iPhone 開灰階會少滑手機嗎？設定方法，以及它不會改變的事（2026）
Apple 沒有說灰階能減少使用時間。Apple 把「顏色濾鏡」說明為一項輔助使用設定，可以用灰階顯示整個螢幕；我們也找不到官方資料說它會讓人少滑，所以請把它當成實驗。在「設定」›「輔助使用」›「顯示與文字大小」›「顏色濾鏡」開啟，再用「輔助使用快速鍵」（按三下側邊按鈕）或「背面輕點」快速切換。灰階只改變顏色，Reels、Shorts、自動播放和通知都不會變。如果想讓 Reels 和 Shorts 消失，minulo 可以免費隱藏，私訊照常能用。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫。關於 iPhone 設定的內容依據下方的 Apple 支援頁面，於 2026-10-25 確認；選單名稱依 Apple 支援的繁體中文版。選單名稱可能會隨 iOS 更新而改變。
| 切換灰階的方法 | 做法 | 我們能確認的部分 |
|---|---|---|
| 設定 | 「設定」›「輔助使用」›「顯示與文字大小」›「顏色濾鏡」，開啟「顏色濾鏡」，選擇「灰階」。 | Apple 有說明這些步驟。 |
| 輔助使用快速鍵 | 按三下側邊按鈕（或主畫面按鈕）。在「設定」›「輔助使用」›「輔助使用快速鍵」設定。 | Apple 沒有列出所有可以選的功能。請確認你的 iPhone 清單裡有「顏色濾鏡」。 |
| 背面輕點 | 在 iPhone 背面點兩下或點三下。在「設定」›「輔助使用」›「觸控」›「背面輕點」設定。 | Apple 表示「背面輕點」可以開啟輔助使用功能或執行捷徑。 |
| 「捷徑」自動化操作 | App 觸發器會在你打開選定的 App 時執行。 | Apple 有說明 App 觸發器，但沒有寫出切換顏色濾鏡的動作名稱。 |
開啟灰階
- 打開「設定」›「輔助使用」›「顯示與文字大小」。
- 點「顏色濾鏡」，開啟「顏色濾鏡」。
- 點「灰階」。
Apple 說明這是一種濾鏡，可以用灰階檢視整個螢幕、針對色彩視力缺陷調整顏色，或替螢幕套用色調。Apple 也註明，顏色濾鏡可能會改變圖片和影片的外觀。
設成按三下或背面輕點
輔助使用快速鍵：前往「設定」›「輔助使用」›「輔助使用快速鍵」，選擇你要的功能。之後按三下側邊按鈕（配備 Face ID 的 iPhone）或主畫面按鈕。Apple 表示，如果只選一項功能，按下快速鍵時就會立刻開啟或關閉；選了好幾項，就會出現選單讓你選。Apple 的頁面沒有列出所有能放進快速鍵的功能，所以請在你的 iPhone 上確認有「顏色濾鏡」。
背面輕點：前往「設定」›「輔助使用」›「觸控」›「背面輕點」，選擇「點兩下」或「點三下」，再選擇動作。Apple 表示「背面輕點」可以開啟輔助使用功能或執行捷徑。要關閉時，選「無」。
你也可以把輔助使用的控制項目加到「控制中心」。Apple 表示，點「加入控制項目」後，可以看到輔助使用和視力等控制項目類別。
可以在打開 Instagram 時自動切成灰階嗎？
Apple 的「捷徑」使用手冊有 App 觸發器，選項包括「打開時」和「關閉時」，所以自動化操作可以在你打開或離開選定的 App 時執行。Apple 也把 App 觸發器列為不必先詢問就能執行的自動化操作之一。但 Apple 的使用手冊沒有寫出切換顏色濾鏡的動作名稱，所以這部分我們無法確認。如果要自己做，請在 iPhone 的「捷徑」動作清單裡找顏色濾鏡的動作。
灰階不會改變的事
灰階改變的是螢幕上顏色的顯示方式，不會改變 App 給你看的內容。Instagram 還是有 Reels 分頁，YouTube 還是有 Shorts，往上滑還是會播下一部影片，通知也照樣會來。Apple 註明了一件值得知道的事：「夜覽」會自動移除反相的顏色和顏色濾鏡效果，但灰階除外。所以即使晚上「夜覽」開始，灰階也會維持。
至於灰色是否會讓人比較不想滑，Apple 的頁面沒有這樣說，我們也找不到這樣說的官方資料。如果要試，請比較一週前後「螢幕使用時間」報告裡這個 App 的時間，而不是憑感覺判斷。
minulo 能做到和做不到的事
如果問題其實不是顏色，而是滑不完的動態，minulo 處理的是動態本身。它會在 App 裡打開 Instagram、YouTube 和其他服務的官方網站，隱藏 Reels、探索、Shorts 和推薦貼文，私訊照常能用。隱藏是免費的。minulo 本身沒有灰階設定。
minulo 也可以用 iPhone 的「螢幕使用時間」鎖定官方 App，每次最多 2 小時免費。官方 App 被鎖定期間收不到它的通知，minulo 自己也不會傳通知。minulo Pro 另外提供依星期和時間的排程、超過 2 小時的封鎖、多組封鎖清單和嚴格模式。minulo 只有 iPhone 版，不會改變官方 App，由撰寫本頁的人開發。
iPhone 開灰階會減少使用時間嗎？
Apple 沒有這樣說。Apple 把灰階說明為「顏色濾鏡」這項輔助使用設定，我們也找不到官方資料說它能減少滑手機。可以試一週，比較前後「螢幕使用時間」裡這個 App 的時間。
iPhone 怎麼開啟灰階？
前往「設定」›「輔助使用」›「顯示與文字大小」›「顏色濾鏡」，開啟「顏色濾鏡」並點「灰階」。Apple 註明，顏色濾鏡可能會改變圖片和影片的外觀。
怎麼快速開關灰階？
在「設定」›「輔助使用」›「輔助使用快速鍵」設定後，按三下側邊按鈕或主畫面按鈕。如果只選了「顏色濾鏡」，按三下就會立刻切換。「設定」›「輔助使用」›「觸控」›「背面輕點」也可以開啟輔助使用功能。
打開 Instagram 時可以自動切成灰階嗎？
Apple 的「捷徑」使用手冊有 App 觸發器，會在你打開選定的 App 時執行自動化操作。但使用手冊沒有寫出顏色濾鏡的動作名稱，所以我們無法確認整套設定能不能運作。請在 iPhone 的「捷徑」裡查看動作清單。
「夜覽」會關掉灰階嗎？
不會。Apple 表示，「夜覽」會自動移除反相的顏色和顏色濾鏡效果，但灰階除外。
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