Arrêter de scroller le soir au lit sur iPhone (2026)

Le scroll de fin de soirée commence en général par un geste sur Instagram ou YouTube, au lit. Sur iPhone, programmez un temps d’arrêt (le programme de temps d’écran sous iOS 27) et activez Bloquer l’appareil pour qu’on ne puisse pas l’ignorer, définissez un programme de sommeil pour que le mode de concentration Repos démarre avec le retour au calme, essayez les nuances de gris et rechargez le téléphone loin du lit. Si vous voulez garder vos messages la nuit, masquez seulement les Reels et les Shorts avec une app comme minulo, gratuitement, et verrouillez les apps officielles au coucher.

2026-10-24

Cette page est rédigée par Ayumu Kitabayashi, le développeur de minulo. Les étapes pour les réglages de l’iPhone viennent du guide d’utilisation de l’iPhone d’Apple en français (iOS 26 et iOS 27), vérifié le 2026-10-24 ; les autres informations ont été vérifiées le 2026-10-23. Les noms des menus peuvent changer avec les mises à jour des apps et d’iOS. Cette page donne des conseils pratiques, pas des conseils médicaux.

Méthode	Comment la régler	Limites
Temps d’arrêt (iOS 26)	Réglages › Temps d’écran › Temps d’arrêt › Programmé, puis choisissez une heure de début et de fin. Pendant le temps d’arrêt, seuls les appels, les messages et les apps que vous autorisez sont disponibles. Un rappel arrive cinq minutes avant le début.	Par défaut, on peut l’ignorer. Définissez un code Temps d’écran et activez Bloquer l’appareil pour que les apps bloquées ne puissent pas s’ouvrir. Il bloque des apps entières, messages Instagram compris.
Programme de temps d’écran (iOS 27)	Réglages › Temps d’écran › Programme de temps d’écran, activez Programme, puis Ajouter un programme et créez une plage horaire pour la nuit. Ajoutez une catégorie de temps autorisés, comme Réseaux sociaux, pour dire ce qui reste disponible.	Il faut iOS 27 ou une version ultérieure sur tous vos appareils Apple. Agit lui aussi sur des apps entières (et sur les sites web qu’une app déclare comme les siens).
Programme de sommeil et mode de concentration Repos	Santé › Parcourir › Sommeil : définissez l’heure du coucher et du réveil. Le retour au calme peut commencer de 15 minutes à 3 heures avant le coucher, et le mode Repos démarre avec lui. Repos filtre les notifications et les appels.	Il ne bloque pas les apps. Vous pouvez le désactiver dans le centre de contrôle.
Un écran d’accueil calme pour Repos	Réglages › Concentration › Repos, puis choisissez une page d’écran d’accueil à afficher quand le mode est activé. Prenez une page sans Instagram, TikTok ni YouTube.	Les apps restent dans la bibliothèque d’apps et la recherche. Cela retire seulement l’icône que vous touchez par habitude.
Nuances de gris	Réglages › Accessibilité › Affichage et taille du texte › Filtres de couleur, activez Filtres de couleur et choisissez Nuances de gris.	Rien n’est bloqué. Night Shift ne désactive pas les nuances de gris : vous pouvez utiliser les deux.
Le chargeur hors de la chambre	Rechargez le téléphone dans une autre pièce pour qu’il ne soit pas à portée de main au lit.	Si votre téléphone vous sert de réveil, il vous faut un autre réveil.
Limite du flux Shorts de YouTube réglée sur 0	Dans l’app YouTube : Vous › Paramètres › Gestion du temps › Limite du flux Shorts.	Un adulte peut ignorer la limite. Seulement dans l’app YouTube, pas sur youtube.com.
Mode Sommeil d’Instagram	Coupe les notifications d’Instagram et répond automatiquement aux messages.	Les Reels sont toujours là si vous ouvrez l’app.
minulo	Masque les Reels, les Shorts et les publications suggérées, et les messages continuent de fonctionner (gratuit). Verrouille les apps officielles avec Temps d’écran jusqu’à 2 heures par blocage gratuit, que vous pouvez lancer avant de dormir. Avec Pro, un planning comme 22 h à 6 h active le blocage tout seul chaque nuit.	Les notifications d’une app officielle bloquée n’arrivent pas. Les plannings, les blocages de plus de 2 heures et le Mode strict font partie de Pro.

