ก่อนนอนทำอะไรแทนโทรศัพท์ดี (การตั้งค่ากลางคืนสำหรับ iPhone)
ถ้าอยากเลิกเปิดโซเชียลมีเดียบนเตียง ให้เลือกสิ่งที่จะทำแทนไว้หนึ่งอย่าง และซ่อน Reels กับ Shorts ใน minulo ไว้ล่วงหน้า (ซ่อนได้ฟรี)
หลายคนวางโทรศัพท์ลง พอมือว่างก็หยิบขึ้นมาอีกโดยไม่รู้ตัว หน้านี้ไม่ได้พูดถึงผลต่อการนอนหรือสุขภาพ แต่รวบรวมเฉพาะสิ่งที่ทำแทนโซเชียลมีเดีย และการตั้งค่าที่กัน Reels และ Shorts ไว้ตอนกลางคืน
หน้านี้เขียนโดย Ayumu Kitabayashi ผู้พัฒนา minulo หนึ่งในวิธีในหน้านี้คือแอปของผมเอง โปรดคำนึงถึงข้อนี้ด้วย หน้านี้ไม่ได้พูดถึงผลต่อการนอนและสุขภาพ การตั้งค่า iPhone ตรวจสอบกับคู่มือผู้ใช้ iPhone ของ Apple (iOS 27 และ iOS 26) เมื่อ 2026-11-02
สิ่งที่ทำแทนโซเชียลมีเดียได้
- อ่านหนังสือเล่มหรือการ์ตูน หนึ่งบทหรือหนึ่งตอนมีจุดจบในตัว จึงหยุดได้ง่าย
- จดแผนพรุ่งนี้และของที่ต้องเตรียม เขียนสามบรรทัดในสมุดก็พอ ถ้าเปิดปฏิทินในโทรศัพท์แล้วมักเผลอเข้าโซเชียลมีเดีย ให้ใช้กระดาษ
- เขียนบันทึก แค่บรรทัดเดียวเกี่ยวกับวันนี้ก็ได้
- เตรียมเสื้อผ้าและกระเป๋าสำหรับพรุ่งนี้ อะไรก็ได้ที่ทำให้มือไม่ว่าง
- เปิดอะไรฟัง วิทยุหรือเพลงไม่ต้องมองหน้าจอ ถ้าเปิดจากโทรศัพท์ ให้กดเล่นแล้วคว่ำโทรศัพท์ไว้
สิ่งที่ได้ผลของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ที่สำคัญคือตัดสินใจว่า "จะทำอันนี้แทน" ก่อนวางโทรศัพท์ ถ้าไม่มีแผน พอมือว่างคุณก็จะหยิบโทรศัพท์ทันที
ปิดโซเชียลมีเดียไว้ตอนกลางคืน
- ในแอปการตั้งค่า แตะ เวลาหน้าจอ แล้วแตะ กำหนดเวลาสำหรับเวลาหน้าจอ แล้วเปิด กำหนดเวลา (iOS 27)
- แตะ เพิ่มกำหนดเวลา แล้วสร้างช่วงเวลากลางคืน
- เพิ่มสิ่งที่ยังต้องใช้ตอนกลางคืน เช่น นาฬิกาปลุกหรือรายชื่อคนในครอบครัว ไว้ใน อนุญาตเสมอ
คู่มือของ Apple บอกว่ากำหนดเวลาสำหรับเวลาหน้าจอต้องใช้ iOS 27 ขึ้นไปบนอุปกรณ์ Apple ทุกเครื่องของคุณ ใน iOS 26 ให้แตะ เวลาไม่ใช้งาน แล้วแตะ ตามกำหนดเวลา ตั้งเวลา แล้วเปิด ปิดกั้นในเวลาไม่ใช้งาน (ต้องมีรหัสเวลาหน้าจอ) คู่มือของ Apple บอกว่าเมื่อปิดกั้นในเวลาไม่ใช้งานปิดอยู่ คุณจะเห็นแค่การเตือนและยังใช้แอปต่อได้
กัน Reels ไว้ แม้จะเปิดโซเชียลมีเดียบนเตียง
ถ้ายังอยากตอบข้อความหรือ DM ของ Instagram ตอนกลางคืน การซ่อนแค่ Reels และ Shorts จะทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่าการบล็อกทั้งแอป
