スマホをつまらなくする方法：ガラケーにしないで iPhone のまま（2026年）
画面を白黒にして、SNS をホーム画面から外し、通知をまとめ、フィードを消します。minulo ならリール・ショート・TikTok のおすすめを消したまま、DM・地図・カメラはそのまま使えます（消すのは無料）。
ガラケーにすればスクロールはつまらなくなりますが、友だちとのグループの連絡や地図、銀行のアプリまで使えなくなります。iPhone の設定でも同じような効き目はほとんど出せて、必要なものは残せます。下の設定は Apple の iPhone ユーザガイド（iOS 26）で確かめました。
このページは minulo の開発者、北林 歩が書いています。紹介している方法のひとつが自分のアプリなので、その点は割り引いて読んでください。iPhone の設定は Apple の iPhone ユーザガイド（iOS 26 と iOS 27）を 2026-11-02 に確かめました。iOS のバージョンで画面の名前が変わることがあります。
| 変えること | つまらなくなるもの | 残るもの |
|---|---|---|
| 白黒（グレイスケール） | サムネイルや赤いバッジの色がなくなる | すべての機能 |
| ホーム画面から取り除く・非表示にする | SNS のアイコンが目に入らない | アプリそのもの（アプリライブラリに残る） |
| 時刻指定要約 | 1日に何度も鳴らなくなる | 通知（まとめて届く） |
| 休止時間＋休止時間中にブロック | 決めた時間に SNS がグレイ表示になる | 許可した通話・メッセージ・アプリ |
| minulo | リール・ショート・発見・TikTok のおすすめが出ない | インスタの DM・フォロー中・検索 |
1. 画面を白黒にする
［設定］→［アクセシビリティ］→［画面表示とテキストサイズ］→［カラーフィルタ］で［カラーフィルタ］をオンにし、［グレイスケール］を選びます。Apple のガイドによると、Night Shift はカラーフィルタの効果を取り除きますが、グレイスケールは別なので、夜も白黒のままです。くわしくはiPhone を白黒にするとスマホ時間は減る？にまとめています。
2. ホーム画面を空にする
SNS のアプリを長押しして［アプリを削除］→［ホーム画面から取り除く］を押します。アプリはアプリライブラリに残り、ふつうに使えます。もっと遠ざけたいときは、長押しして［Face IDを必要にする］→［非表示にしてFace IDを必要にする］を押し、Face ID で認証して［アプリを非表示］を押します。アプリはアプリライブラリのいちばん下の「非表示」フォルダに移ります。非表示にできるのは App Store から入れたアプリだけです。
3. 通知をつまらなくする
［設定］→［通知］→［時刻指定要約］をオンにして、届く時刻と、要約に入れるアプリを選びます。知らせがいらないアプリは、［通知］でそのアプリを押し、［通知を許可］をオフにします。
4. 決めた時間にアプリを止める
iOS 26 では［設定］→［スクリーンタイム］→［休止時間］（iOS 27 では「スクリーンタイムのスケジュール」）で［スケジュール］を押して時間を決めます。スクリーンタイムパスコードを設定してから、［休止時間中にブロック］をオンにします。休止時間中は、許可した通話・メッセージ・アプリしか使えず、止めたアプリは砂時計のアイコン付きのグレイ表示になります。［休止時間中にブロック］がオフだと、リマインダーが出るだけで、そのまま使い続けられます。Apple の iOS 27 のユーザガイドには、この項目はありません。
5. フィードを消して DM は残す（minulo）
- 白黒にする。［設定］→［アクセシビリティ］→［画面表示とテキストサイズ］→［カラーフィルタ］で［グレイスケール］を選びます。
- ホーム画面を空にする。SNS のアプリを長押しして［アプリを削除］→［ホーム画面から取り除く］を押すか、［Face IDを必要にする］で非表示にします。
- 通知をまとめる。［設定］→［通知］で［時刻指定要約］をオンにします。
- 決めた時間に止める。休止時間のスケジュールを決め、スクリーンタイムパスコードを設定して［休止時間中にブロック］をオンにします（iOS 26）。
- minulo でリールとショートを消す。minulo を入れて、その中でインスタ・YouTube・TikTok にログインし、リール・発見・おすすめの投稿・ショート・TikTok のおすすめを消します。DM はそのまま使えます。消すのは無料です。
2時間より長いブロック、曜日と時間で決めるスケジュール、ハードモードは minulo Pro の機能です（日本は月1,480円・年6,800円）。
弱いところも書いておきます。リールやショートが消えるのは minulo の中だけで、公式アプリは変わりません。minulo が公式アプリを止めている間は、そのアプリの通知は届かず、minulo が代わりに通知を送ることもありません。ストーリーズの投稿・音声メッセージ・通話は使えません。minulo は iPhone のアプリで、Safari と Chrome で使える Mac 版もあります。Android 版はまだありません。出たばかりで、評価の数はまだ少ないです。くわしくは minulo にできないことへ。
iPhone を依存しにくくするには？
画面を白黒にし、SNS をホーム画面から外し、時刻指定要約で通知をまとめ、休止時間と［休止時間中にブロック］で決めた時間に止めます。minulo ならリールとショートを消して DM は残せます。
スマホをつまらなくするアプリはある？
ほとんどは iPhone の設定でできます。フィードそのものは、minulo が自分の画面の中でインスタのリール・YouTube のショート・TikTok のおすすめを消します。消すのは無料です。
ガラケーに替えたほうがいい？
アプリのない電話にすると、インスタなどにあるグループの連絡、地図、銀行も使えなくなります。困っているのがフィードなら、iPhone でフィードだけ消せばほかは残ります。
インスタをホーム画面から消せる？
はい。長押しして［アプリを削除］→［ホーム画面から取り除く］を押します。［Face IDを必要にする］→［非表示にしてFace IDを必要にする］なら、アプリライブラリの「非表示」フォルダに移ります。
minulo は無料？
ダウンロードと、リール・ショートを消すのは無料です。公式アプリのブロックは無料で1回2時間まで。minulo Pro で長いブロック、スケジュール、ハードモードが使えます。
出典