Was du vor dem Schlafen statt des Handys tun kannst (Einstellungen fürs iPhone am Abend)
Wenn du im Bett nicht mehr Social Media öffnen willst, such dir eine Sache aus, die du stattdessen machst, und blende Reels und Shorts vorher in minulo aus (das Ausblenden ist kostenlos).
Viele legen das Handy weg, haben dann nichts in der Hand und greifen ohne es zu merken wieder danach. Um Schlaf und Gesundheit geht es auf dieser Seite nicht. Sie listet nur Dinge auf, die du statt Social Media tun kannst, und Einstellungen, die Reels und Shorts nachts fernhalten.
Diese Seite stammt von Ayumu Kitabayashi, dem Entwickler von minulo. Eine der Möglichkeiten hier ist meine eigene App, bitte behalte das im Hinterkopf. Auswirkungen auf Schlaf und Gesundheit werden nicht behandelt. Die Einstellungen des iPhones wurden am 2026-11-02 mit dem iPhone-Benutzerhandbuch von Apple (iOS 27 und iOS 26) abgeglichen.
Dinge, die du statt Social Media tun kannst
- Lies ein Buch oder einen Comic auf Papier. Ein Kapitel oder eine Folge hat ein natürliches Ende, also fällt das Aufhören leicht.
- Schreib den Plan für morgen auf und was du mitnehmen musst. Drei Zeilen in einem Notizbuch reichen. Wenn dich der Kalender auf dem Handy oft zu Social Media führt, nimm Papier.
- Führ ein Tagebuch. Auch nur eine Zeile über deinen Tag.
- Leg die Kleidung und die Tasche für morgen bereit. Alles, was deine Hände beschäftigt, funktioniert.
- Mach etwas zum Zuhören an. Bei Radio oder Musik musst du nicht auf einen Bildschirm schauen. Spielst du es vom Handy ab, starte es und leg das Handy mit dem Bildschirm nach unten hin.
Was funktioniert, ist bei jedem anders. Wichtig ist, dass du „Das mache ich stattdessen“ festlegst, bevor du das Handy weglegst. Ohne Plan greifst du zum Handy, sobald deine Hände frei sind.
Social Media nachts zu lassen
- Tippe in der App „Einstellungen“ auf Bildschirmzeit, dann auf Bildschirmzeitplan, und schalte Zeitplan ein (iOS 27).
- Tippe auf Zeitplan hinzufügen und lege ein Zeitfenster für die Nacht an.
- Füge unter Immer erlaubt hinzu, was du nachts noch brauchst, etwa deinen Wecker oder die Kontakte deiner Familie.
Laut dem Handbuch von Apple brauchen Bildschirmzeitpläne iOS 27 oder neuer auf all deinen Apple-Geräten. In iOS 26 tippst du auf Auszeit und dann auf Geplant, legst die Zeiten fest und aktivierst Zur Auszeit blockieren (dafür brauchst du einen Bildschirmzeit-Code). Laut dem Handbuch von Apple siehst du nur eine Erinnerung und kannst die Apps weiter nutzen, wenn „Zur Auszeit blockieren“ aus ist. Im iPhone-Benutzerhandbuch von Apple für iOS 27 gibt es diese Option nicht.
Reels fernhalten, auch wenn du im Bett Social Media öffnest
Wenn du nachts trotzdem auf Nachrichten oder DMs bei Instagram antworten willst, hältst du es leichter durch, nur Reels und Shorts auszublenden, statt ganze Apps zu blockieren.
- Lade minulo aus dem App Store.
- Öffne Instagram, YouTube oder TikTok in minulo und melde dich auf der Anmeldeseite des jeweiligen Dienstes an. minulo erhält dein Passwort nicht.
- Tippe auf das Zahnrad neben jeder App und schalte ein, was ausgeblendet werden soll, etwa Reels, Entdecken und vorgeschlagene Beiträge bei Instagram, Shorts und Empfehlungen bei YouTube und „Für dich“ bei TikTok. Das Ausblenden ist kostenlos.
- Wähle im Tab „Blockieren“ die offizielle Instagram-, YouTube- oder TikTok-App und starte eine Sperre. Tippst du auf das Symbol, erscheint ein Sperrbildschirm, und „In minulo öffnen“ bringt dich zu minulo. Eine kostenlose Sperre dauert bis zu 2 Stunden.
Weil eine kostenlose Sperre bis zu 2 Stunden dauert, kannst du eine starten, wenn du ins Bett gehst. Ein Zeitplan, der jeden Abend zur selben Zeit automatisch startet, gehört zu minulo Pro (in den USA 9,99 $ im Monat oder 39,99 $ im Jahr).
Damit du ehrlich abwägen kannst, hier auch die Schwächen von minulo: Reels und Shorts sind nur in minulo ausgeblendet, die offiziellen Apps ändern sich nicht. Solange minulo eine offizielle App sperrt, kommen deren Mitteilungen nicht an, und minulo schickt sie auch nicht an ihrer Stelle. Stories posten, Sprachnachrichten und Anrufe gehen nicht. minulo ist eine iPhone-App, dazu gibt es eine Mac-App, die in Safari und Chrome funktioniert. Eine Android-Version gibt es noch nicht. Die App ist neu und hat erst wenige Bewertungen. Mehr dazu unter Was minulo nicht kann.
Was kann ich vor dem Schlafen statt des Handys machen?
Ein Buch oder einen Comic auf Papier lesen, den Plan für morgen und was du mitnehmen musst aufschreiben, Tagebuch führen, die Kleidung für morgen bereitlegen oder Radio oder Musik anmachen. Der Trick ist, dir eine Sache auszusuchen, bevor du das Handy weglegst.
Wie lange vor dem Schlafen sollte ich das Handy weglegen?
Um Auswirkungen auf Schlaf und Gesundheit oder medizinische Empfehlungen geht es auf dieser Seite nicht.
Ich nehme mir etwas anderes vor und greife trotzdem zum Handy
Lege mit einem Bildschirmzeitplan ein Zeitfenster für die Nacht an oder sperr die offiziellen Social-Media-Apps mit der Sperre von minulo. Auch wenn du sie in minulo öffnest, erscheinen keine Reels und Shorts.
Ich will nachts trotzdem Nachrichten und DMs nutzen
Mit der Bildschirmzeit kannst du deine Messenger-App zu „Immer erlaubt“ hinzufügen. Für DMs bei Instagram öffnest du Instagram in minulo und nutzt die DMs mit ausgeblendeten Reels und Entdecken. Solange minulo eine offizielle App sperrt, kommen deren Mitteilungen nicht an.
Quellen