Cosa fare invece del telefono prima di dormire (impostazioni serali per iPhone)
Se vuoi smettere di aprire i social a letto, scegli una cosa da fare al loro posto e nascondi prima Reels e Shorts in minulo (nasconderli è gratis).
Molte persone posano il telefono, si ritrovano con le mani vuote e lo riprendono senza accorgersene. Questa pagina non parla degli effetti sul sonno o sulla salute. Elenca solo cose da fare al posto dei social e impostazioni che tengono lontani Reels e Shorts la sera.
Questa pagina è scritta da Ayumu Kitabayashi, lo sviluppatore di minulo. Una delle opzioni qui è la mia app, tienilo presente. Gli effetti sul sonno e sulla salute non sono trattati. Le impostazioni dell'iPhone sono state controllate sul Manuale utente di iPhone di Apple (iOS 27 e iOS 26) il 2026-11-02.
Cose da fare al posto dei social
- Leggi un libro di carta o un fumetto. Un capitolo o un episodio ha una fine naturale, quindi è facile fermarsi.
- Scrivi il programma di domani e cosa portare. Bastano tre righe su un quaderno. Se aprire il calendario sul telefono tende a portarti sui social, usa la carta.
- Tieni un diario. Anche una sola riga sulla tua giornata.
- Prepara i vestiti e la borsa per domani. Va bene qualsiasi cosa che tenga occupate le mani.
- Metti qualcosa da ascoltare. Con la radio o la musica non serve guardare uno schermo. Se la fai partire dal telefono, avviala e gira il telefono a faccia in giù.
Quello che funziona cambia da persona a persona. Conta decidere «faccio questo, invece» prima di posare il telefono. Senza un piano, appena hai le mani libere prendi il telefono.
Tieni chiusi i social la sera
- Nell'app Impostazioni, tocca Tempo di utilizzo, poi Orari di «Tempo di utilizzo», e attiva Orari (iOS 27).
- Tocca Aggiungi orario e crea un periodo per la notte.
- Aggiungi a Sempre consentite tutto quello che ti serve ancora la sera, come la sveglia o i contatti della famiglia.
La guida di Apple ricorda che gli Orari di «Tempo di utilizzo» richiedono iOS 27 o versioni successive su tutti i tuoi dispositivi Apple. Su iOS 26, tocca Pausa di utilizzo, poi Programmata, imposta gli orari e attiva Blocca all'inizio della pausa (serve un codice di Tempo di utilizzo). Secondo la guida di Apple, quando Blocca all'inizio della pausa è disattivata vedi solo un promemoria e puoi continuare a usare le app.
Tieni lontani i Reels anche se apri i social a letto
Se la sera vuoi ancora rispondere ai messaggi o ai DM di Instagram, nascondere solo Reels e Shorts è più facile da mantenere che bloccare app intere.
- Scarica minulo dall'App Store.
- Apri Instagram, YouTube o TikTok in minulo e accedi dalla schermata di accesso di ogni servizio. minulo non riceve mai la tua password.
- Tocca l'ingranaggio accanto a ogni app e attiva quello che vuoi nascondere, come Schede Reels ed Esplora e Post suggeriti su Instagram, Shorts e consigliati su YouTube, e Per te su TikTok. Nascondere è gratis.
- Nella scheda Blocco, scegli l'app ufficiale di Instagram, YouTube o TikTok e avvia un blocco. Quando tocchi l'icona compare una schermata di blocco, e Apri in minulo ti porta in minulo. Un blocco gratis dura fino a 2 ore.
Visto che un blocco gratis dura fino a 2 ore, puoi avviarne uno quando vai a letto. Una programmazione che parte da sola alla stessa ora ogni sera fa parte di minulo Pro (USA: 9,99 $ al mese o 39,99 $ all'anno).
Ecco anche i punti deboli di minulo. Reels e Shorts sono nascosti solo dentro minulo, e le app ufficiali non cambiano. Mentre minulo blocca un'app ufficiale, le notifiche di quell'app non arrivano, e minulo non ne manda di sue. Pubblicare Storie, i messaggi vocali e le chiamate non sono disponibili. minulo è un'app per iPhone, e c'è anche un'app per Mac che funziona in Safari e Chrome. Una versione per Android non c'è ancora. È uscita da poco e non ha ancora molte valutazioni. Vedi cosa non può fare minulo per saperne di più.
Cosa posso fare prima di dormire invece di usare il telefono?
Leggere un libro di carta o un fumetto, scrivere il programma di domani e cosa portare, tenere un diario, preparare i vestiti per domani, o mettere la radio o la musica. Il trucco è scegliere una cosa prima di posare il telefono.
Quanto tempo prima di dormire dovrei smettere di usare il telefono?
Questa pagina non tratta gli effetti sul sonno o sulla salute, né indicazioni mediche.
Decido di fare altro, ma finisco comunque per prendere il telefono
Crea un periodo notturno con gli orari di Tempo di utilizzo, oppure blocca le app social ufficiali con il blocco di minulo. Anche se le apri in minulo, Reels e Shorts non compaiono.
La sera voglio ancora usare messaggi e DM
Con Tempo di utilizzo puoi aggiungere l'app di messaggi a Sempre consentite. Per i DM di Instagram, apri Instagram in minulo e usa i DM con Reels ed Esplora nascosti. Mentre minulo blocca un'app ufficiale, le notifiche di quell'app non arrivano.
Fonti