Портят ли короткие видео внимание? Что на самом деле показывают исследования
Исследования связывают частый просмотр коротких видео с худшим вниманием, но не доказали, что короткие видео его вызывают. Обзор 2025 года по 71 исследованию (98 299 человек) показал, что у тех, кто смотрит больше коротких видео, обычно ниже результаты по вниманию и самоконтролю, и большая часть этих данных корреляционная. Небольшой эксперимент 2023 года показал, что перерыв на TikTok ухудшил способность людей помнить о запланированном действии, а исследование 2025 года показало, что блокировка мобильного интернета на две недели улучшила устойчивое внимание. Так что сократить просмотр разумно, но это не доказанное лекарство.
Автор страницы: Аюму Китабаяси (Ayumu Kitabayashi), разработчик minulo, приложения, которое скрывает Reels и Shorts, так что я в этой теме заинтересованное лицо. Я старался передать каждое исследование так, как его описывают сами авторы. Все исследования ниже открыты и проверены 2026-10-24. Это не медицинская рекомендация.
| Исследование | Что сделали | Что обнаружили | Чего оно не может сказать |
|---|---|---|---|
| Nguyen и др., Psychological Bulletin (2025) | Объединили 71 исследование с 98 299 участниками. | Больше коротких видео сочеталось с худшим вниманием (r = −0,38) и тормозным контролем (r = −0,41), а также с большим стрессом и тревогой. Одинаково у молодых и у взрослых. | Это связи. Они не показывают, что идет первым. |
| Chiossi и др., CHI 2023 | 60 человек выполняли задание на память с перерывами на TikTok, Twitter, YouTube или без ничего. | Только группе TikTok стало труднее помнить о том, что нужно выполнить запланированное действие. | Лабораторное задание на 60 человек, а не повседневная жизнь. |
| Castelo и др., PNAS Nexus (2025) | 467 пользователей iPhone блокировали мобильный интернет на 2 недели. Звонки и SMS работали. | Улучшились устойчивое внимание, психическое здоровье и благополучие. Ежедневное экранное время снизилось с 314 до 161 минуты. | Блокировался весь мобильный интернет, а не только короткие видео. Только около четверти продержались 10 дней из 14. |
Что люди имеют в виду, когда говорят «я разучился концентрироваться»
Обычно это выглядит так. Вы садитесь прочитать 10 страниц и берете телефон после двух. Видео на YouTube на 20 минут кажется длинным. Вы открываете Reels на минуту между делами и забываете, чем занимались. Исследования ниже проверяют отдельные части этого: внимание, самоконтроль и способность помнить, что вы собирались сделать.
Большой обзор: связь, а не доказательство
В метаанализе в Psychological Bulletin Нгуен и коллеги объединили 71 исследование, охватившее 98 299 человек. Более частый просмотр коротких видео был связан с худшими когнитивными показателями в целом (r = −0,34), а сильнее всего с вниманием (r = −0,38) и тормозным контролем, то есть способностью сдержать импульс (r = −0,41). Частый просмотр также сочетался с худшим психическим здоровьем, особенно со стрессом и тревогой. Эта закономерность держалась у молодых и у взрослых и на разных платформах. С образом тела и самооценкой связи не нашли.
Авторы называют это корреляциями. Связь такой силы может означать, что короткие видео изнашивают внимание, или что их больше смотрят люди, которым и так трудно сосредоточиться или которые в стрессе. Верно может быть и то, и другое. Память и мышление изучали немногие из этих исследований.
Эксперимент с TikTok
Кьосси и коллеги (Chiossi и др., CHI 2023) попросили 60 человек выполнить задание на проспективную память, то есть вспомнить о действии, которое запланировали раньше, с перерывами между этапами. Во время перерывов разные группы пользовались TikTok, Twitter, YouTube или ничем. Результаты ухудшились только у группы TikTok. Авторы объясняют это сочетанием коротких видео и быстрого переключения от одного к другому.
Это одно небольшое лабораторное исследование, но оно совпадает с тем, что замечают многие: после нескольких минут Reels труднее вспомнить, что вы собирались сделать.
