Cách ngừng lướt điện thoại ban đêm trên iPhone (2026)

Vì sao ban đêm là lúc khó nhất

Điện thoại trên giường, không còn việc gì để làm, và một lần chạm vào Instagram hay YouTube là mở ra một bảng tin không bao giờ hết. Trong dữ liệu sử dụng ẩn danh của chính minulo, phần lớn các lần dùng mạng xã hội diễn ra từ 20 giờ đến 1 giờ sáng (giờ Nhật Bản, nơi có phần lớn dữ liệu). Vì vậy các cài đặt dưới đây nhắm vào những giờ trước khi ngủ, không phải cả ngày.

1. Đặt lịch Giờ nghỉ và làm cho nó có hiệu lực thật

1. Vào Cài đặt > Thời gian sử dụng > Hoạt động ứng dụng & web và bật lên nếu chưa bật.
2. Nhấn Giờ nghỉ > Theo lịch trình. Chọn Hàng ngày hoặc Tùy chỉnh ngày và đặt giờ, ví dụ từ 23 giờ đến 7 giờ sáng.
3. Đặt mật mã Thời gian sử dụng, rồi bật Chặn vào giờ nghỉ. Nếu không bật, bạn chỉ thấy một lời nhắc nhưng vẫn dùng tiếp các ứng dụng được.
4. Kiểm tra Luôn cho phép (Cài đặt > Thời gian sử dụng > Luôn cho phép). Mọi thứ trong danh sách đó vẫn mở được trong giờ nghỉ.

Trên iOS 27, ý tưởng này có tên Lịch trình Thời gian sử dụng: Cài đặt > Thời gian sử dụng > Lịch trình Thời gian sử dụng, bật Lịch trình, rồi thêm một khung thời gian ban đêm và chọn những danh mục Thời gian cho phép nào dùng được trong đó. Nếu nhờ một người bạn hoặc người nhà đặt mật mã, bạn sẽ không tắt được nó khi đang ngái ngủ.

2. Để chế độ tập trung Ngủ bắt đầu trước giờ đi ngủ

1. Trong ứng dụng Sức khỏe, nhấn Duyệt > Ngủ và đặt lịch ngủ (giờ đi ngủ, giờ thức dậy, báo thức).
2. Đặt thời gian thư giãn, trong khoảng từ 15 phút đến 3 tiếng trước giờ đi ngủ. Chế độ tập trung Ngủ bắt đầu khi thời gian thư giãn bắt đầu.
3. Trong Cài đặt > Tập trung > Ngủ, chọn những người và ứng dụng vẫn được gửi thông báo cho bạn, và chọn một trang Màn hình chính không có ứng dụng mạng xã hội.

Chế độ tập trung Ngủ chỉ lọc thông báo và cuộc gọi. Nó không ngăn bạn mở Instagram, nên hãy dùng kèm Giờ nghỉ hoặc một lệnh chặn.

3. Làm màn hình bớt hấp dẫn

Bật màn hình xám ở Cài đặt > Trợ năng > Màn hình & Cỡ chữ > Bộ lọc màu. Apple lưu ý rằng bộ lọc màu làm thay đổi cách hiển thị hình ảnh và video. Bạn dễ dàng thử vài đêm rồi tắt đi nếu thấy không giúp được gì.

Sạc điện thoại ngoài phòng ngủ có tác dụng hơn bất kỳ cài đặt nào, vì không còn gì để chạm vào. Nếu không làm được, hãy đặt nó ở đầu kia của phòng.

4. Giảm Shorts và Instagram ngay trong ứng dụng

Trong YouTube, đặt giới hạn thời gian lướt trang Shorts về 0 (Bạn > Cài đặt > Quản lý thời gian > Giới hạn thời gian lướt trang Shorts). Trong Instagram, chế độ Ngủ tắt tiếng thông báo và tự động trả lời tin nhắn. Cả hai đều miễn phí, nhưng không cách nào bỏ được Reels hay Shorts: người lớn có thể đóng thông báo giới hạn Shorts, còn chế độ Ngủ không ẩn gì cả.

5. Giữ tin nhắn ban đêm nhưng bỏ Reels và Shorts

Giờ nghỉ chặn cả ứng dụng Instagram, nên các nhóm chat cũng dừng theo. Nếu bạn vẫn muốn nhận tin nhắn vào ban đêm, hãy mở Instagram trong minulo với Reels, Khám phá và bài viết gợi ý được ẩn (miễn phí), hoặc bật "Mọi tab trừ tin nhắn" để chỉ còn tin nhắn và thông báo. Sau đó để minulo khóa các ứng dụng chính thức Instagram, TikTok và YouTube bằng Thời gian sử dụng, để khi chạm vào biểu tượng quen thuộc, bạn thấy màn hình chặn thay vì bảng tin. Nếu bạn cũng dùng Giờ nghỉ, hãy thêm minulo vào Luôn cho phép để vẫn mở được nó cho tin nhắn.

