Instagram 的安靜模式改名為睡眠模式：開啟方法（2026）
Instagram 的安靜模式還在，只是換了名字，現在叫「睡眠模式」。Meta 表示這項功能在 2023 年 1 月以「安靜模式」推出，之後改了名稱。開啟方法是到個人檔案，點右上方的「功能表」，再點時間管理（Time management）›「睡眠模式」，選擇日子和時段。在這段時間內，Instagram 會暫停你的通知，並自動回覆傳訊息給你的人。它不會鎖住 App，所以半夜 1 點還是能打開 Reels。如果晚上也想讓 Reels 消失，minulo 可以免費隱藏它。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫。關於 Instagram 和 iPhone 的內容，依據下方資料來源，於 2026-10-24 確認。「睡眠模式」、「推播通知」等中文名稱，依 Instagram 說明中心和 Apple 支援的繁體中文（台灣）版，於 2026-10-24 確認；括號內是無法確認中文名稱的英文介面名稱。選單名稱可能會隨 App 更新而改變。
| 做法 | 可以做到什麼 | 限制 |
|---|---|---|
| Instagram 睡眠模式 | 依排程暫停 Instagram 的通知、自動回覆私訊、用月亮圖示取代綠點，結束時給你一份摘要。 | 還是能用 Instagram、看 Reels。每天最多 24 小時。 |
| 暫停推播通知（Pause push notifications） | 在你選的時間內停止 Instagram 的推播通知。 | 沒有自動回覆。App 照樣打得開。 |
| 「螢幕使用時間排程」（iPhone） | 在你設定的時段讓 Instagram 無法使用。 | 封鎖的是整個 App，私訊也包括在內。除非密碼在別人手上，否則你可以自己關掉。 |
| minulo（免費，iPhone） | 打開 Instagram 網站時隱藏 Reels、探索和推薦貼文。私訊照常能用。 | 如果也讓 minulo 鎖定官方 App，鎖定期間收不到那個 App 的通知，minulo 自己也不會發通知。 |
安靜模式去哪了？
2023 年 1 月 19 日，Meta 在 Instagram 推出安靜模式：它會關閉通知，並自動回覆私訊，讓你可以專心讀書或睡覺。在 2025 年 1 月 28 日的更新中，Meta 補充說明，睡眠模式推出時叫做安靜模式，之後改了名稱。所以在設定裡找不到安靜模式時，請找「睡眠模式」。
在 iPhone 上開啟睡眠模式的步驟
- 點右下方的「個人檔案」或你的大頭貼照。
- 點右上方的「功能表」。
- 在設定和動態（Settings and activity）裡，點時間管理（Time management）。
- 點「睡眠模式」，把開關打開。
- 選擇要開啟的日子和時間。
- 點左上方的箭頭。變更會自動儲存。
要關閉時，回到同一個畫面把開關關掉。Instagram 表示，睡眠模式每天最多可以設定 24 小時。
睡眠模式會做什麼、不會做什麼
開啟期間，Instagram 會暫停你的通知，你的動態狀態會變成睡眠模式中（In sleep mode），綠點會變成月亮圖示。傳訊息給你的人會收到自動回覆，告訴對方這段時間你不會收到他們訊息的通知。結束時，你會收到這段期間的摘要。Instagram 也會顯示提醒，請你關掉 App。
它不會做的，是阻止你。Instagram 說明中心表示，大部分人在睡眠模式中仍然可以使用 App，也能傳送和接收訊息。如果你的問題是躺在床上「再看一支 Reels」，睡眠模式只會拿掉把你拉進去的那則通知。
青少年帳號預設會在晚上 10 點到早上 7 點進入睡眠模式，監督帳號的家長也可以選擇在這段時間封鎖 Instagram。
睡眠模式和暫停推播通知，選哪個？
如果只是想安靜幾個小時、不需要自動回覆，可以到「個人檔案」›「功能表」› 通知（Notifications，在你的 Instagram 使用方式 How you use Instagram 底下），開啟暫停推播通知（Pause push notifications），再選擇時間。下方也能逐一關掉個別種類的通知。如果是每天晚上固定的作息，睡眠模式比較適合，因為它會自己重複，也會告訴別人你為什麼沒有回覆。
用 minulo 晚上保留私訊、拿掉 Reels
minulo 會在 iPhone App 裡打開 Instagram 官方網站，並隱藏「Reels 與探索分頁」和推薦貼文，所以深夜回朋友一則訊息，不會變成滑一小時的 Reels。隱藏免費。minulo 也能用「螢幕使用時間」鎖定官方 Instagram App，免費，每次最多 2 小時。每天晚上的排程封鎖和嚴格模式屬於 minulo Pro。
有一點要先知道：官方 App 被鎖定期間，收不到它的通知，minulo 自己也不會發任何通知。如果晚上需要知道有沒有私訊，就不要鎖定官方 App，改用睡眠模式或 Instagram 的通知設定。minulo 只支援 iPhone。
Instagram 還有安靜模式嗎？
有，只是換了名字。Meta 表示這項功能在 2023 年以「安靜模式」推出，之後改名為「睡眠模式」。位置在個人檔案 ›「功能表」› 時間管理（Time management）›「睡眠模式」。
怎麼關閉 Instagram 的睡眠模式？
到個人檔案，點右上方的「功能表」，點時間管理（Time management），再點「睡眠模式」，把開關關掉。變更會自動儲存。
別人看得出我在睡眠模式嗎？
看得出來。你的動態狀態會變成睡眠模式中（In sleep mode），綠點會變成月亮圖示，傳訊息給你的人也會收到自動回覆，告訴對方你不會收到通知。
睡眠模式中還收得到訊息嗎？
訊息照樣會進來，也能打開來看，只是不會通知你。睡眠模式結束時，Instagram 會顯示新通知和新訊息的摘要。
睡眠模式能讓我不看 Reels 嗎？
不能。睡眠模式會暫停通知並顯示提醒，但你還是能打開 Instagram 看 Reels。想隱藏 Reels，可以用會隱藏它的 App（例如 minulo）打開 Instagram，或用「螢幕使用時間」封鎖 App。
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