不換成功能型手機，也能讓 iPhone 變無聊的方法（2026）

1. 開啟灰階

前往「設定」›「輔助使用」›「顯示與文字大小」›「顏色濾鏡」，開啟「顏色濾鏡」並選擇「灰階」。Apple 註明，「夜覽」會移除顏色濾鏡效果，但灰階除外，所以晚上也會維持灰色。更多細節，包括按三下的快速鍵，請看 iPhone 開灰階會少滑手機嗎。

2. 清空主畫面

按住社群 App，點「移除 App」，再點「從主畫面移除」。App 會留在「App 資料庫」，還是能用。想讓它離得更遠，就按住它，點「需要 Face ID」，再點「隱藏並要求使用 Face ID」。它會移到「App 資料庫」底部的「已隱藏」檔案夾。只有從 App Store 下載的 App 能隱藏。

3. 讓通知變無聊

前往「設定」›「通知」›「摘要排程」，開啟後設定時間，再選擇要放進摘要的 App。完全不需要收到通知的 App，就在「通知」裡點那個 App，關閉「允許通知」。

4. 在固定時段鎖住 App

在 iOS 26，在「設定」›「螢幕使用時間」排定「停用時間」，設定「螢幕使用時間」密碼，再開啟「停用期間阻擋」。停用時間內只有通話、訊息和你允許的 App 可以用，被封鎖的 App 會調暗並顯示沙漏。沒有開啟「停用期間阻擋」的話，Apple 會顯示提醒，讓你繼續使用。

5. 拿掉動態，留下私訊（minulo）

1. 開啟灰階。「設定」、「輔助使用」、「顯示與文字大小」、「顏色濾鏡」，再選「灰階」。
2. 清空主畫面。按住每個社群 App，點「移除 App」和「從主畫面移除」，或用「需要 Face ID」把它隱藏。
3. 把通知集中起來。在「設定」的「通知」開啟「摘要排程」。
4. 在固定時段鎖住 App。排定「停用時間」，設定「螢幕使用時間」密碼，再開啟「停用期間阻擋」。
5. 在 minulo 隱藏 Reels 和 Shorts。安裝 minulo，在裡面登入 Instagram、YouTube 或 TikTok，關掉 Reels、探索、建議貼文、Shorts 和「為您推薦」。私訊照常能用。隱藏功能免費。

minulo Pro（美國 $9.99／月或 $39.99／年）另外提供超過 2 小時的封鎖、依星期和時間的排程，以及嚴格模式。

先把限制說清楚，方便你判斷：Reels 和 Shorts 只有在 minulo 裡才會隱藏，官方 App 不會改變。minulo 封鎖官方 App 期間，收不到那個 App 的通知，minulo 自己也不會傳通知。發布限時動態、語音訊息和通話無法使用。minulo 是 iPhone App，另有可在 Safari 和 Chrome 使用的 Mac 版，目前還沒有 Android 版，而且是新 App，評分還很少。請看 minulo 做不到的事。

怎麼讓 iPhone 不那麼容易上癮？

開啟灰階，把社群 App 移出主畫面，用「摘要排程」把通知集中起來，再用「停用時間」加上「停用期間阻擋」在固定時段封鎖 App。minulo 會隱藏 Reels 和 Shorts，私訊照常能用。

有讓手機變無聊的 App 嗎？

大部分都內建在 iPhone 的設定裡。至於動態本身，minulo 會在自己的畫面裡隱藏 Instagram Reels、YouTube Shorts 和 TikTok 的「為您推薦」，而且隱藏功能免費。

是不是乾脆換成功能型手機比較好？

沒有 App 的手機，也會拿掉放在 Instagram 或其他 App 裡的群組聊天、地圖和銀行。如果問題出在動態，在 iPhone 上拿掉動態，其他部分都能留下。

可以把 Instagram 從主畫面隱藏嗎？

可以。按住它，點「移除 App」，再點「從主畫面移除」。或點「需要 Face ID」，再點「隱藏並要求使用 Face ID」，把它移到「App 資料庫」的「已隱藏」檔案夾。

minulo 免費嗎？

下載 minulo、隱藏 Reels 和 Shorts 都是免費的。鎖住官方 App 免費，每次封鎖最多 2 小時。minulo Pro 另外提供更長的封鎖、排程和嚴格模式。

資料來源

1. Apple：更改 iPhone 上的顯示器顏色，讓螢幕上的內容更容易看清（顏色濾鏡，iOS 26）
2. Apple：從 iPhone 移除或刪除 App（iOS 26）
3. Apple：鎖定或隱藏 iPhone 上的 App（iOS 26）
4. Apple：更改 iPhone 上的通知設定（iOS 26）
5. Apple：在 iPhone 上設定「螢幕使用時間」排程（iOS 26）
6. minulo：minulo 做不到的事
7. App Store（美國）：minulo