Réduire son temps sur les réseaux sociaux sur iPhone : regarder son temps, puis masquer seulement les Reels et les Shorts (2026)

1. Regarder combien de temps vous passez sur les réseaux sociaux

1. Ouvrez l’app Réglages et touchez Temps d’écran. S’il n’est pas encore activé, touchez Gérer le temps d’écran, puis Activer Activité dans les apps et sur les sites web (iOS 27).
2. Touchez Moyenne quotidienne, puis Semaine ou Jour.
3. Faites défiler vers le bas pour voir vos Activations et vos Notifications : combien de fois vous avez pris votre iPhone et combien de notifications vous avez reçues.

D’après le guide d’Apple, une fois Temps d’écran activé, vous recevez un rapport hebdomadaire qui montre le temps passé sur vos appareils et vos apps les plus utilisées. Voir comment lire le rapport hebdomadaire de Temps d’écran.

2. Fixer une seule limite pour toutes les apps sociales

Sous iOS 27, allez dans Temps d’écran › Temps autorisés et définissez combien de temps vous pouvez utiliser chaque jour une catégorie comme Réseaux sociaux. Touchez Gérer les catégories, puis une catégorie, pour voir son utilisation quotidienne moyenne ; touchez une app de la catégorie pour voir la moyenne de cette app. Sous iOS 26, allez dans Limites d’app › Ajouter une limite et choisissez une catégorie ou des apps. Le guide d’Apple pour iOS 26 indique que, par défaut, les limites de Temps d’écran peuvent être ignorées une fois atteintes.

3. Bloquer les apps sociales à certaines heures

Sous iOS 27, touchez Programme de temps d’écran, activez Programme et créez des plages horaires pour la semaine, le week-end, le soir, etc. Les apps et les contacts de Toujours autorisées restent disponibles quels que soient votre programme et vos temps autorisés, donc vous pouvez y ajouter votre messagerie ou votre famille. Sous iOS 26, cette fonction s’appelle Temps d’arrêt.

4. Masquer seulement ce qui vous prend du temps

Temps d’écran bloque une app entière, donc bloquer Instagram bloque aussi vos messages. Si ce sont les Reels et les Shorts qui vous prennent du temps, vous pouvez masquer seulement ceux-ci et continuer à utiliser les réseaux sociaux.

1. Téléchargez minulo sur l’App Store.
2. Ouvrez Instagram, YouTube ou TikTok dans minulo et connectez-vous sur la page de connexion de chaque service. minulo ne reçoit jamais votre mot de passe.
3. Touchez la roue dentée à côté d’Instagram, de YouTube ou de TikTok et activez ce que vous voulez masquer : les Reels et l’onglet Explorer, les publications suggérées, les Shorts et les recommandations, ou le fil « Pour toi ». Masquer est gratuit.
4. Dans l’onglet Blocage, choisissez l’app officielle Instagram, YouTube ou TikTok et lancez un blocage. Quand vous touchez son icône, un écran de blocage s’affiche, et Ouvrir dans minulo vous emmène vers la version sans Reels. Le blocage gratuit dure jusqu’à 2 heures par blocage.

minulo Pro (9,99 $ par mois ou 39,99 $ par an aux États-Unis) ajoute les plannings et les blocages de plus de 2 heures.

Voici aussi les points faibles de minulo : les Reels et les Shorts ne sont masqués que dans minulo, et les apps officielles ne changent pas. Tant que minulo bloque une app officielle, ses notifications n’arrivent pas, et minulo n’en envoie aucune. Publier des Stories, les messages vocaux et les appels ne sont pas disponibles. minulo est une app pour iPhone, avec une version Mac qui fonctionne dans Safari et Chrome, et il n’existe pas encore de version Android. C’est une app récente, avec peu de notes. Voir ce que minulo ne sait pas faire.

Où voir combien d’heures je passe sur les réseaux sociaux ?

Ouvrez Réglages › Temps d’écran et touchez Moyenne quotidienne. Vous voyez votre utilisation par semaine ou par jour et vos apps les plus utilisées (iOS 27).

Ma messagerie compte-t-elle dans la limite des réseaux sociaux ?

Sous iOS 27, touchez Temps autorisés › Gérer les catégories, puis une catégorie, pour voir les apps qu’elle contient. Si vous ne voulez pas bloquer une messagerie, ajoutez-la à Toujours autorisées.

Combien d’heures de réseaux sociaux par jour, c’est raisonnable ?

Cette page ne fixe pas d’objectif. Il est plus facile de tenir si vous regardez d’abord votre temps actuel, puis décidez quelles heures ou quelles apps réduire.

Je veux répondre aux messages mais passer moins de temps sur les réseaux sociaux

Ouvrez les réseaux sociaux dans minulo pour utiliser les messages avec les Reels, les Shorts et les publications suggérées masqués (masquer est gratuit). Vous pouvez garder les apps officielles verrouillées avec l’onglet Blocage de minulo.

J’ignore sans arrêt ma limite Temps d’écran

Le guide d’Apple pour iOS 26 indique que, par défaut, les limites peuvent être ignorées une fois atteintes. Voir la page sur la suppression de « Ignorer la limite » pour rendre cela plus difficile.

Sources

1. Apple : Configurer « Temps d’écran » pour soi-même sur l’iPhone (iOS 27)
2. Apple : Définir des programmes « Temps d’écran » et des temps accordés avec « Temps d’écran » sur l’iPhone (iOS 27)
3. Apple : Définir des programmes avec Temps d’écran sur l’iPhone (iOS 26)
4. minulo : Ce que minulo ne sait pas faire
5. App Store (États-Unis) : minulo