Что произошло, когда люди блокировали телефон
В исследовании 2025 года в PNAS Nexus Кастело и коллеги попросили 467 пользователей iPhone на две недели заблокировать весь мобильный интернет (Wi-Fi и мобильные данные) с помощью приложения. Звонить и писать SMS они могли. По сравнению с группой, которая ждала своей очереди, у них улучшились устойчивое внимание, психическое здоровье и субъективное благополучие. Ежедневное экранное время в группе с блокировкой снизилось с 314 до 161 минуты, а после двух недель снова выросло до 265 минут.
Две оговорки. Только 25,5% блокировали интернет хотя бы 10 дней из 14, и большинство записавшихся и так хотели сократить использование телефона. А поскольку блокировался весь мобильный интернет, исследование не может сказать, какая часть изменений связана с короткими видео.
Так стоит ли сокращать?
Данные не доказывают, что короткие видео вредят вниманию. Они показывают, что частый просмотр и худшее внимание обычно идут вместе, что перерыв на TikTok в лаборатории нарушил память о планах и что люди, которые на две недели сократили использование телефона, лучше концентрировались. Если вы чувствуете, что сосредоточиться все труднее, сокращение почти ничего не стоит и может помочь. Если трудности с концентрацией мешают учебе, работе или повседневной жизни, обратитесь к врачу. Это не то, что может исправить приложение.
Как смотреть меньше коротких видео, не бросая соцсети
- Лента «Подписки» в Instagram. Нажмите на логотип Instagram и выберите «Подписки», чтобы видеть только аккаунты, на которые вы подписаны. Как видеть только тех, на кого вы подписаны.
- Ограничение для Shorts в YouTube. Его можно поставить на 0, но напоминание можно закрыть. Как поставить его на 0.
- «Экранное время». Лимит приложения останавливает все приложение, вместе с Директом. Как заблокировать Instagram на iPhone.
- minulo. Приложение для iPhone, которое открывает Instagram, YouTube, TikTok и другие соцсети со скрытыми Reels, Shorts и лентами рекомендаций, а Директ, поиск и обычные видео продолжают работать. Скрывать бесплатно. Сами официальные приложения minulo изменить не может, и он работает только на iPhone.
Правда ли короткие видео снижают концентрацию внимания?
Связь есть, но причина и следствие не доказаны. Обзор 71 исследования 2025 года показал, что более частый просмотр коротких видео сочетается с худшим вниманием и самоконтролем. Большинство исследований корреляционные, так что люди, которым и так трудно сосредоточиться, могут просто больше смотреть.
TikTok хуже для внимания, чем YouTube?
Одно лабораторное исследование 2023 года с 60 участниками показало, что перерыв на TikTok ухудшил память о запланированных действиях, а перерывы на YouTube и Twitter нет. Обзор 2025 года нашел похожие связи на разных платформах с короткими видео, включая Reels и Shorts. Данных недостаточно, чтобы составить рейтинг приложений.
Можно ли вернуть способность концентрироваться?
В исследовании 2025 года люди, которые на две недели заблокировали мобильный интернет на iPhone, лучше справились с тестом на устойчивое внимание. Блокировался весь мобильный интернет, а не только короткие видео, и большинство участников блокировали его не каждый день. Это говорит о том, что сокращение может дать эффект в течение нескольких недель.
Сколько коротких видео это уже слишком много?
Ни одно исследование не установило безопасное число минут. Исследования сравнивают тех, кто смотрит больше, с теми, кто смотрит меньше. Лучший ориентир ваш собственный отчет «Экранного времени»: если времени уходит больше, чем вы бы хотели, или вы не можете сосредоточиться на том, чем хотите заниматься, это повод сократить.
Можно ли заблокировать Reels и Shorts, но оставить Instagram и YouTube?
Да. На iPhone minulo открывает Instagram и YouTube со скрытыми Reels и Shorts, а Директ, поиск и обычные видео продолжают работать. Скрывать их бесплатно.
Источники
- Nguyen L. et al. (2025). Feeds, feelings, and focus: a systematic review and meta-analysis of the cognitive and mental health correlates of short-form video use. Psychological Bulletin
- Chiossi F. et al. (2023). Short-Form Videos Degrade Our Capacity to Retain Intentions: Effect of Context Switching On Prospective Memory. CHI 2023
- Castelo N. et al. (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS Nexus 4(2)
- App Store (США): minulo
