iPhone 上怎麼減少滑社群的時間：先看用了多久，再只隱藏 Reels 和 Shorts（2026）

1. 先看看自己現在花多少時間在社群上

1. 打開「設定」App，點「螢幕使用時間」。如果還沒開啟，點「管理螢幕使用時間」，再點「開啟 App 與網站活動」（iOS 27）。
2. 點「每日平均」，再點「週」或「天」。
3. 往下捲動，查看「拿起頻率」和「通知」：你拿起 iPhone 幾次、收到多少通知。

依 Apple 的使用手冊，開啟「螢幕使用時間」後，你會收到每週報告，顯示你使用裝置的時間和最常用的 App。請看「螢幕使用時間」每週報告怎麼看。

2. 替所有社群 App 設定一個限制

在 iOS 27，前往「螢幕使用時間」›「使用時限」，設定「社群媒體」等類別每天可以用多久。點「管理類別」再點一個類別，可以看到它的每日平均使用時間；點裡面的 App，可以看到那個 App 的平均。在 iOS 26，前往「App 限制」›「加入限制」，選擇類別或個別 App。Apple 的 iOS 26 使用手冊說，達到「螢幕使用時間」限制後，依預設可以忽略。

3. 在特定時段封鎖社群 App

在 iOS 27，點「螢幕使用時間排程」，開啟「排程」，替平日、週末、晚上等建立時間區段。在「永遠允許」裡的 App 和聯絡人，不管排程或「使用時限」怎麼設都能使用，所以可以把訊息 App 或家人加進去。在 iOS 26，這個功能叫「停用時間」。

4. 只隱藏吃掉時間的部分

「螢幕使用時間」會封鎖整個 App，所以封鎖 Instagram 時，私訊也會被擋。如果時間是花在 Reels 和 Shorts，可以只隱藏這些，繼續使用社群。

1. 從 App Store 下載 minulo。
2. 在 minulo 裡打開 Instagram、YouTube 或 TikTok，在各服務自己的登入頁面登入。minulo 不會收到你的密碼。
3. 點 Instagram、YouTube 或 TikTok 旁的齒輪，開啟想隱藏的項目：Reels 和探索分頁、推薦貼文、Shorts 和推薦，或「為您推薦」動態。隱藏功能免費。
4. 在「封鎖」分頁選擇官方 Instagram、YouTube 或 TikTok App，開始封鎖。點它的圖示會出現封鎖畫面，按「在 minulo 中開啟」就會打開沒有 Reels 的版本。免費的封鎖每次最多 2 小時。

minulo Pro（美國每月 9.99 美元或每年 39.99 美元）另外提供排程和超過 2 小時的封鎖。

也說明一下 minulo 的弱點。Reels 和 Shorts 只有在 minulo 裡才會隱藏，官方 App 不會改變。minulo 封鎖官方 App 期間，收不到那個 App 的通知，minulo 自己也不會傳通知。發布限時動態、語音訊息和通話無法使用。minulo 是 iPhone App，另有可在 Safari 和 Chrome 使用的 Mac 版。目前還沒有 Android 版。它推出不久，評分還很少。請看 minulo 做不到的事。

在哪裡可以看到自己花多少時間在社群上？

打開「設定」›「螢幕使用時間」，點「每日平均」。可以依週或天查看使用時間，以及最常用的 App（iOS 27）。

訊息 App 也會算進社群媒體的限制嗎？

在 iOS 27，點「使用時限」›「管理類別」再點一個類別，就能看到它包含哪些 App。如果不想封鎖訊息 App，就把它加入「永遠允許」。

一天滑幾小時社群算正常？

本頁不設定目標。先看看自己現在用了多久，再決定要減掉哪些時段或 App，比較容易持續。

想回私訊，又想少花點時間在社群上

在 minulo 裡打開社群，就能在 Reels、Shorts 和推薦貼文隱藏的狀態下使用私訊（隱藏功能免費）。也可以用 minulo 的「封鎖」分頁把官方 App 鎖起來。

我總是忽略「螢幕使用時間」的限制

Apple 的 iOS 26 使用手冊說，達到限制後，依預設可以忽略。想讓它更難忽略，請看關閉「忽略限制」的那一頁。

資料來源

1. Apple：在 iPhone 上設定你自己的「螢幕使用時間」（iOS 27）
2. Apple：在 iPhone 上的「螢幕使用時間」中設定「螢幕使用時間」排程和「使用時限」（iOS 27）
3. Apple：在 iPhone 上設定「螢幕使用時間」排程（iOS 26）
4. minulo：minulo 做不到的事
5. App Store（美國）：minulo