Que faire au lieu de prendre son téléphone avant de dormir (réglages du soir sur iPhone)
Si vous voulez arrêter d’ouvrir les réseaux sociaux au lit, choisissez une chose à faire à la place, et masquez les Reels et les Shorts dans minulo à l’avance (les masquer est gratuit).
Beaucoup de gens posent leur téléphone, se retrouvent les mains vides et le reprennent sans s’en rendre compte. Cette page ne traite pas des effets sur le sommeil ou la santé. Elle donne seulement des choses à faire à la place des réseaux sociaux, et les réglages qui tiennent les Reels et les Shorts à distance le soir.
Cette page est rédigée par Ayumu Kitabayashi, le développeur de minulo. L’une des options comparées ici est ma propre app, gardez-le en tête. Les effets sur le sommeil et la santé ne sont pas traités. Les réglages de l’iPhone ont été vérifiés le 2026-11-02 dans le guide d’utilisation de l’iPhone d’Apple (iOS 27 et iOS 26).
Des choses à faire à la place des réseaux sociaux
- Lire un livre papier ou une BD. Un chapitre ou un épisode a une fin naturelle, donc il est facile de s’arrêter.
- Noter le programme de demain et ce qu’il faut emporter. Trois lignes dans un carnet suffisent. Si ouvrir l’agenda de votre téléphone vous mène souvent aux réseaux sociaux, prenez du papier.
- Tenir un journal. Même une ligne sur votre journée.
- Préparer les vêtements et le sac de demain. Tout ce qui occupe les mains fonctionne.
- Mettre quelque chose à écouter. Avec la radio ou de la musique, pas besoin de regarder un écran. Si vous lancez l’écoute depuis votre téléphone, lancez-la puis retournez le téléphone face contre la table.
Ce qui marche est différent pour chacun. L’important est de décider « je vais faire ça à la place » avant de poser le téléphone. Sans plan, vous reprenez le téléphone dès que vos mains sont libres.
Garder les réseaux sociaux fermés le soir
- Dans l’app Réglages, touchez Temps d’écran, puis Programme de temps d’écran, et activez Programme (iOS 27).
- Touchez Ajouter un programme et créez une plage horaire pour le soir.
- Ajoutez à Toujours autorisées ce dont vous avez encore besoin le soir, comme votre réveil ou les contacts de votre famille.
Le guide d’Apple précise que les programmes de temps d’écran nécessitent iOS 27 ou une version ultérieure sur tous vos appareils Apple. Sous iOS 26, touchez Temps d’arrêt, puis Programmé, définissez les heures et activez Bloquer l’appareil (il faut un code Temps d’écran). D’après le guide d’Apple, si Bloquer l’appareil est désactivé, vous voyez seulement un rappel et pouvez continuer à utiliser les apps.
Tenir les Reels à distance même si vous ouvrez les réseaux sociaux au lit
Si vous voulez encore répondre aux messages ou aux messages Instagram le soir, masquer seulement les Reels et les Shorts est plus facile à tenir que bloquer des apps entières.
- Téléchargez minulo sur l’App Store.
- Ouvrez Instagram, YouTube ou TikTok dans minulo et connectez-vous sur l’écran de connexion de chaque service. minulo ne reçoit jamais votre mot de passe.
- Touchez la roue dentée à côté de chaque app et activez ce que vous voulez masquer, comme les Reels, Explorer et les publications suggérées sur Instagram, les Shorts et les recommandations sur YouTube, et « Pour toi » sur TikTok. Masquer est gratuit.
- Dans l’onglet Blocage, choisissez l’app officielle Instagram, YouTube ou TikTok et lancez un blocage. Quand vous touchez l’icône, un écran de blocage s’affiche, et Ouvrir dans minulo vous emmène dans minulo. Un blocage gratuit dure jusqu’à 2 heures.
Comme un blocage gratuit dure jusqu’à 2 heures, vous pouvez en lancer un au moment de vous coucher. Un planning qui démarre automatiquement à la même heure chaque soir fait partie de minulo Pro (9,99 $ par mois ou 39,99 $ par an aux États-Unis).
Voici aussi les points faibles de minulo : les Reels et les Shorts ne sont masqués que dans minulo, et les apps officielles ne changent pas. Tant que minulo bloque une app officielle, ses notifications n’arrivent pas, et minulo n’en envoie aucune. Publier des Stories, les messages vocaux et les appels ne sont pas disponibles. minulo est une app pour iPhone, avec une version Mac qui fonctionne dans Safari et Chrome, et il n’existe pas encore de version Android. C’est une app récente, avec peu de notes. Voir ce que minulo ne sait pas faire.
Que faire avant de dormir au lieu d’utiliser mon téléphone ?
Lire un livre papier ou une BD, noter le programme de demain et ce qu’il faut emporter, tenir un journal, préparer les vêtements de demain, ou mettre la radio ou de la musique. L’astuce est de choisir une chose avant de poser le téléphone.
Combien de temps avant de dormir faut-il arrêter le téléphone ?
Cette page ne traite pas des effets sur le sommeil ou la santé, ni d’aucune recommandation médicale.
Je décide de faire autre chose, mais je finis quand même par reprendre mon téléphone
Créez une plage horaire pour le soir avec un programme de temps d’écran, ou verrouillez les apps officielles des réseaux sociaux avec le blocage de minulo. Même si vous les ouvrez dans minulo, les Reels et les Shorts n’apparaissent pas.
Je veux quand même utiliser les messages le soir
Avec Temps d’écran, vous pouvez ajouter votre messagerie à Toujours autorisées. Pour les messages Instagram, ouvrez Instagram dans minulo et utilisez les messages avec les Reels et Explorer masqués. Tant que minulo verrouille une app officielle, ses notifications n’arrivent pas.
Sources