O que fazer no lugar do celular antes de dormir (ajustes para a noite no iPhone)
Se você quer parar de abrir as redes sociais na cama, escolha uma coisa para fazer no lugar e oculte os Reels e os Shorts no minulo com antecedência (ocultá-los é grátis).
Muita gente larga o celular, fica com as mãos vazias e pega o aparelho de novo sem perceber. Esta página não fala de efeitos no sono ou na saúde. Ela só lista coisas para fazer no lugar das redes sociais e ajustes que mantêm os Reels e os Shorts longe à noite.
Esta página foi escrita por Ayumu Kitabayashi, o desenvolvedor do minulo. Uma das opções aqui é o meu próprio app, então leve isso em conta. Efeitos no sono e na saúde não são tratados. Os ajustes do iPhone foram conferidos no Manual de Uso do iPhone da Apple (iOS 27 e iOS 26) em 2026-11-02.
Coisas para fazer no lugar das redes sociais
- Ler um livro ou um mangá de papel. Um capítulo ou um volume tem um fim natural, então é fácil parar.
- Anotar o plano de amanhã e o que levar. Três linhas num caderno já bastam. Se abrir a agenda no celular costuma levar você para as redes sociais, use papel.
- Escrever um diário. Mesmo que seja uma linha sobre o seu dia.
- Separar a roupa e a mochila de amanhã. Qualquer coisa que ocupe as mãos funciona.
- Colocar algo para ouvir. Com rádio ou música você não precisa olhar para uma tela. Se tocar pelo celular, comece e vire o aparelho com a tela para baixo.
O que funciona é diferente para cada pessoa. O importante é decidir “vou fazer isso no lugar” antes de largar o celular. Sem um plano, você pega o celular assim que as mãos ficam livres.
Deixe as redes sociais fechadas à noite
- No app Ajustes, toque em Tempo de Uso, depois em Horários do Tempo de Uso, e ative Horários (iOS 27).
- Toque em Adicionar Horários e crie um período para a noite.
- Coloque em Sempre Permitidos o que você ainda precisa à noite, como o alarme ou os contatos da família.
O manual da Apple observa que os Horários do Tempo de Uso exigem o iOS 27 ou posterior em todos os seus dispositivos Apple. No iOS 26, toque em Repouso, depois em Agendado, defina os horários e ative Bloquear ao Repousar (isso exige um código do Tempo de Uso). Segundo o manual da Apple, com Bloquear ao Repousar desativado você só vê um lembrete e pode continuar usando os apps.
Mantenha os Reels longe mesmo se abrir as redes sociais na cama
Se você ainda quer responder mensagens ou DMs do Instagram à noite, ocultar só os Reels e os Shorts é mais fácil de manter do que bloquear apps inteiros.
- Baixe o minulo na App Store.
- Abra o Instagram, o YouTube ou o TikTok no minulo e faça login na própria tela de login de cada serviço. O minulo nunca recebe a sua senha.
- Toque na engrenagem ao lado de cada app e ative o que quer ocultar, como Abas Reels e Explorar e Posts sugeridos no Instagram, os Shorts e as recomendações no YouTube e o Para você no TikTok. Ocultar é grátis.
- Na aba Bloquear, escolha o app oficial do Instagram, do YouTube ou do TikTok e comece um bloqueio. Ao tocar no ícone, aparece uma tela de bloqueio, e Abrir no minulo leva você ao minulo. O bloqueio grátis dura até 2 horas.
Como o bloqueio grátis dura até 2 horas, dá para começar um na hora de deitar. Um agendamento que começa sozinho no mesmo horário toda noite faz parte do minulo Pro (US$ 9,99 por mês ou US$ 39,99 por ano nos EUA).
Os limites, para você decidir com todas as informações: o que você oculta só fica oculto dentro do minulo, e os apps oficiais não mudam. Enquanto o minulo bloqueia um app oficial, as notificações desse app não chegam, e o minulo não envia notificações próprias. Publicar Stories, mensagens de voz e chamadas não funcionam. O minulo é um app para iPhone, com uma versão para Mac que funciona no Safari e no Chrome, e ainda não tem versão para Android. Ele é novo, com poucas avaliações. Veja o que o minulo não consegue fazer.
O que posso fazer antes de dormir no lugar de usar o celular?
Ler um livro ou um mangá de papel, anotar o plano de amanhã e o que levar, escrever um diário, separar a roupa de amanhã ou colocar rádio ou música. O truque é escolher uma coisa antes de largar o celular.
Quanto tempo antes de dormir devo parar de usar o celular?
Esta página não trata de efeitos no sono ou na saúde, nem de recomendações médicas.
Eu decido fazer outra coisa, mas acabo pegando o celular mesmo assim
Crie um período para a noite nos Horários do Tempo de Uso, ou trave os apps oficiais das redes sociais com o bloqueio do minulo. Mesmo que você os abra no minulo, os Reels e os Shorts não aparecem.
Ainda quero usar mensagens e DMs à noite
No Tempo de Uso, dá para colocar o seu app de mensagens em Sempre Permitidos. Para as DMs do Instagram, abra o Instagram no minulo e use as DMs com os Reels e o Explorar ocultos. Enquanto o minulo trava um app oficial, as notificações desse app não chegam.
Fontes