忘記自己設定的「螢幕使用時間」密碼？Apple 的官方步驟（iPhone，2026）

在自己的 iPhone 上重置「螢幕使用時間」密碼

1. 打開「設定」App，點「螢幕使用時間」。
2. 點「管理螢幕使用時間」。
3. 點「更改螢幕使用時間密碼」，然後再點一次「更改螢幕使用時間密碼」。
4. 若系統要求，輸入你設定「螢幕使用時間」密碼時使用的 Apple 帳號電子郵件地址和密碼。
5. 輸入新的「螢幕使用時間」密碼，再輸入一次確認。

Apple 說明，「螢幕使用時間」密碼和用來解鎖 iPhone 的密碼不同。要變更裝置的設定、限制或取用限制都需要它，所以一忘記，就連自己設的限制也改不了。

為什麼 Apple 帳號這麼重要

Apple 建議不要略過加入「螢幕使用時間密碼復原」，因為有了它，忘記密碼時才能用 Apple 帳號重置。如果你有多個 Apple 帳號，必須使用設定「螢幕使用時間密碼復原」時輸入的同一個帳號。

Apple 的頁面沒有寫出在自己裝置上重置密碼的其他方法。如果上面的步驟行不通，頁面最後有連到 Apple 支援的「取得建議」連結。

如果還是無法重置

Apple 表示，請確認所用的 Apple 帳號電子郵件地址和密碼，是你先前設定「螢幕使用時間」密碼時用的那一個。它可能和你在 iPhone 上登入的 Apple 帳號不同。如果你在「家人共享」群組裡，它也可能是家庭成員或孩子的 Apple 帳號。

如果家長用「家人共享」管理你的 Apple 帳號，就要由組織者或家長在他們自己的裝置上重置。Apple 的步驟是：「設定」›「螢幕使用時間」，向下捲動並在「家人共享」下方點你的名字，點「管理螢幕使用時間」，再點兩次「更改螢幕使用時間密碼」，輸入兩次新密碼。

minulo 能做到和做不到的事

minulo 無法查看、儲存或重置你的「螢幕使用時間」密碼，只有上面的 Apple 步驟能做到。

minulo 是一款在 App 裡打開 Instagram、YouTube、TikTok 等服務的 iPhone App，會隱藏 Reels、Shorts 和「為你推薦」，私訊照常能用。隱藏是免費的。它也能用「螢幕使用時間」鎖定官方 App，每次最多 2 小時免費，解除封鎖要在 minulo 裡操作。官方 App 鎖定期間收不到它的通知，minulo 自己也不會傳通知。minulo Pro 另外提供依星期和時間的排程、更長的封鎖、嚴格模式（讓你不容易一時衝動就解除封鎖）和多組封鎖清單。官方 App 本身不會改變。沒有 Android 版。minulo 是本頁作者開發的 App。

忘記「螢幕使用時間」密碼怎麼辦？

打開「設定」，點「螢幕使用時間」，再點「管理螢幕使用時間」，然後點兩次「更改螢幕使用時間密碼」。若系統要求，輸入設定密碼時用的 Apple 帳號電子郵件和密碼，再輸入兩次新密碼。

沒有 Apple 帳號，可以重置「螢幕使用時間」密碼嗎？

Apple 的頁面只寫了用「螢幕使用時間密碼復原」所輸入的 Apple 帳號來重置，沒有提供在自己裝置上的其他方法。其他情況，頁面會連到 Apple 支援。

為什麼我的 Apple 帳號無法重置「螢幕使用時間」密碼？

你需要使用設定「螢幕使用時間」密碼時的同一個 Apple 帳號。Apple 表示，它可能和 iPhone 上登入的帳號不同；如果你在「家人共享」裡，也可能是家人的帳號。

「螢幕使用時間」密碼和 iPhone 密碼一樣嗎？

不一樣。Apple 說明，「螢幕使用時間」密碼與用來解鎖裝置的密碼不同，只用來變更「螢幕使用時間」的設定、限制和取用限制。

minulo 可以重置我的「螢幕使用時間」密碼嗎？

不行。minulo 看不到也無法重置它。請依 Apple 的步驟：「設定」、「螢幕使用時間」、「管理螢幕使用時間」、「更改螢幕使用時間密碼」。

資料來源

1. Apple 支援：在 iPhone 或 iPad 上更改「螢幕使用時間」密碼
2. App Store（台灣）：minulo