怎麼在 iPhone 上封鎖 Instagram、TikTok 或 YouTube 一小時（2026）
minulo 可以用「螢幕使用時間」免費鎖定官方 Instagram、TikTok 或 YouTube App，每次最多 2 小時，足夠讀書一小時，或跑幾輪 25 分鐘的專注時段。iPhone 內建的「螢幕使用時間」沒有剛好封鎖 App 一小時的按鈕：「App 限制」算的是你一整天的用量，手動開啟的「停用時間」會持續到明天。「停用時間」的排程可以擋住固定的時段，但時間要事先在「設定」裡選好。minulo 本身沒有番茄鐘計時器，可以搭配你喜歡的任何計時器使用。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫。步驟依據 Apple 的 iPhone 使用手冊，於 2026-10-27 確認。選單名稱可能會隨更新而改變。
| 方法 | 從現在開始封鎖一段固定時間 | 能不能繞過 | 要注意的地方 |
|---|---|---|---|
| 「App 限制」 | 不行，它算的是每天的用量 | Apple 表示，預設情況下達到限制後可以忽略 | 適合設定每天的上限，不適合一小時的讀書時間 |
| 「開啟停用時間直到明天」 | 從現在開始，但會持續到明天 | 開啟「停用期間阻擋」並設定密碼後，被擋的 App 打不開 | 不在「永遠允許」裡的 App 會全部一起停用 |
| 已排程的「停用時間」 | 可以，在事先設定的時段 | 同上 | 時間固定，要改就得回到「設定」 |
| minulo | 可以，每次最多 2 小時，免費 | 「休息一下」會在你選的分鐘數內打開 App，之後封鎖自動恢復 | 本身沒有計時器。更長的封鎖和排程需要 Pro |
為什麼「螢幕使用時間」沒辦法剛好封鎖 App 一小時
Apple 把「App 限制」說明為每日的時間限制。設定方法是依序點「設定」、「螢幕使用時間」、「App 限制」、「加入限制」：選擇類別或個別 App，點「下一步」，再設定允許使用的時間。它算的是你一整天的用量，所以沒辦法指定「下午 3 點到 4 點不能用 Instagram」。Apple 也註明，預設情況下，達到「螢幕使用時間」的限制後可以選擇忽略。
「停用時間」比較接近。在「設定」、「螢幕使用時間」、「停用時間」裡，Apple 提供「開啟停用時間直到明天」和「已排程」。前者會立刻開始，但會持續到隔天；後者需要事先設定開始和結束時間。在 iOS 27，同樣的做法變成「螢幕使用時間排程」，依類別設定「使用時限」，Apple 表示你所有的 Apple 裝置都需要 iOS 27 或以上版本。
用「停用時間」擋住固定的時段
- 打開「設定」，點「螢幕使用時間」，再點「永遠允許」，加入讀書時需要的 App，例如通訊 App。
- 回到上一頁，點「停用時間」，開啟「已排程」，選擇「每天」或「自訂天數」，再設定開始和結束時間。
- 設定「螢幕使用時間」密碼，再開啟「停用期間阻擋」。
Apple 表示，開啟「停用期間阻擋」後，停用時間期間受限制的 App 會打不開，圖示會變暗並顯示沙漏。沒有開啟的話，你只會看到提醒。如果你每天讀書的時段都一樣，這個方法很好用；但只是偶爾讀一小時的話，每次都得修改排程。如果有一個聊天 App 必須保持能用，請看 用「停用時間」只擋 Instagram。
用 minulo 在一次讀書時間內鎖定 App
- 安裝 minulo，打開「封鎖」分頁，允許「螢幕使用時間」。
- 選擇官方 Instagram、TikTok 或 YouTube App。沒有選的 App 照常能用。
- 開始封鎖。免費方案每次最多 2 小時，結束後可以馬上再開始一次。
- 如果需要用一下 App，點「休息一下」並選擇分鐘數。時間到了，封鎖會自動恢復。
免費的一次封鎖就足夠讀書一小時，或跑幾輪 25 分鐘的專注時段。minulo 不會幫你算輪數，休息時間到了也不會響，這部分請繼續用你自己的計時器。App 被鎖定期間，你還是可以在 minulo 裡打開隱藏了 Reels 的 Instagram 回私訊。隱藏是免費的，沒有時間限制。minulo Pro 另外提供超過 2 小時的封鎖、依星期和時間的排程、嚴格模式和多組封鎖清單。
先把限制說清楚，方便你判斷：Reels 和 Shorts 只有在 minulo 裡才會隱藏，官方 App 不會改變。minulo 封鎖官方 App 期間，收不到那個 App 的通知，minulo 自己也不會傳通知。發布限時動態、語音訊息和通話無法使用。minulo 是 iPhone App，另有可在 Safari 和 Chrome 使用的 Mac 版，目前還沒有 Android 版，而且是新 App，評分還很少。請看 minulo 做不到的事。
可以在 iPhone 上只封鎖 Instagram 一小時嗎？
可以，用 minulo 就能用「螢幕使用時間」免費鎖定官方 Instagram App，每次最多 2 小時。iPhone 內建的「螢幕使用時間」沒有一小時的按鈕：「App 限制」算的是每天的用量，手動開啟的「停用時間」會持續到明天。
可以用「螢幕使用時間」封鎖 App 25 分鐘嗎？
沒辦法當成一次性的計時器使用。「App 限制」設定的是每天的時間，「停用時間」則依排程運作，或持續到明天。你可以替讀書時間排一段「停用時間」，但要事先在「設定」裡設好。
有能封鎖 Instagram 的番茄鐘 App 嗎？
有幾款專注計時 App 表示會在專注時段封鎖 App。我們沒有測試過，請看它們的 App Store 頁面。minulo 本身沒有計時器，但免費的封鎖能讓官方 App 最多鎖定 2 小時，足夠跑幾輪 25 分鐘的專注時段。
Instagram 被封鎖時還能回訊息嗎？
用 minulo 的話可以。在 minulo 裡打開隱藏了 Reels 的 Instagram，在那裡用私訊。官方 App 被封鎖期間收不到它的通知。
封鎖期間真的需要用 App 怎麼辦？
在 minulo 點「休息一下」並選擇分鐘數。官方 App 會在這段時間內打得開，時間到了封鎖會自動恢復。
封鎖可以每天自動開始嗎？
用「停用時間」的話可以，會依你設定的排程開始。在 minulo，依星期和時間的排程屬於 minulo Pro。免費方案每次封鎖都要你自己開始。
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