Cách bỏ nghiện Reels mà không cần xóa Instagram (iPhone, 2026)

Vì sao khó dừng

Reel tiếp theo bắt đầu ngay khi bạn vuốt, không có Reel nào là cuối cùng, và bảng tin điều chỉnh theo những gì bạn vừa xem. Chúng tôi giải thích từng điều trong vì sao Reels và Shorts khó dừng xem đến vậy. Ý chí phải thắng ở mỗi lần vuốt, còn thay đổi cách thiết lập chỉ cần làm một lần.

Xem con số thật của bạn

Trên iOS 27, vào Cài đặt › Thời gian sử dụng › Trung bình hàng ngày, chạm vào Tuần và tìm Instagram trong các ứng dụng bạn dùng nhiều nhất, rồi cuộn xuống Mở máy. Ghi lại con số tuần này để so sánh với tuần sau.

Ít lời nhắc hơn, giờ cố định

Vào Cài đặt › Thông báo › Instagram và tắt Cho phép thông báo, hoặc đưa nó vào bản tóm tắt thông báo theo lịch. Sau đó, trên iOS 26, đặt lịch Giờ nghỉ trong Thời gian sử dụng, đặt mật mã Thời gian sử dụng và bật Chặn vào giờ nghỉ để Instagram bị làm mờ vào ban đêm hoặc trong giờ học. Apple cho biết theo mặc định, giới hạn có thể bị bỏ qua, nên bước đặt mật mã rất quan trọng.

Giữ Instagram, bỏ Reels (minulo)

1. Xem các con số của bạn. Trên iOS 27, mở Cài đặt, Thời gian sử dụng rồi Trung bình hàng ngày, và ghi lại thời gian dùng Instagram và Mở máy.
2. Ẩn Reels trong minulo. Cài minulo, đăng nhập Instagram bên trong minulo, rồi tắt Reels, Khám phá và bài viết gợi ý. Tin nhắn và bảng tin Đang theo dõi vẫn dùng được. Ẩn là miễn phí.
3. Khóa ứng dụng Instagram chính thức. Trong tab Chặn của minulo, cho phép Thời gian sử dụng và chọn Instagram. Mỗi lần chặn miễn phí kéo dài tối đa 2 giờ, và hết lần này bạn có thể bắt đầu lần khác.
4. Trả lời tin nhắn trong minulo. Reels bạn bè gửi cho bạn chỉ mở sau một khoảng dừng, nếu bạn chọn xem.

minulo Pro (9,99 USD/tháng hoặc 39,99 USD/năm) có thêm chặn lâu hơn 2 giờ, lịch theo ngày và giờ, và Chế độ nghiêm ngặt.

Đây cũng là những điểm yếu của minulo, để bạn tự cân nhắc. Reels và Shorts chỉ bị ẩn bên trong minulo, còn ứng dụng chính thức không thay đổi. Trong lúc minulo chặn một ứng dụng chính thức, thông báo của ứng dụng đó sẽ không đến, và minulo cũng không gửi thông báo thay cho nó. Không đăng được Tin, không có tin nhắn thoại và gọi điện. minulo là ứng dụng iPhone, có thêm bản Mac dùng được với Safari và Chrome, và chưa có bản Android. minulo còn mới nên có ít lượt đánh giá. Xem những điều minulo không làm được.

Làm sao để bỏ nghiện Reels?

Hãy khiến Reels khó với tới hơn thay vì dựa vào ý chí: ẩn Reels trong minulo và dùng Instagram ở đó để nhắn tin, khóa ứng dụng chính thức, tắt thông báo Instagram và đặt Giờ nghỉ với Chặn vào giờ nghỉ cho những giờ bạn dễ sa vào nhất.

Tôi có thể tắt Reels trên Instagram không?

Instagram không có cài đặt nào để tắt Reels. minulo ẩn Reels, Khám phá và bài viết gợi ý bên trong minulo trong khi tin nhắn vẫn dùng được.

Tôi có phải xóa Instagram để thôi xem Reels không?

Không. Với minulo, bạn giữ tin nhắn, bảng tin Đang theo dõi và tìm kiếm, còn tab Reels không hiển thị.

Reels có hại cho não không?

Một phân tích tổng hợp năm 2025 gồm 71 nghiên cứu cho thấy xem video ngắn nhiều hơn đi kèm với khả năng chú ý kém hơn và lo âu, căng thẳng nhiều hơn. Phần lớn là nghiên cứu cắt ngang, nên nó cho thấy mối liên hệ, không phải nguyên nhân.

minulo có miễn phí không?

Tải minulo và ẩn Reels, Shorts là miễn phí. Khóa ứng dụng chính thức miễn phí tối đa 2 giờ mỗi lần chặn. minulo Pro có thêm chặn lâu hơn, lịch và Chế độ nghiêm ngặt.

Nguồn

1. Nguyen L. et al. (2025). Feeds, feelings, and focus: a systematic review and meta-analysis of the cognitive and mental health correlates of short-form video use. Psychological Bulletin 151(9) (tiếng Anh)
2. Apple: Tự thiết lập Thời gian sử dụng trên iPhone (iOS 27)
3. Apple: Đặt lịch trình với Thời gian sử dụng trên iPhone (iOS 26)
4. Apple: Thay đổi cài đặt thông báo trên iPhone (iOS 26)
5. minulo: Những điều minulo không làm được
6. App Store (Mỹ): minulo