Yang Bisa Dilakukan Selain Main HP Sebelum Tidur (Pengaturan Malam untuk iPhone)
Kalau Anda ingin berhenti membuka media sosial di tempat tidur, pilih satu hal untuk dilakukan sebagai gantinya, dan sembunyikan Reels dan Shorts di minulo lebih dulu (menyembunyikannya itu gratis).
Banyak orang menaruh HP, lalu merasa tangannya kosong, dan tanpa sadar mengambilnya lagi. Halaman ini tidak membahas efek pada tidur atau kesehatan. Isinya hanya hal-hal yang bisa dilakukan selain media sosial dan pengaturan yang menjauhkan Reels dan Shorts di malam hari.
Ditulis oleh Ayumu Kitabayashi, pengembang minulo. Salah satu pilihan di sini adalah aplikasi saya sendiri, jadi harap ingat hal itu. Efek pada tidur dan kesehatan tidak dibahas. Pengaturan iPhone dicek dengan Panduan Pengguna iPhone Apple (iOS 27 dan iOS 26) pada 2026-11-02.
Hal yang bisa dilakukan selain media sosial
- Baca buku cetak atau komik. Satu bab atau satu episode punya akhir yang jelas, jadi mudah berhenti.
- Tulis rencana besok dan barang yang perlu dibawa. Tiga baris di buku catatan sudah cukup. Kalau membuka kalender di HP sering berujung ke media sosial, pakai kertas.
- Tulis jurnal. Satu baris tentang hari Anda pun cukup.
- Siapkan baju dan tas untuk besok. Apa saja yang membuat tangan Anda sibuk bisa dipakai.
- Putar sesuatu untuk didengarkan. Dengan radio atau musik, Anda tidak perlu melihat layar. Kalau memutarnya dari HP, mulai putar lalu telungkupkan HP-nya.
Yang cocok berbeda untuk tiap orang. Yang penting adalah memutuskan "saya akan melakukan ini sebagai gantinya" sebelum menaruh HP. Tanpa rencana, Anda akan meraih HP begitu tangan kosong.
Biarkan media sosial tertutup di malam hari
- Di app Pengaturan, ketuk Durasi Layar, lalu Jadwal Durasi Layar, dan nyalakan Jadwal (iOS 27).
- Ketuk Tambah Jadwal dan buat periode waktu malam hari.
- Tambahkan apa pun yang masih Anda butuhkan di malam hari, seperti alarm atau kontak keluarga, ke Selalu Diizinkan.
Panduan Apple mencatat bahwa Jadwal Durasi Layar memerlukan iOS 27 atau lebih baru di semua perangkat Apple Anda. Di iOS 26, ketuk Waktu Henti, lalu Dijadwalkan, atur jamnya, dan nyalakan Blokir saat Waktu Henti (perlu kode sandi Durasi Layar). Menurut panduan Apple, kalau Blokir saat Waktu Henti mati, Anda hanya melihat pengingat dan bisa terus memakai aplikasinya.
Jauhkan Reels walaupun Anda membuka media sosial di tempat tidur
Kalau Anda masih ingin membalas pesan atau DM Instagram di malam hari, menyembunyikan Reels dan Shorts saja lebih mudah dijalankan terus daripada memblokir seluruh aplikasi.
- Unduh minulo dari App Store.
- Buka Instagram, YouTube, atau TikTok di minulo dan masuk di layar login milik layanan itu sendiri. minulo tidak pernah menerima kata sandi Anda.
- Ketuk ikon roda gigi di samping tiap aplikasi dan nyalakan yang ingin disembunyikan, seperti Reels dan Jelajahi serta postingan yang disarankan di Instagram, Shorts dan rekomendasi di YouTube, dan Untuk Anda di TikTok. Menyembunyikan itu gratis.
- Di tab Blokir, pilih aplikasi resmi Instagram, YouTube, atau TikTok lalu mulai blokir. Saat ikonnya diketuk, muncul layar blokir, dan Buka di minulo membawa Anda ke minulo. Blokir gratis berlaku sampai 2 jam.
Karena blokir gratis berlaku sampai 2 jam, Anda bisa memulainya saat naik ke tempat tidur. Jadwal yang otomatis mulai pada jam yang sama setiap malam termasuk dalam minulo Pro (AS: US$9,99 per bulan atau US$39,99 per tahun).
Ini juga kelemahan minulo. Reels dan Shorts hanya tersembunyi di dalam minulo, dan aplikasi resminya tidak berubah. Selama minulo memblokir aplikasi resmi, notifikasi aplikasi itu tidak masuk, dan minulo tidak mengirim notifikasi sendiri. Posting Story, pesan suara, dan panggilan tidak tersedia. minulo untuk iPhone, dengan versi Mac yang bekerja di Safari dan Chrome, dan belum ada versi Android. minulo masih baru dengan sedikit rating. Lihat yang tidak bisa dilakukan minulo.
Apa yang bisa saya lakukan sebelum tidur selain main HP?
Baca buku cetak atau komik, tulis rencana besok dan barang yang perlu dibawa, tulis jurnal, siapkan baju untuk besok, atau putar radio atau musik. Kuncinya, pilih satu hal sebelum Anda menaruh HP.
Berapa lama sebelum tidur sebaiknya saya berhenti main HP?
Halaman ini tidak membahas efek pada tidur atau kesehatan, maupun pedoman medis apa pun.
Saya sudah memutuskan melakukan hal lain, tapi tetap saja mengambil HP
Buat periode waktu malam dengan Jadwal Durasi Layar, atau kunci aplikasi resmi media sosial dengan blokir minulo. Walaupun Anda membukanya di minulo, Reels dan Shorts tidak muncul.
Saya masih ingin memakai pesan dan DM di malam hari
Dengan Durasi Layar, Anda bisa menambahkan aplikasi pesan ke Selalu Diizinkan. Untuk DM Instagram, buka Instagram di minulo dan pakai DM dengan Reels dan Jelajahi tersembunyi. Selama minulo mengunci aplikasi resmi, notifikasi aplikasi itu tidak masuk.
Sumber