Cómo dejar de deslizar Reels y Shorts por la noche en el iPhone (2026)

El rato de pantalla de la noche suele empezar con un toque en Instagram o YouTube ya en la cama. En el iPhone, programa el tiempo de inactividad (el horario de tiempo de uso en iOS 27) y activa Bloquear durante la inactividad para que no se pueda ignorar, pon un horario de sueño para que el modo de concentración Descanso empiece con el periodo de relajación, prueba la escala de grises y carga el móvil lejos de la cama. Si quieres conservar los mensajes por la noche, oculta solo los Reels y los Shorts con una app como minulo, que es gratis, y bloquea las apps oficiales a la hora de dormir.

Actualizado el 2026-10-24

Esta página la escribe Ayumu Kitabayashi, el desarrollador de minulo. Los pasos de los ajustes del iPhone proceden del Manual de uso del iPhone (iOS 26 e iOS 27), comprobado el 2026-10-23. Los nombres de los menús son los del manual en español de España y de las ayudas de YouTube e Instagram en español, revisados el 2026-10-24. Pueden cambiar con las actualizaciones de las apps y de iOS. Esta página da pasos prácticos, no consejo médico.

Método	Cómo se configura	Límites
Tiempo de inactividad (iOS 26)	Ajustes > Tiempo de uso > Tiempo de inactividad > Programado, y define una hora de inicio y otra de fin. Durante el tiempo de inactividad solo están disponibles las llamadas, los mensajes y las apps que permitas. Recibes un aviso 5 minutos antes de que empiece.	Por omisión se puede ignorar. Configura un código de Tiempo de uso y activa Bloquear durante la inactividad para que las apps bloqueadas no se puedan abrir. Bloquea apps enteras, mensajes de Instagram incluidos.
Horario de tiempo de uso (iOS 27)	Ajustes > Tiempo de uso > Horario de tiempo de uso, activa Horario, toca Añadir horario y crea una franja de noche. Añade una categoría de Límites de tiempo, como Redes sociales, para decir qué está permitido en ella.	Necesita iOS 27 o posterior en todos tus dispositivos Apple. También actúa sobre apps enteras (y las webs que una app declara como suyas).
Horario de sueño y modo de concentración Descanso	Salud > Explorar > Descanso: define la hora de acostarte y la de levantarte. El periodo de relajación puede empezar entre 15 minutos y 3 horas antes de acostarte, y el modo Descanso empieza con él. El modo Descanso filtra las notificaciones y las llamadas.	No bloquea apps. Lo puedes desactivar en el centro de control.
Una pantalla de inicio tranquila para el modo Descanso	Ajustes > Concentración > Descanso, y elige la página de la pantalla de inicio que se muestra mientras el modo está activo. Elige una página sin Instagram, TikTok ni YouTube.	Las apps siguen en la biblioteca de apps y en la búsqueda. Solo quita el icono que tocas por costumbre.
Escala de grises	Ajustes > Accesibilidad > Pantalla y tamaño del texto > Filtros de color, activa Filtros de color y elige Escala de grises.	No bloquea nada. Night Shift no quita la escala de grises, así que puedes usar los dos.
Cargador fuera del dormitorio	Carga el móvil en otra habitación para no tenerlo a mano en la cama.	Si el móvil es tu despertador, necesitas otro despertador.
Límite del feed de Shorts de YouTube en 0	En la app de YouTube: Tú > Configuración > Gestión del tiempo > Límite del feed de Shorts.	Los adultos pueden descartar el límite. Solo en la app de YouTube, no en youtube.com.
Modo Descanso de Instagram	Silencia las notificaciones de Instagram y responde automáticamente a los mensajes.	Si abres la app, los Reels siguen ahí.
minulo	Oculta los Reels, los Shorts y las publicaciones sugeridas, y los mensajes siguen funcionando (gratis). Bloquea las apps oficiales con Tiempo de uso hasta 2 horas por bloqueo gratis, que puedes empezar antes de dormir. Con Pro, un horario como de 22:00 a 6:00 activa el bloqueo solo cada noche.	Las notificaciones de una app oficial bloqueada no llegan. Los horarios, los bloqueos de más de 2 horas y el Modo estricto son de Pro.

Por qué la noche es lo más difícil

El móvil en la cama, nada más que hacer, y un toque en Instagram o YouTube abre un feed que no se acaba. En los datos de uso anónimos de minulo, la mayoría de las sesiones en redes sociales se concentran entre las 20:00 y la 1:00 (hora de Japón, de donde vienen la mayoría de los datos). Por eso los ajustes de abajo se centran en las horas antes de dormir y no en todo el día.

1. Programa el tiempo de inactividad y haz que aguante

Ve a Ajustes > Tiempo de uso > Actividad de apps y sitios web y actívala si no lo está.
Toca Tiempo de inactividad > Programado. Elige Todos los días o Personalizar días y define las horas, por ejemplo de 23:00 a 7:00.
Configura un código de Tiempo de uso y activa Bloquear durante la inactividad. Sin esto, ves un aviso pero puedes seguir usando las apps.
Revisa Siempre permitido (Ajustes > Tiempo de uso > Siempre permitido). Lo que esté ahí sigue abierto durante el tiempo de inactividad.

En iOS 27 la misma idea se llama Horario de tiempo de uso: Ajustes > Tiempo de uso > Horario de tiempo de uso, activa Horario, añade una franja de noche y elige qué categorías de Límites de tiempo están disponibles en ella. Si el código lo pone un amigo o alguien de tu familia, no lo podrás quitar medio dormido.

