자기 전 폰 대신 할 것 (SNS를 안 여는 밤 설정, 아이폰)

SNS 대신 할 수 있는 것

• 종이책이나 만화 읽기. 한 장, 한 화에서 끝나니까 끊기 쉬워요.
• 내일 일정과 준비물 적기. 다이어리나 메모장에 세 줄이면 충분해요. 폰 캘린더를 열면 그대로 SNS로 넘어가는 편이라면 종이에 적어요.
• 일기 쓰기. 그날 있었던 일을 한 줄이라도요.
• 내일 입을 옷과 가방 챙기기. 손을 움직이는 일이면 뭐든 괜찮아요.
• 소리만 나오는 것 틀기. 라디오나 음악은 화면을 안 봐도 돼요. 폰으로 튼다면 재생한 뒤 화면을 엎어 두세요.

뭐가 맞을지는 사람마다 달라요. 중요한 건 폰을 내려놓기 전에 "대신 이걸 한다"고 정해 두는 거예요. 정해 두지 않으면 손이 비는 순간 폰을 집게 돼요.

밤에는 SNS가 안 열리게 해 두기

1. 설정 앱에서 스크린 타임 › 스크린 타임 시간 지정을 탭하고 시간 지정을 켜요(iOS 27).
2. 시간 지정 추가를 탭해서 밤 시간대를 만들어요.
3. 알람이나 가족 연락처처럼 밤에도 쓰는 건 항상 허용에 넣어요.

Apple 사용 설명서에 따르면 스크린 타임 시간 지정을 쓰려면 모든 Apple 기기에 iOS 27 이상이 설치되어 있어야 해요. iOS 26에서는 다운타임 › 시간 지정에서 시간을 정하고 다운타임에 차단을 켜요(스크린 타임 암호가 필요해요). Apple 사용 설명서에 따르면 다운타임에 차단이 꺼져 있으면 미리 알림만 나오고 앱을 계속 쓸 수 있어요.

침대에서 SNS를 열어도 릴스가 안 나오게 하기

카톡이나 인스타 DM만은 밤에도 답하고 싶다면, 앱 전체를 막는 것보다 릴스와 쇼츠만 숨기는 편이 오래가요.

1. App Store에서 minulo를 설치해요.
2. minulo 안에서 인스타그램, 유튜브, 틱톡을 열고 각 서비스의 로그인 화면에서 로그인해요. minulo는 비밀번호를 받지 않아요.
3. 각 앱 옆의 톱니바퀴를 눌러 숨기고 싶은 것을 켜요. 인스타그램은 릴스·탐색 탭과 추천 게시물, 유튜브는 쇼츠와 추천, 틱톡은 추천 피드를 숨길 수 있어요. 숨기기는 무료예요.
4. 차단 탭에서 공식 인스타그램, 유튜브, 틱톡 앱을 골라 차단을 시작해요. 아이콘을 누르면 차단 화면이 나오고, minulo에서 열기로 넘어갈 수 있어요. 무료로는 한 번에 2시간까지예요.

무료 차단은 한 번에 2시간까지라서 잠자리에 들 때 시작해 두면 돼요. 매일 밤 정해진 시간에 자동으로 시작되는 일정은 minulo Pro(미국 기준 월 $9.99 또는 연 $39.99) 기능이에요.

minulo의 약점도 적어 둘게요. 릴스와 쇼츠는 minulo 안에서만 숨겨지고 공식 앱은 그대로예요. minulo가 공식 앱을 차단하는 동안에는 그 앱의 알림이 오지 않고, minulo도 따로 알림을 보내지 않아요. 스토리 올리기, 음성 메시지, 통화는 쓸 수 없어요. minulo는 아이폰 앱이고, Safari와 Chrome에서 쓰는 Mac 버전도 있어요. 안드로이드 버전은 아직 없어요. 나온 지 얼마 안 돼서 평가도 아직 적어요. 자세한 건 minulo로 할 수 없는 것에 있어요.

자기 전에 폰 말고 뭘 하면 좋을까요?

종이책이나 만화 읽기, 내일 일정과 준비물 적기, 일기 쓰기, 내일 입을 옷 챙기기, 라디오나 음악 틀기 같은 게 있어요. 폰을 내려놓기 전에 대신 할 일을 하나 정해 두는 게 요령이에요.

자기 몇 분 전에 폰을 그만 봐야 하나요?

수면이나 건강에 미치는 효과, 의학적인 기준은 이 페이지에서 다루지 않아요.

대신 할 일을 정해도 결국 폰을 집어 들어요

스크린 타임 시간 지정으로 밤 시간대를 만들거나, minulo 차단으로 공식 SNS 앱을 잠가 둘 수 있어요. 열더라도 minulo 안에서는 릴스와 쇼츠가 나오지 않아요.

밤에도 카톡이나 DM은 쓰고 싶어요

스크린 타임에서는 카카오톡을 항상 허용에 넣어 둘 수 있어요. 인스타 DM은 minulo 안에서 인스타그램을 열면 릴스와 탐색을 숨긴 채로 쓸 수 있어요. minulo가 공식 앱을 차단하는 동안에는 그 앱의 알림이 오지 않아요.

출처

1. Apple: iPhone의 스크린 타임에서 스크린 타임 시간 지정 및 허용 시간 설정하기 (iOS 27)
2. Apple: iPhone에서 스크린 타임 시간 지정하기 (iOS 26)
3. minulo: minulo로 할 수 없는 것
4. App Store (한국): minulo