Résolution 2027 : passer moins de temps sur les réseaux sociaux sans les quitter
Pour tenir une résolution du Nouvel An de moins scroller sans quitter les réseaux sociaux, masquez les Reels et les Shorts avec minulo, une app iPhone où le masquage est gratuit et sans abonnement, et continuez à utiliser vos messages et les publications de vos amis comme d’habitude. Ensuite, ajoutez une étape par semaine : verrouillez les apps officielles la nuit avec Temps d’écran la deuxième semaine, fixez une limite par jour la troisième, et faites le bilan du mois la quatrième.
La plupart des résolutions du type « je quitte les réseaux » visent l’app entière. Ce qui mange la soirée est souvent plus petit : l’onglet Reels, le fil des Shorts, le Pour toi de TikTok. Ce plan pour janvier 2027 enlève ces fils et garde ce dont vous avez encore besoin, comme les groupes de discussion, les messages des amis et les comptes que vous suivez.
- Semaine 1 : masquez les Reels et les Shorts dans minulo. C’est gratuit, et les messages continuent de fonctionner.
- Semaine 2 : verrouillez les apps officielles Instagram et YouTube la nuit avec Temps d’écran, gratuitement jusqu’à 2 heures par blocage.
- Semaine 3 : fixez une limite pour la journée.
- Semaine 4 : regardez vos chiffres de Temps d’écran et gardez ce qui a marché.
Rédigé par Ayumu Kitabayashi, le développeur de minulo. Les informations sur les réglages de l’iPhone viennent du guide d’utilisation de l’iPhone d’Apple, celles sur YouTube et Instagram de leurs centres d’aide. Les noms des menus peuvent changer avec les mises à jour des apps et d’iOS. Cette page donne des conseils pratiques, pas des conseils médicaux.
Pourquoi les résolutions d’arrêter les réseaux ne tiennent pas
Arrêter d’un coup, c’est renoncer à des choses dont vous vous servez encore. Le groupe de la classe, les plans du week-end et les messages de la famille passent souvent par les messages Instagram ou Snapchat. L’app finit par revenir, et le fil revient avec elle. Supprimer l’app laisse aussi le site à un geste, dans Safari.
L’autre problème, c’est le moment lui-même. On ouvre rarement Instagram pour regarder des Reels. On l’ouvre pour répondre à un message, et un Reel est déjà en train de passer. Une résolution comme « moins de téléphone » ne dit pas quoi faire à cet instant, alors c’est l’habitude qui décide.
Les données de minulo vont dans le même sens. Parmi les 378 personnes qui ont ouvert minulo pour la première fois entre le 1er et le 14 octobre 2026, celles qui ont ouvert un réseau dans minulo 10 fois ou plus le premier jour sont revenues un autre jour dans 73 % des cas, contre 10 % pour celles qui n’en ont ouvert aucun. Ceux qui sont restés ne sont pas ceux qui ont le plus bloqué, mais ceux qui ont continué à utiliser les réseaux sans les fils sans fin. Et la plupart des sessions sur les réseaux dans minulo ont lieu entre 20 h et 1 h (heure du Japon, d’où vient l’essentiel des données) : c’est le soir que le plan doit tenir. (données minulo, octobre 2026)
Un plan de 4 semaines pour janvier 2027
Semaine 1 : masquer les Reels et les Shorts. Installez minulo, touchez Ajouter un service et choisissez Instagram, puis YouTube. Touchez la roue dentée à côté d’Instagram et activez Masquer l’onglet Reels et Masquer Explorer, puis masquez les Shorts de la même façon pour YouTube. Tout cela est gratuit. Pour répondre à un message ou regarder une vidéo normale, ouvrez-les dans minulo. Ne changez rien d’autre cette semaine : le but est de prendre l’habitude des réseaux sans les fils.
Semaine 2 : verrouiller les apps officielles la nuit. Dans l’onglet Blocage de minulo, choisissez les apps officielles Instagram et YouTube et lancez un blocage quand vous vous mettez au lit. minulo passe par Temps d’écran. Un blocage gratuit dure jusqu’à 2 heures, et vous pouvez en relancer un tout de suite. Si vous touchez l’icône d’Instagram par habitude, un écran de blocage s’affiche avec un bouton Ouvrir dans minulo : vous pouvez toujours répondre, sans Reels. Si vous voulez que le verrouillage se lance tout seul chaque nuit, le Mode sommeil de minulo Pro le fait de l’heure du coucher à celle du réveil. Pro est facultatif et payant.
