怎麼替自己使用「螢幕使用時間」，並讓它更難關掉（iPhone，iOS 27）
替自己設定的「螢幕使用時間」能不能擋住你，全看你自己選的那組密碼。如果你想戒的是 Reels 和 Shorts，minulo 只隱藏這些，私訊照常能用（隱藏功能免費）。
孩子的「螢幕使用時間」是家長透過「家人共享」設定，密碼由家長保管。替自己設定時，設定的是你，選密碼的也是你，所以隨時都能解除。光靠 iPhone 的設定，沒辦法阻止你解除自己的「螢幕使用時間」。以下先整理 Apple 替自己設定的步驟，再說明讓它更難解除的方法，以及這些方法在哪裡失效。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫。這裡比較的選項之一是我自己的 App，閱讀時請留意這一點。iPhone 的步驟依 Apple 的 iPhone 使用手冊（iOS 27 和 iOS 26），於 2026-11-02 確認。不同 iOS 版本的選單名稱不一樣。
| 替自己 | 替孩子 | |
|---|---|---|
| 在哪裡設定 | 自己 iPhone 上的「螢幕使用時間」 | 在家長的 iPhone 上選擇「家人共享」成員 |
| 誰知道密碼 | 你自己 | 家長 |
| 使用者能解除嗎？ | 能，輸入密碼就好 | 不知道密碼就不能 |
替自己設定「螢幕使用時間」（iOS 27）
- 打開「設定」App，點「螢幕使用時間」。
- 點「管理螢幕使用時間」，再點「開啟 App 與網站活動」。
- 點「使用時限」，設定「社群媒體」等類別每天可以用多久。
- 點「螢幕使用時間排程」，開啟「排程」，再加入日子和時間區段。
- 點「密碼與管理」，再點「鎖定螢幕使用時間設定」，輸入兩次四位數密碼。
Apple 的使用手冊說，建立密碼後，要更改你替自己選的「螢幕使用時間」設定，就必須輸入這個密碼。在 iOS 26，往下捲動「螢幕使用時間」畫面，點「鎖定螢幕使用時間設定」。在 iOS 26 的使用手冊裡，在特定時段封鎖 App 的功能叫「停用時間」，設定每天時間的功能叫「App 限制」。
讓它更難解除的方法，以及它們的極限
- 密碼不要自己選。如果由家人或朋友輸入，你就無法自己解除設定。不過 Apple 的使用手冊提到，如果設定了「螢幕使用時間密碼復原」，忘記密碼時可以用「Apple 帳號」重置。
- 在 iOS 26，開啟「停用期間阻擋」。依 Apple 說明，設定了「螢幕使用時間」密碼並開啟這個選項後，停用時間內無法打開受限制的 App。關閉時只會顯示提醒，可以繼續使用 App。
- 限制預設可以忽略。iOS 26 的使用手冊說，達到「螢幕使用時間」限制後，依預設可以忽略。關於「忽略限制」按鈕，請看這裡。
只要知道密碼，這些設定全都能解除。替自己設定的「螢幕使用時間」，比較實際的想法是：在關掉之前多加一道步驟。自己設的限制會從哪些地方被繞過、怎麼堵住，請看怎麼不再繞過自己設的「螢幕使用時間」限制。
如果只想戒掉 Reels 和 Shorts
「螢幕使用時間」會封鎖整個 App，所以封鎖 Instagram 時，私訊也會被擋。如果你只想拿掉 Reels 或 Shorts，就在 minulo 裡打開這些 App，只隱藏那些部分。
- 從 App Store 安裝 minulo。
- 在 minulo 裡打開 Instagram、YouTube 或 TikTok，在各服務自己的登入畫面登入。minulo 不會收到你的密碼。
- 點該服務旁的齒輪，開啟想拿掉的項目，例如 Instagram 的 Reels 和探索，或 YouTube 的 Shorts。隱藏功能免費。
- 在「封鎖」分頁選擇官方 Instagram、YouTube 或 TikTok App，開始封鎖。之後點它們的圖示，會出現封鎖畫面，上面有「在 minulo 中開啟」按鈕。免費的封鎖每次最多 2 小時。
如果想讓官方 App 的封鎖沒辦法馬上解除，可以用嚴格模式，它會刻意讓離開要花幾分鐘（抄寫一段句子、回答幾題心算、等 60 秒）。它屬於 minulo Pro（美國每月 9.99 美元或每年 39.99 美元）。
也說明一下 minulo 的弱點。Reels 和 Shorts 只有在 minulo 裡才會隱藏，官方 App 不會改變。minulo 封鎖官方 App 期間，收不到那個 App 的通知，minulo 自己也不會傳通知。發布限時動態、語音訊息和通話無法使用。minulo 是 iPhone App，另有可在 Safari 和 Chrome 使用的 Mac 版。目前還沒有 Android 版。它是新 App，評分還很少。請看 minulo 做不到的事。
替自己設定的「螢幕使用時間」可以關掉嗎？
可以。如果密碼是你選的，輸入密碼就能更改或關閉設定。想讓它更難關掉，可以請家人或朋友幫你輸入密碼。
替自己和替孩子設定的「螢幕使用時間」有什麼不同？
自己的「螢幕使用時間」是在自己的 iPhone 上設定，密碼也是自己選。孩子的「螢幕使用時間」由家長透過「家人共享」設定，密碼由家長保管。
忘記「螢幕使用時間」密碼怎麼辦？
依 Apple 說明，如果設定了「螢幕使用時間密碼復原」，可以用「Apple 帳號」重置密碼。詳情請看忘記「螢幕使用時間」密碼？。
iOS 27 的「停用時間」到哪裡去了？
在 iOS 27 的使用手冊裡，在特定時段封鎖 App 的設定叫「螢幕使用時間排程」，設定每天時間的叫「使用時限」。iOS 26 的使用手冊裡則是「停用時間」和「App 限制」。
能擋掉 Reels、但保留 Instagram 私訊嗎？
「螢幕使用時間」做不到。在 minulo 裡打開 Instagram，Reels 和探索會隱藏，私訊照常能用（隱藏功能免費）。
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