Pourquoi la nuit est le moment difficile

Téléphone au lit, plus rien à faire, et un geste sur Instagram ou YouTube ouvre un fil qui ne finit jamais. Dans les données d’utilisation anonymes de minulo, la plupart des sessions sur les réseaux sociaux ont lieu entre 20 h et 1 h (heure du Japon, d’où vient l’essentiel des données). C’est pourquoi les réglages ci-dessous portent sur les heures avant le coucher, pas sur toute la journée.

1. Programmer un temps d’arrêt et le rendre ferme

Allez dans Réglages › Temps d’écran › Activité dans les apps et sur les sites web et activez l’option si ce n’est pas déjà fait.
Touchez Temps d’arrêt › Programmé. Choisissez Tous les jours ou Personnaliser les jours et définissez les heures, par exemple de 23 h à 7 h.
Définissez un code Temps d’écran, puis activez Bloquer l’appareil. Sans cela, vous voyez un rappel mais pouvez continuer à utiliser les apps.
Vérifiez Toujours autorisées (Réglages › Temps d’écran › Toujours autorisées). Tout ce qui s’y trouve reste ouvert pendant le temps d’arrêt.

Sous iOS 27, le même principe s’appelle Programme de temps d’écran : Réglages › Temps d’écran › Programme de temps d’écran, activez Programme, puis ajoutez une plage horaire pour la nuit et choisissez les catégories de temps autorisés qui y sont disponibles. Si un ami ou un proche définit le code, vous ne pourrez pas tout désactiver à moitié endormi.

2. Laisser le mode Repos démarrer avant le coucher

Dans l’app Santé, touchez Parcourir › Sommeil et définissez un programme de sommeil (heure du coucher, heure du réveil, alarme).
Réglez le retour au calme, entre 15 minutes et 3 heures avant le coucher. Le mode de concentration Repos commence au début du retour au calme.
Dans Réglages › Concentration › Repos, choisissez les personnes et les apps qui peuvent encore vous envoyer des notifications, et choisissez une page d’écran d’accueil sans réseaux sociaux.

Le mode Repos ne fait que filtrer les notifications et les appels. Il ne vous empêche pas d’ouvrir Instagram : associez-le à un temps d’arrêt ou à un blocage.

3. Rendre l’écran moins attirant

Activez les nuances de gris dans Réglages › Accessibilité › Affichage et taille du texte › Filtres de couleur. Apple précise que les filtres de couleur peuvent modifier l’aspect des images et des vidéos. C’est facile à essayer quelques soirs et à désactiver si cela ne vous aide pas.

Recharger le téléphone hors de la chambre fait plus que n’importe quel réglage, parce qu’il n’y a plus rien à toucher. Si ce n’est pas possible, posez-le à l’autre bout de la pièce.

4. Réduire les Shorts et Instagram à la source

Dans YouTube, réglez la limite du flux Shorts sur 0 (Vous › Paramètres › Gestion du temps › Limite du flux Shorts). Dans Instagram, le mode Sommeil coupe les notifications et répond automatiquement aux messages. Les deux sont gratuits, mais aucun ne retire les Reels ou les Shorts : un adulte peut ignorer la limite des Shorts, et le mode Sommeil ne masque rien.

5. Garder les messages la nuit sans les Reels ni les Shorts

Le temps d’arrêt bloque toute l’app Instagram : les groupes de discussion s’arrêtent aussi. Si vous voulez quand même vos messages la nuit, ouvrez Instagram dans minulo avec les Reels, Explorer et les publications suggérées masqués (gratuit), ou activez Tous les onglets sauf les messages pour ne garder que les messages et les notifications. Laissez ensuite minulo verrouiller les apps officielles d’Instagram, de TikTok et de YouTube avec Temps d’écran : toucher l’icône habituelle affiche un écran de blocage au lieu du fil. Si vous utilisez aussi le temps d’arrêt, ajoutez minulo aux apps Toujours autorisées pour qu’il reste ouvert pour les messages.