2. Deja que el modo Descanso empiece antes de acostarte

En la app Salud, toca Explorar > Descanso y configura un horario de sueño (hora de acostarte, hora de levantarte y alarma).
Configura el periodo de relajación, de 15 minutos a 3 horas antes de acostarte. El modo de concentración Descanso empieza cuando empieza la relajación.
En Ajustes > Concentración > Descanso, elige qué personas y apps te pueden seguir avisando, y elige una página de la pantalla de inicio sin redes sociales.

El modo Descanso solo filtra las notificaciones y las llamadas. No te impide abrir Instagram, así que combínalo con el tiempo de inactividad o con un bloqueo.

3. Haz que la pantalla sea menos interesante

Activa la escala de grises en Ajustes > Accesibilidad > Pantalla y tamaño del texto > Filtros de color. Apple avisa de que los filtros de color pueden cambiar el aspecto de las imágenes y los vídeos. Es fácil probarlo unas cuantas noches y quitarlo si no te ayuda.

Cargar el móvil fuera del dormitorio hace más que cualquier ajuste, porque no hay nada que tocar. Si no puedes, déjalo al otro lado de la habitación.

4. Baja los Shorts e Instagram desde la propia app

En YouTube, pon el límite del feed de Shorts en 0 (Tú > Configuración > Gestión del tiempo > Límite del feed de Shorts). En Instagram, el modo Descanso silencia las notificaciones y responde automáticamente a los mensajes. Los dos son gratis, pero ninguno quita los Reels ni los Shorts: un adulto puede descartar el límite de Shorts, y el modo Descanso no oculta nada.

5. Conserva los mensajes por la noche y quita los Reels y los Shorts

El tiempo de inactividad bloquea toda la app de Instagram, así que también se paran los chats de grupo. Si por la noche quieres seguir con los mensajes, abre Instagram dentro de minulo con los Reels, Explorar y las publicaciones sugeridas ocultos (gratis), o activa Todas las pestañas menos los mensajes para que solo queden los mensajes y las notificaciones. Después deja que minulo bloquee con Tiempo de uso las apps oficiales de Instagram, TikTok y YouTube, para que al tocar el icono de siempre salga una pantalla de bloqueo en lugar del feed. Si también usas el tiempo de inactividad, añade minulo a Siempre permitido para que siga abierto para los mensajes.

Un bloqueo gratis dura hasta 2 horas, así que empieza uno cuando te metas en la cama. Con minulo Pro, un horario activa el bloqueo a la misma hora cada noche, los bloqueos pueden durar más de 2 horas, y el Modo estricto hace que quitarlo cueste esfuerzo. Mientras la app oficial está bloqueada sus notificaciones no llegan, y minulo no envía notificaciones propias. minulo no está en Android.

Un ejemplo de noche

22:00 Empieza la relajación, se activa el modo Descanso y la pantalla de inicio cambia a una página sin redes sociales.
22:30 Empieza el tiempo de inactividad (o un bloqueo de minulo). Instagram, TikTok y YouTube no se abren.
En la cama El móvil se carga en la mesa. Si tienes que contestar un mensaje, hazlo en minulo, donde no hay Reels (añade minulo a Siempre permitido si usas el tiempo de inactividad).
7:00 Termina el tiempo de inactividad y suena la alarma.

¿Cómo dejo de deslizar Reels por la noche en el iPhone?

Programa el tiempo de inactividad en Ajustes > Tiempo de uso (Horario de tiempo de uso en iOS 27), configura un código de Tiempo de uso y activa Bloquear durante la inactividad para que no se pueda ignorar. Añade un horario de sueño en la app Salud para que el modo Descanso empiece con el periodo de relajación, y carga el móvil lejos de la cama. Si quieres conservar los mensajes, oculta solo los Reels y los Shorts con una app como minulo en lugar de bloquear toda la app.

¿El modo Descanso del iPhone bloquea Instagram o TikTok?

No. El modo de concentración Descanso filtra las notificaciones y las llamadas y puede cambiar a otra página de la pantalla de inicio, pero no impide que se abran las apps. Para pararlas, usa el tiempo de inactividad de Tiempo de uso con Bloquear durante la inactividad, o bloquéalas con una app como minulo.

¿Cómo hago que el tiempo de inactividad no se pueda ignorar?

Configura un código de Tiempo de uso y activa Bloquear durante la inactividad en Ajustes > Tiempo de uso > Tiempo de inactividad. Las apps bloqueadas aparecen atenuadas con un reloj de arena y no se pueden abrir. Revisa también Siempre permitido, porque las apps de esa lista siguen abiertas.

¿Puedo bloquear Instagram por la noche y seguir recibiendo mensajes?

Solo con Tiempo de uso no, porque bloquea toda la app, mensajes incluidos. Con minulo puedes abrir Instagram con los Reels ocultos, o dejando solo los mensajes, y bloquear la app oficial por la noche. Mientras la app oficial está bloqueada, sus notificaciones no llegan.

¿Hay alguna forma gratis de dejar de deslizar antes de dormir?

Sí. El tiempo de inactividad, el modo Descanso del iPhone, la escala de grises, el límite del feed de Shorts de YouTube y el modo Descanso de Instagram son gratis. En minulo, ocultar los Reels y los Shorts es gratis, y bloquear las apps oficiales también, hasta 2 horas por bloqueo. Los horarios automáticos cada noche son de Pro.

Fuentes

Por qué cuesta tanto dejar los Reels y los Shorts →Dejar de ver Reels mientras estudias →¿El límite de Tiempo de uso no funciona con Instagram? →Usar Instagram solo para mensajes →Cómo bloquear los Shorts de YouTube →Dejar de abrir Instagram por costumbre →Apps gratis para bloquear Reels y Shorts →El modo silencioso de Instagram ahora es el modo Descanso →Cómo hacer una semana de desintoxicación digital →