Qué hacer en vez de mirar el móvil antes de dormir (ajustes de noche para el iPhone)

Cosas que hacer en lugar de mirar las redes

• Lee un libro o un cómic en papel. Un capítulo o un episodio tiene un final natural, así que es fácil parar.
• Apunta el plan de mañana y lo que tienes que llevar. Con tres líneas en una libreta basta. Si abrir el calendario del móvil suele acabar en las redes, usa papel.
• Escribe un diario. Aunque sea una línea sobre tu día.
• Prepara la ropa y la mochila de mañana. Vale cualquier cosa que te tenga las manos ocupadas.
• Pon algo para escuchar. Con la radio o la música no hace falta mirar una pantalla. Si lo pones desde el móvil, dale al play y deja el móvil boca abajo.

Lo que funciona es distinto para cada persona. Lo importante es decidir «voy a hacer esto en su lugar» antes de dejar el móvil. Sin un plan, coges el móvil en cuanto tienes las manos libres.

Mantén las redes cerradas por la noche

1. En la app Ajustes, toca Tiempo de uso, luego Horario de tiempo de uso, y activa Horario (iOS 27).
2. Toca Añadir horario y crea una franja horaria para la noche.
3. Añade a Siempre permitido lo que sigas necesitando por la noche, como la alarma o los contactos de tu familia.

La guía de Apple señala que los horarios de tiempo de uso necesitan iOS 27 o posterior en todos tus dispositivos Apple. En iOS 26, toca Tiempo de inactividad, luego Programado, define las horas y activa Bloquear durante la inactividad (hace falta un código de Tiempo de uso). La guía de uso de Apple para iOS 27 no incluye esta opción. Según la guía de Apple, cuando Bloquear durante la inactividad está desactivado, solo ves un recordatorio y puedes seguir usando las apps.

Que no aparezcan los Reels aunque abras las redes en la cama

Si por la noche quieres seguir contestando mensajes o los mensajes de Instagram, ocultar solo los Reels y los Shorts es más fácil de mantener que bloquear apps enteras.

1. Descarga minulo desde el App Store.
2. Abre Instagram, YouTube o TikTok en minulo e inicia sesión en la pantalla de inicio de sesión de cada servicio. minulo nunca recibe tu contraseña.
3. Toca el engranaje junto a cada app y activa lo que quieres ocultar, como los Reels, Explorar y las publicaciones sugeridas en Instagram, los Shorts y las recomendaciones en YouTube, y Para ti en TikTok. Ocultar es gratis.
4. En la pestaña Bloquear, elige la app oficial de Instagram, YouTube o TikTok e inicia un bloqueo. Al tocar el icono aparece una pantalla de bloqueo, y Abrir en minulo te lleva a minulo. El bloqueo gratis dura hasta 2 horas.

Como el bloqueo gratis dura hasta 2 horas, puedes empezarlo al irte a la cama. Un horario que empiece solo a la misma hora cada noche es parte de minulo Pro (9,99 $ al mes o 39,99 $ al año en EE. UU.).

Estos son también los puntos débiles de minulo. Los Reels y los Shorts solo se ocultan dentro de minulo, y las apps oficiales no cambian. Mientras minulo bloquea una app oficial, las notificaciones de esa app no llegan, y minulo no las envía en su lugar. No se pueden publicar historias, enviar mensajes de voz ni hacer llamadas. minulo es una app para iPhone, y también hay una app para Mac que funciona en Safari y Chrome. Todavía no hay versión para Android. Salió hace poco y todavía no tiene muchas valoraciones. Consulta lo que minulo no puede hacer para más detalles.

¿Qué puedo hacer antes de dormir en lugar de usar el móvil?

Leer un libro o un cómic en papel, apuntar el plan de mañana y lo que tienes que llevar, escribir un diario, preparar la ropa de mañana o poner la radio o música. El truco es elegir una cosa antes de dejar el móvil.

¿Cuánto tiempo antes de dormir debería dejar el móvil?

Esta página no trata los efectos sobre el sueño ni la salud, ni ninguna recomendación médica.

Decido hacer otra cosa, pero acabo cogiendo el móvil igualmente

Crea una franja horaria para la noche con un horario de Tiempo de uso, o bloquea las apps oficiales de redes con el bloqueo de minulo. Aunque las abras en minulo, los Reels y los Shorts no aparecen.

Por la noche quiero seguir usando los mensajes

Con Tiempo de uso puedes añadir tu app de mensajería a Siempre permitido. Para los mensajes de Instagram, abre Instagram en minulo y úsalos con los Reels y Explorar ocultos. Mientras minulo bloquea una app oficial, las notificaciones de esa app no llegan.

Fuentes

1. Apple: Establecer horarios y límites de tiempo de uso en “Tiempo de uso” del iPhone (iOS 27)
2. Apple: Definir horarios con “Tiempo de uso” en el iPhone (iOS 26)
3. minulo: Lo que minulo no puede hacer
4. App Store (EE. UU.): minulo