Un blocage gratuit dure jusqu’à 2 heures : lancez-en un en vous couchant. Avec minulo Pro, un planning active le blocage à la même heure chaque nuit, les blocages peuvent durer plus de 2 heures, et le Mode strict rend la désactivation plus difficile. Tant que l’app officielle est bloquée, ses notifications n’arrivent pas, et minulo n’en envoie aucune. minulo fonctionne sur iPhone, pas sur Android.

Un exemple de soirée

22 h 00 Le retour au calme commence, le mode Repos s’active et l’écran d’accueil passe sur une page sans réseaux sociaux.
22 h 30 Le temps d’arrêt (ou un blocage minulo) commence. Instagram, TikTok et YouTube ne s’ouvrent plus.
Au lit Le téléphone se recharge sur le bureau. Si vous devez répondre à un message, faites-le dans minulo, où il n’y a pas de Reels (ajoutez minulo aux apps Toujours autorisées si vous utilisez le temps d’arrêt).
7 h 00 Le temps d’arrêt se termine et l’alarme sonne.

Comment arrêter de scroller la nuit sur iPhone ?

Programmez un temps d’arrêt dans Réglages › Temps d’écran (le programme de temps d’écran sous iOS 27), définissez un code Temps d’écran et activez Bloquer l’appareil pour qu’on ne puisse pas l’ignorer. Ajoutez un programme de sommeil dans l’app Santé pour que le mode de concentration Repos démarre avec le retour au calme, et rechargez votre téléphone loin du lit. Si vous voulez garder vos messages, masquez seulement les Reels et les Shorts avec une app comme minulo au lieu de bloquer toute l’app.

Le mode de concentration Repos bloque-t-il Instagram ou TikTok ?

Non. Le mode Repos filtre les notifications et les appels et peut passer sur une autre page d’écran d’accueil, mais il n’empêche pas les apps de s’ouvrir. Pour bloquer des apps, utilisez le temps d’arrêt de Temps d’écran avec Bloquer l’appareil, ou verrouillez-les avec une app comme minulo.

Comment rendre le temps d’arrêt impossible à ignorer ?

Définissez un code Temps d’écran et activez Bloquer l’appareil dans Réglages › Temps d’écran › Temps d’arrêt. Les apps bloquées apparaissent alors grisées avec une icône de sablier et ne peuvent pas être ouvertes. Vérifiez aussi les apps Toujours autorisées, qui restent ouvertes.

Peut-on bloquer Instagram la nuit et recevoir quand même ses messages ?

Pas avec Temps d’écran seul, qui bloque toute l’app, messages compris. Avec minulo, vous pouvez ouvrir Instagram avec les Reels masqués, ou avec seulement les messages, et verrouiller l’app officielle la nuit. Tant que l’app officielle est verrouillée, ses notifications n’arrivent pas.

Existe-t-il un moyen gratuit d’arrêter de scroller avant de dormir ?

Oui. Le temps d’arrêt, le mode de concentration Repos, les nuances de gris, la limite du flux Shorts de YouTube et le mode Sommeil d’Instagram sont tous gratuits. Dans minulo, masquer les Reels et les Shorts est gratuit, et verrouiller les apps officielles est gratuit jusqu’à 2 heures par blocage ; les plannings automatiques chaque nuit font partie de Pro.

Sources

Pourquoi on n’arrive pas à décrocher des Reels et des Shorts →Ne plus regarder de Reels pendant les révisions →La limite Temps d’écran ne marche pas pour Instagram ? →Utiliser Instagram seulement pour les messages →Bloquer les Shorts YouTube →Arrêter d’ouvrir Instagram par habitude →Les apps gratuites pour bloquer les Reels et les Shorts →Le mode Silencieux d’Instagram s’appelle maintenant mode Sommeil →Faire une détox numérique d’une semaine →