Semaine 3 : fixer une limite pour la journée. Avec minulo Pro, la Limite quotidienne donne un temps par jour pour les réseaux, avec réouverture après 5 h. Sans Pro, vous pouvez mettre des limites sur les apps officielles dans Réglages › Temps d’écran › Limites d’app. Elles s’appliquent à toute l’app, et sans code Temps d’écran, un seul geste suffit pour ignorer la limite. La limite quotidienne d’Instagram n’est qu’un rappel.
Semaine 4 : faire le bilan. Ouvrez Réglages › Temps d’écran et comparez cette semaine à la première semaine de janvier. minulo affiche aussi, gratuitement, combien de fois vous avez choisi de ne pas ouvrir une app et combien de temps vous avez passé sur chaque réseau. Gardez ce qui a marché. Si la nuit reste le moment difficile, gardez le verrouillage du soir. Si c’est juste après les cours ou le travail, lancez plutôt un blocage à ce moment-là. Décidez ensuite si vous avez vraiment besoin de Pro. Pour certains, le masquage gratuit suffit.
Ce que l’iPhone, YouTube et Instagram proposent déjà
| Option | Ce qu’elle fait | Limites |
|---|---|---|
| Limite du fil Shorts à 0 (YouTube) | Dans l’app YouTube : Vous › Paramètres › Gestion du temps (Shorts feed limit à l’écran en anglais). Le fil des Shorts s’arrête une fois la limite atteinte | Les adultes peuvent l’ignorer, et selon la presse, les Shorts restent dans les abonnements et dans les liens qu’on vous envoie |
| Fil Suivi(e)s (Instagram) | Touchez Instagram en haut à gauche du fil et choisissez Suivi(e)s : seulement les comptes que vous suivez, du plus récent au plus ancien, sans publications suggérées | L’onglet Reels et Explorer restent, et il faut choisir Suivi(e)s à chaque retour |
| Temps d’arrêt + Bloquer l’appareil (iPhone) | Réglages › Temps d’écran › Temps d’arrêt : les apps choisies ne s’ouvrent pas pendant les heures définies (sous iOS 27, cela s’appelle Programme de temps d’écran) | Bloque toute l’app, messages compris. Un code choisi par vous-même se tape à moitié endormi |
| minulo | Instagram et YouTube s’ouvrent sans Reels ni Shorts (gratuit) ; les apps officielles peuvent être verrouillées jusqu’à 2 heures par blocage gratuit | Les notifications d’une app officielle verrouillée n’arrivent pas |
Si vous n’utilisez que YouTube, la limite du fil Shorts est un bon premier pas. Si ce sont les Reels d’Instagram qui posent problème, le fil Suivi(e)s aide sur le moment, mais Instagram rouvre le fil principal la fois suivante. Le temps d’arrêt est le verrou intégré le plus fort, et c’est aussi celui qui coupe vos messages.
Les limites, honnêtement
minulo ne peut pas modifier les apps officielles : les Reels et les Shorts ne sont masqués que dans minulo. Tant que minulo bloque une app officielle, ses notifications n’arrivent pas, et minulo n’en envoie aucune. Si vous avez besoin des alertes de messages la nuit, laissez l’app officielle déverrouillée. Publier des Stories, envoyer des messages vocaux et passer des appels n’est pas possible, parce que le site d’Instagram ne le permet pas. Les blocages gratuits durent jusqu’à 2 heures et c’est vous qui les lancez. minulo fonctionne sur iPhone et sur Mac, pas sur Android, et il est récent, avec peu de notes. Enfin, aucune app ne décide à votre place : un code Temps d’écran que vous avez choisi vous-même peut être désactivé. Voir ce que minulo ne sait pas faire.
Faut-il supprimer Instagram pour tenir une résolution de moins scroller ?
Non. Une résolution de moins scroller concerne les fils, pas vos messages. Ouvrez Instagram dans minulo avec les Reels et Explorer masqués, ce qui est gratuit, et continuez à utiliser vos messages, vos groupes et les comptes que vous suivez.
minulo est-il gratuit ?
Masquer les Reels, les Shorts et les publications suggérées est gratuit, sans abonnement et sans compte. minulo Pro est facultatif et payant. Il ajoute le Mode sommeil, les Heures de travail, le Mode strict, la Limite quotidienne et des blocages de plus de 2 heures.
Est-ce que je reçois encore mes messages ?
Oui. Dans minulo, les messages et les groupes continuent de fonctionner. Tant que l’app officielle est verrouillée, ses notifications n’arrivent pas : laissez-la déverrouillée si vous avez besoin des alertes.
Et si je craque la première semaine ?
Changez la méthode, pas l’objectif. Si vous ouvrez sans cesse l’app officielle, verrouillez-la depuis l’onglet Blocage de minulo. Un blocage gratuit dure jusqu’à 2 heures, et vous pouvez en relancer un tout de suite.
Sources