Чем заняться перед сном вместо телефона (ночные настройки iPhone)

Чем заняться вместо соцсетей

• Почитайте бумажную книгу или комикс. У главы или выпуска есть естественный конец, поэтому остановиться легко.
• Запишите план на завтра и что взять с собой. Хватит трех строк в блокноте. Если, открыв календарь в телефоне, вы обычно оказываетесь в соцсетях, пишите на бумаге.
• Ведите дневник. Хотя бы одну строку о прошедшем дне.
• Приготовьте одежду и сумку на завтра. Подойдет все, что занимает руки.
• Включите что-нибудь послушать. Радио или музыка не требуют смотреть на экран. Если включаете с телефона, запустите и положите телефон экраном вниз.

Каждому помогает свое. Главное решить «вместо этого я сделаю вот это» до того, как отложите телефон. Без плана рука тянется к телефону, как только освобождается.

Пусть ночью соцсети остаются закрытыми

1. В приложении «Настройки» коснитесь «Экранное время», затем «Расписание экранного времени» и включите расписание (iOS 27).
2. Коснитесь «Добавить расписание» и создайте ночной временной интервал.
3. Добавьте в «Разрешенные всегда» то, что нужно и ночью, например будильник или контакты семьи.

В руководстве Apple отмечено, что для расписаний Экранного времени все ваши устройства Apple должны быть обновлены до iOS 27 или новее. В iOS 26 коснитесь «В покое», затем «По расписанию», задайте время и включите «Блокировку в покое» (для этого нужен код-пароль Экранного времени). По руководству Apple, если «Блокировка в покое» выключена, вы видите только напоминание и можете продолжать пользоваться приложениями.

Пусть Reels не попадаются, даже если вы открыли соцсети в кровати

Если ночью вы все-таки хотите отвечать на сообщения или в Директе Instagram, скрыть только Reels и Shorts проще и надежнее, чем блокировать приложения целиком.

1. Установите minulo из App Store.
2. Откройте Instagram, YouTube или TikTok в minulo и войдите на собственной странице входа каждого сервиса. minulo не получает ваш пароль.
3. Нажмите на шестерёнку рядом с каждым приложением и включите то, что хотите скрыть, например «Reels и „Интересное“» и «Рекомендуемые публикации» в Instagram, «Shorts» и «Рекомендации на главной» в YouTube и «Рекомендации» в TikTok. Скрытие бесплатное.
4. На вкладке «Блокировка» выберите официальное приложение Instagram, YouTube или TikTok и запустите блокировку. При нажатии на значок появится экран блокировки, а кнопка «Открыть в minulo» переведет вас в minulo. Бесплатная блокировка длится до 2 часов.

Раз бесплатная блокировка длится до 2 часов, ее можно запускать, когда ложитесь спать. Расписание, которое каждую ночь само включается в одно и то же время, входит в minulo Pro (9,99 $ в месяц или 39,99 $ в год в США).

Ограничения, чтобы вы могли решить честно: Reels и Shorts скрыты только внутри minulo, а официальные приложения не меняются. Пока minulo блокирует официальное приложение, уведомления от него не приходят, а сам minulo своих не присылает. Публикация историй, голосовые сообщения и звонки недоступны. minulo работает на iPhone и Mac (приложение для Mac работает в Safari и Chrome), но не на Android. minulo новый, оценок у него мало. Подробнее: чего minulo не умеет.

Чем заняться перед сном вместо телефона?

Почитать бумажную книгу или комикс, записать план на завтра и что взять с собой, вести дневник, приготовить одежду на завтра, включить радио или музыку. Секрет в том, чтобы выбрать одно занятие до того, как отложите телефон.

За сколько до сна нужно перестать пользоваться телефоном?

Эта страница не касается влияния на сон и здоровье и медицинских рекомендаций.

Я решаю заняться другим, но все равно беру телефон

Создайте ночной временной интервал в расписании «Экранного времени» или заблокируйте официальные приложения соцсетей через блокировку minulo. Даже если вы откроете их в minulo, Reels и Shorts не появятся.

Ночью мне все равно нужны сообщения и Директ

В «Экранном времени» можно добавить мессенджер в «Разрешенные всегда». Для Директа в Instagram откройте Instagram в minulo и пользуйтесь Директом со скрытыми Reels и «Интересным». Пока minulo блокирует официальное приложение, уведомления от него не приходят.

Источники

1. Apple: Настройка расписаний и лимитов в Экранном времени на iPhone (iOS 27)
2. Apple: Настройка расписания с помощью функции «Экранное время» на iPhone (iOS 26)
3. minulo: чего minulo не умеет
4. App Store (США): minulo