社群，就用 App。minulo 只隱藏 Reels 和 Shorts，私訊照常能用（隱藏功能免費）。

手機放在鎖盒裡時，訊息怎麼辦？

放在盒子裡時無法使用手機，所以不能接電話或回訊息。如果想保持聯絡，可以用 iPhone 的「螢幕使用時間排程」，只讓「永遠允許」裡的 App 和聯絡人可以使用。

App 能讓我自己很難關掉嗎？

替自己設定的「螢幕使用時間」，只要知道密碼就能更改。minulo 的嚴格模式（Pro）要三個步驟才能離開：抄寫一段句子、回答幾題心算、等 60 秒，所以關掉它會刻意花上幾分鐘。

只想在準備考試時停掉社群

只想在讀書時停掉，可以用 minulo 的封鎖（每次最多 2 小時免費）或「螢幕使用時間排程」。考試期間的做法請看考試前怎麼戒社群，又不錯過班群訊息。

資料來源

1. Apple：在 iPhone 上的「螢幕使用時間」中設定「螢幕使用時間」排程和「使用時限」（iOS 27）
2. Apple：在 iPhone 上設定「螢幕使用時間」排程（iOS 26）
3. Apple：在 iPhone 上建立、更改或移除「螢幕使用時間」密碼（iOS 27）
4. minulo：minulo 做不到的事
5. App Store（美國）：minulo