Cách giảm thời gian dùng mạng xã hội trên iPhone: xem thời gian của bạn, rồi chỉ ẩn Reels và Shorts (2026)

1. Xem hiện giờ bạn dùng mạng xã hội bao lâu

1. Mở ứng dụng Cài đặt và chạm vào Thời gian sử dụng. Nếu chưa bật, chạm vào Quản lý Thời gian sử dụng, rồi Bật Hoạt động ứng dụng & web (iOS 27).
2. Chạm vào Trung bình hàng ngày, rồi chạm vào Tuần hoặc Ngày.
3. Cuộn xuống để xem Mở máy và Thông báo: số lần bạn mở iPhone và số thông báo bạn nhận được.

Theo hướng dẫn của Apple, khi Thời gian sử dụng đã bật, bạn nhận được báo cáo hàng tuần cho biết thời gian dùng thiết bị và những ứng dụng bạn dùng nhiều nhất. Xem cách đọc báo cáo Thời gian sử dụng hàng tuần.

2. Đặt một giới hạn cho mọi ứng dụng mạng xã hội

Trên iOS 27, vào Thời gian sử dụng › Thời gian cho phép và đặt thời lượng bạn được dùng mỗi ngày cho một danh mục như Mạng xã hội. Chạm vào Quản lý danh mục, rồi một danh mục, để xem mức sử dụng trung bình hàng ngày của nó; chạm vào một ứng dụng trong đó để xem mức trung bình của ứng dụng đó. Trên iOS 26, vào Giới hạn ứng dụng › Thêm giới hạn và chọn một danh mục hoặc từng ứng dụng. Hướng dẫn của Apple cho iOS 26 nói theo mặc định, giới hạn Thời gian sử dụng có thể được bỏ qua khi đạt tới.

3. Chặn ứng dụng mạng xã hội vào những giờ nhất định

Trên iOS 27, chạm vào Lịch trình Thời gian sử dụng, bật Lịch trình và tạo các khung thời gian cho ngày thường, cuối tuần, buổi tối, v.v. Ứng dụng và liên hệ trong Luôn cho phép vẫn dùng được bất kể lịch trình hay Thời gian cho phép, nên bạn có thể thêm ứng dụng nhắn tin hoặc người nhà vào đó. Trên iOS 26, tính năng này gọi là Giờ nghỉ.

4. Chỉ ẩn những phần ngốn thời gian

Thời gian sử dụng chặn cả ứng dụng, nên chặn Instagram thì tin nhắn cũng bị chặn. Nếu Reels và Shorts là thứ lấy mất thời gian của bạn, bạn có thể chỉ ẩn chúng và vẫn dùng mạng xã hội.

1. Tải minulo từ App Store.
2. Mở Instagram, YouTube hoặc TikTok trong minulo và đăng nhập trên trang đăng nhập của chính dịch vụ đó. minulo không nhận mật khẩu của bạn.
3. Nhấn biểu tượng bánh răng cạnh Instagram, YouTube hoặc TikTok và bật những gì bạn muốn ẩn: Reels và tab Khám phá, bài viết gợi ý, Shorts và đề xuất, hoặc bảng tin Đề xuất. Ẩn là miễn phí.
4. Ở tab Chặn, chọn ứng dụng Instagram, YouTube hoặc TikTok chính thức và bắt đầu chặn. Khi nhấn vào biểu tượng của nó, màn hình chặn hiện ra, và Mở trong minulo đưa bạn tới phiên bản không có Reels. Chặn miễn phí tối đa 2 giờ mỗi lần.

minulo Pro (9,99 USD/tháng hoặc 39,99 USD/năm) có thêm lịch và chặn lâu hơn 2 giờ.

Đây cũng là những điểm yếu của minulo. Reels và Shorts chỉ bị ẩn bên trong minulo, còn ứng dụng chính thức không thay đổi. Trong lúc minulo chặn một ứng dụng chính thức, thông báo của ứng dụng đó sẽ không đến, và minulo cũng không gửi thông báo thay cho nó. Không đăng được Tin, không có tin nhắn thoại và gọi điện. minulo là ứng dụng iPhone, có thêm bản Mac dùng được với Safari và Chrome, và chưa có bản Android. minulo còn mới nên có ít lượt đánh giá. Xem những điều minulo không làm được.

Xem mình dùng mạng xã hội bao nhiêu giờ ở đâu?

Mở Cài đặt › Thời gian sử dụng và chạm vào Trung bình hàng ngày. Bạn xem được mức sử dụng theo tuần hoặc theo ngày và những ứng dụng dùng nhiều nhất (iOS 27).

Ứng dụng nhắn tin có bị tính vào giới hạn mạng xã hội không?

Trên iOS 27, chạm vào Thời gian cho phép › Quản lý danh mục rồi một danh mục để xem nó gồm những ứng dụng nào. Nếu không muốn chặn ứng dụng nhắn tin, hãy thêm nó vào Luôn cho phép.

Mỗi ngày dùng mạng xã hội bao nhiêu giờ là ổn?

Trang này không đặt ra mục tiêu. Bạn sẽ dễ duy trì hơn nếu trước hết xem thời gian hiện tại của mình, rồi quyết định cắt bớt giờ nào hoặc ứng dụng nào.

Tôi muốn trả lời tin nhắn nhưng bớt thời gian trên mạng xã hội

Mở mạng xã hội trong minulo để dùng tin nhắn với Reels, Shorts và bài viết gợi ý đã ẩn (ẩn là miễn phí). Bạn có thể khóa ứng dụng chính thức bằng tab Chặn của minulo.

Tôi cứ bỏ qua giới hạn Thời gian sử dụng

Hướng dẫn của Apple cho iOS 26 nói theo mặc định, giới hạn có thể được bỏ qua khi đạt tới. Xem trang về cách tắt nút Bỏ qua giới hạn để biết cách làm cho việc này khó hơn.

Nguồn

1. Apple: Tự thiết lập Thời gian sử dụng trên iPhone (iOS 27)
2. Apple: Đặt Lịch trình Thời gian sử dụng và Thời gian cho phép trong Thời gian sử dụng trên iPhone (iOS 27)
3. Apple: Đặt lịch trình với Thời gian sử dụng trên iPhone (iOS 26)
4. minulo: Những điều minulo không làm được: hạn chế và cách xử lý (2026)
5. App Store (Mỹ): minulo