Ne plus être accro aux Reels sans supprimer Instagram (iPhone, 2026)
Cette page porte sur une seule habitude, les Reels Instagram. Rendez les Reels difficiles d’accès et gardez les parties d’Instagram dont vous avez besoin : minulo masque les Reels, Explorer et les publications suggérées tandis que vos messages privés continuent de fonctionner. Le masquage est gratuit.
On cherche « addiction aux Reels » quand une heure disparaît dans le fil. Cette page emploie le mot comme on le cherche ; ce n’est pas un diagnostic. Une méta-analyse de 2025 parue dans Psychological Bulletin, portant sur 71 études et 98 299 participants, a associé une plus forte consommation de vidéos courtes à de moins bonnes capacités cognitives, dont l’attention, ainsi qu’à davantage d’anxiété et de stress. La plupart de ces études observaient un seul moment dans le temps : elles montrent un lien, pas la preuve que les Reels en sont la cause. Instagram n’a aucun réglage pour désactiver les Reels, donc les étapes ci-dessous rendent simplement les Reels moins faciles d’accès.
Cette page est rédigée par Ayumu Kitabayashi, le développeur de minulo. Les sources sont en lien plus bas et ont été vérifiées le 2026-11-02. Ce n’est pas un avis médical. Si votre usage du téléphone vous cause une vraie détresse, parlez-en à un médecin ou à un psychologue.
| Étape | Ce que ça change | Inconvénient |
|---|---|---|
| Regarder Temps d’écran | Vous voyez votre vrai temps sur Instagram et vos activations | Des chiffres seulement |
| Couper les notifications d’Instagram | Moins d’incitations à ouvrir l’app | Les alertes de messages privés s’arrêtent aussi |
| Temps d’arrêt + « Bloquer l’appareil » | Instagram est grisé aux heures que vous choisissez | Bloque aussi les messages privés, sauf si vous autorisez Instagram |
| minulo | Les Reels, Explorer et les publications suggérées ne s’affichent pas ; les messages privés fonctionnent | Seulement dans minulo. Verrouillez aussi l’app officielle |
Pourquoi c’est difficile d’arrêter
Le Reel suivant démarre dès que vous balayez, il n’y a jamais de dernier, et le fil s’adapte à ce que vous venez de regarder. Nous détaillons chacun de ces points dans pourquoi il est si dur d’arrêter de regarder les Reels et les Shorts. La volonté doit l’emporter à chaque balayage ; changer la configuration n’a besoin de marcher qu’une fois.
Regarder vos vrais chiffres
Sous iOS 27, allez dans Réglages › Temps d’écran › Moyenne quotidienne, touchez Semaine et regardez Instagram dans vos apps les plus utilisées, puis faites défiler jusqu’à Activations. Notez le chiffre de cette semaine pour pouvoir comparer la semaine prochaine.
Moins d’incitations, des heures fixes
Allez dans Réglages › Notifications › Instagram et désactivez Autoriser les notifications, ou mettez Instagram dans un Résumé programmé. Ensuite, sous iOS 26, programmez un Temps d’arrêt dans Temps d’écran, définissez un code Temps d’écran et activez Bloquer l’appareil pour qu’Instagram soit grisé le soir ou pendant les révisions. Apple indique que les limites peuvent être ignorées par défaut, donc l’étape du code compte.
Garder Instagram, perdre les Reels (minulo)
- Regarder vos chiffres. Sous iOS 27, ouvrez Réglages, Temps d’écran et Moyenne quotidienne, et notez votre temps sur Instagram et vos Activations.
- Masquer les Reels dans minulo. Installez minulo, connectez-vous à Instagram dans l’app et désactivez les Reels, Explorer et les publications suggérées. Les messages privés et le fil des comptes suivis continuent de fonctionner. Le masquage est gratuit.
- Verrouiller l’app Instagram officielle. Dans l’onglet Blocage de minulo, autorisez Temps d’écran et choisissez Instagram. Un blocage gratuit dure jusqu’à 2 heures, et vous pouvez en lancer un autre quand il se termine.
- Répondre aux messages privés dans minulo. Les Reels que vos amis vous envoient ne s’ouvrent qu’après une pause, si vous choisissez de les regarder.
minulo Pro (prix aux États-Unis : 9,99 $ par mois ou 39,99 $ par an) ajoute les blocages de plus de 2 heures, les plannings par jour et par heure et le Mode strict.
Les limites, pour que vous décidiez en connaissance de cause : les Reels et les Shorts ne sont masqués que dans minulo, et les apps officielles ne changent pas. Tant que minulo bloque une app officielle, les notifications de cette app n’arrivent pas, et minulo n’en envoie aucune de son côté. La publication de stories, les messages vocaux et les appels ne sont pas disponibles. minulo est fait pour l’iPhone, avec une version Mac qui fonctionne dans Safari et Chrome, et il n’existe pas encore de version Android. L’app est récente et compte peu d’évaluations. Voir ce que minulo ne sait pas faire.
Comment ne plus être accro aux Reels ?
Rendez les Reels plus difficiles d’accès au lieu de compter sur la volonté : masquez les Reels dans minulo et utilisez-y Instagram pour les messages privés, verrouillez l’app officielle, coupez les notifications d’Instagram et réglez un temps d’arrêt avec « Bloquer l’appareil » pour les heures où vous craquez le plus.
Peut-on désactiver les Reels sur Instagram ?
Instagram n’a aucun réglage pour désactiver les Reels. minulo masque les Reels, Explorer et les publications suggérées dans son propre affichage tandis que les messages privés continuent de fonctionner.
Faut-il supprimer Instagram pour arrêter de regarder les Reels ?
Non. Avec minulo, vous gardez les messages privés, le fil des comptes suivis et la recherche, et l’onglet Reels ne s’affiche pas.
Les Reels sont-ils mauvais pour le cerveau ?
Une méta-analyse de 2025 portant sur 71 études a associé une plus forte consommation de vidéos courtes à une moins bonne attention et à davantage d’anxiété et de stress. La plupart des études étaient transversales : elle montre un lien, pas une cause.
minulo est-il gratuit ?
Le téléchargement de minulo et le masquage des Reels et des Shorts sont gratuits. Le verrouillage des apps officielles est gratuit jusqu’à 2 heures par blocage. minulo Pro ajoute des blocages plus longs, des plannings et le Mode strict.
Sources
- Nguyen L. et al. (2025, en anglais). Feeds, feelings, and focus: a systematic review and meta-analysis of the cognitive and mental health correlates of short-form video use. Psychological Bulletin 151(9)
- Apple : Configurer « Temps d’écran » pour soi-même sur l’iPhone (iOS 27)
- Apple : Définir des programmes avec Temps d’écran sur l’iPhone (iOS 26)
- Apple : Modifier les réglages des notifications sur l’iPhone (iOS 26)
- minulo : Ce que minulo ne sait pas faire
- App Store (États-Unis) : minulo