- ดาวน์โหลด minulo จาก App Store
- เปิด Instagram, YouTube หรือ TikTok ใน minulo แล้วเข้าสู่ระบบในหน้าเข้าสู่ระบบของแต่ละบริการเอง minulo ไม่ได้รับรหัสผ่านของคุณ
- แตะรูปเฟืองข้างแต่ละแอปแล้วเปิดสิ่งที่อยากซ่อน เช่น Reels และสำรวจ และโพสต์แนะนำใน Instagram, Shorts และวิดีโอแนะนำใน YouTube และสำหรับคุณใน TikTok การซ่อนใช้ได้ฟรี
- ในแท็บ บล็อก ให้เลือกแอป Instagram, YouTube หรือ TikTok ทางการแล้วเริ่มบล็อก เมื่อแตะไอคอนจะเห็นหน้าจอบล็อก และ เปิดใน minulo จะพาคุณไปที่ minulo การบล็อกฟรีใช้ได้ครั้งละไม่เกิน 2 ชั่วโมง
การบล็อกฟรีใช้ได้ครั้งละไม่เกิน 2 ชั่วโมง คุณจึงเริ่มบล็อกตอนเข้านอนได้ กำหนดเวลาที่เริ่มเองเวลาเดิมทุกคืนอยู่ใน minulo Pro (สหรัฐฯ $9.99 ต่อเดือน หรือ $39.99 ต่อปี)
ข้อเสียของ minulo ก็มีเช่นกัน Reels และ Shorts ถูกซ่อนเฉพาะใน minulo และแอปทางการไม่เปลี่ยน ระหว่างที่ minulo บล็อกแอปทางการ การแจ้งเตือนจากแอปนั้นจะไม่เข้ามา และ minulo ก็ไม่ส่งการแจ้งเตือนแทน การโพสต์สตอรี่ ข้อความเสียง และการโทรใช้ไม่ได้ minulo เป็นแอป iPhone และมีแอป Mac ที่ใช้กับ Safari และ Chrome ยังไม่มีเวอร์ชัน Android minulo เป็นแอปใหม่ที่ยังมีการให้คะแนนไม่มาก ดู สิ่งที่ minulo ทำไม่ได้
ก่อนนอนทำอะไรแทนการใช้โทรศัพท์ได้บ้าง
อ่านหนังสือเล่มหรือการ์ตูน จดแผนพรุ่งนี้และของที่ต้องเตรียม เขียนบันทึก เตรียมเสื้อผ้าสำหรับพรุ่งนี้ หรือเปิดวิทยุหรือเพลงฟัง เคล็ดลับคือเลือกไว้หนึ่งอย่างก่อนวางโทรศัพท์
ควรเลิกใช้โทรศัพท์ก่อนนอนกี่นาที
หน้านี้ไม่ได้พูดถึงผลต่อการนอนหรือสุขภาพ และไม่ได้อ้างอิงแนวทางทางการแพทย์ใด ๆ
ตัดสินใจทำอย่างอื่นแล้ว แต่ก็ยังหยิบโทรศัพท์อยู่ดี
สร้างช่วงเวลากลางคืนด้วยกำหนดเวลาของเวลาหน้าจอ หรือล็อกแอปโซเชียลมีเดียทางการด้วยการบล็อกของ minulo แม้จะเปิดใน minulo ก็ไม่มี Reels และ Shorts ขึ้นมา
ยังอยากใช้ข้อความและ DM ตอนกลางคืน
ในเวลาหน้าจอ คุณเพิ่มแอปแชทไว้ใน อนุญาตเสมอ ได้ สำหรับ DM ของ Instagram ให้เปิด Instagram ใน minulo แล้วใช้ DM โดยซ่อน Reels และสำรวจไว้ ระหว่างที่ minulo ล็อกแอปทางการ การแจ้งเตือนจากแอปนั้นจะไม่เข้ามา
แหล่งที่มา