Một lần chặn miễn phí kéo dài tối đa 2 giờ, nên hãy bắt đầu khi bạn lên giường. Với minulo Pro, một lịch sẽ bật chặn vào cùng một giờ mỗi đêm, lần chặn có thể dài hơn 2 giờ, và Chế độ nghiêm ngặt khiến việc tắt chặn phải tốn công. Khi ứng dụng chính thức bị chặn, thông báo của nó không đến, và minulo cũng không gửi thông báo riêng.

Một buổi tối mẫu

• 22:00 Thời gian thư giãn bắt đầu, chế độ tập trung Ngủ bật và Màn hình chính chuyển sang trang không có ứng dụng mạng xã hội.
• 22:30 Giờ nghỉ (hoặc một lần chặn của minulo) bắt đầu. Instagram, TikTok và YouTube không mở được.
• Trên giường Điện thoại sạc trên bàn. Nếu phải trả lời tin nhắn, hãy trả lời trong minulo, nơi không có Reels (thêm minulo vào Luôn cho phép nếu bạn dùng Giờ nghỉ).
• 7:00 Giờ nghỉ kết thúc và báo thức reo.

Làm sao để ngừng lướt điện thoại ban đêm trên iPhone?

Đặt lịch Giờ nghỉ trong Cài đặt > Thời gian sử dụng (Lịch trình Thời gian sử dụng trên iOS 27), đặt mật mã Thời gian sử dụng và bật Chặn vào giờ nghỉ để không bỏ qua được. Thêm lịch ngủ trong ứng dụng Sức khỏe để chế độ tập trung Ngủ bắt đầu từ thời gian thư giãn, và sạc điện thoại xa giường. Nếu muốn giữ tin nhắn, hãy chỉ ẩn Reels và Shorts bằng một ứng dụng như minulo thay vì chặn cả ứng dụng.

Chế độ tập trung Ngủ có chặn Instagram hay TikTok không?

Không. Chế độ tập trung Ngủ lọc thông báo và cuộc gọi, và có thể chuyển sang một trang Màn hình chính khác, nhưng không ngăn ứng dụng mở. Để chặn ứng dụng, hãy dùng Giờ nghỉ của Thời gian sử dụng với Chặn vào giờ nghỉ, hoặc khóa chúng bằng một ứng dụng như minulo.

Làm sao để Giờ nghỉ không bỏ qua được?

Đặt mật mã Thời gian sử dụng và bật Chặn vào giờ nghỉ trong Cài đặt > Thời gian sử dụng > Giờ nghỉ. Khi đó các ứng dụng bị chặn bị làm mờ kèm biểu tượng đồng hồ cát và không mở được. Kiểm tra thêm Luôn cho phép, vì các ứng dụng trong đó vẫn mở được.

Có chặn Instagram ban đêm mà vẫn nhận tin nhắn được không?

Chỉ với Thời gian sử dụng thì không, vì nó chặn cả ứng dụng, kể cả tin nhắn. Với minulo, bạn có thể mở Instagram với Reels được ẩn, hoặc chỉ còn tin nhắn, và khóa ứng dụng chính thức vào ban đêm. Khi ứng dụng chính thức bị khóa, thông báo của nó không đến.

Có cách miễn phí nào để ngừng lướt trước khi ngủ không?

Có. Giờ nghỉ, chế độ tập trung Ngủ, màn hình xám, giới hạn thời gian lướt trang Shorts của YouTube và chế độ Ngủ của Instagram đều miễn phí. Trong minulo, ẩn Reels và Shorts là miễn phí, và khóa ứng dụng chính thức miễn phí tối đa 2 giờ mỗi lần chặn; lịch tự động mỗi đêm thuộc Pro.

Nguồn

1. Apple: Đặt lịch trình với Thời gian sử dụng trên iPhone (iOS 26, Giờ nghỉ)
2. Apple: Đặt Lịch trình Thời gian sử dụng và Thời gian cho phép (iOS 27)
3. Apple: Thiết lập giấc ngủ trong Sức khỏe trên iPhone
4. Apple: Bật hoặc tắt chế độ tập trung Ngủ trên iPhone
5. Apple: Thiết lập chế độ tập trung trên iPhone
6. Apple: Thay đổi màu màn hình trên iPhone (Bộ lọc màu)
7. Trợ giúp YouTube: Đặt giới hạn thời gian lướt trang Shorts
8. Trung tâm trợ giúp Instagram: Sleep mode (tiếng Anh)
9. Dữ liệu sử dụng minulo 2026 (tiếng Anh)