¿Los videos cortos acaban con tu capacidad de atención? Lo que muestran de verdad los estudios
Los estudios relacionan ver muchos videos cortos con una peor atención, pero no han demostrado que los videos cortos sean la causa. Una revisión de 2025 de 71 estudios (98.299 personas) encontró que quienes ven más videos cortos suelen puntuar más bajo en atención y autocontrol, y la mayor parte de esas pruebas son correlaciones. Un experimento pequeño de 2023 encontró que una pausa con TikTok empeoraba la capacidad de acordarse de hacer algo que se había planeado, y un ensayo de 2025 encontró que bloquear el internet del móvil durante dos semanas mejoraba la atención sostenida. Así que ver menos es una apuesta razonable, no un remedio demostrado.
Esta página la escribe Ayumu Kitabayashi, el desarrollador de minulo, una app que oculta los Reels y los Shorts, así que tengo interés en el tema. He intentado contar cada estudio como lo cuentan sus autores. Todos los estudios de abajo se abrieron y comprobaron el 2026-10-24. Están en inglés. Esta página no es un consejo médico.
| Estudio | Qué hicieron | Qué encontraron | Lo que no puede decirte |
|---|---|---|---|
| Nguyen et al., Psychological Bulletin (2025) | Combinaron 71 estudios con 98.299 participantes. | Ver más videos cortos iba unido a peor atención (r = −0,38) y peor control inhibitorio (r = −0,41), y a más estrés y ansiedad. Igual en jóvenes y adultos. | Son asociaciones. No muestran qué va primero. |
| Chiossi et al., CHI 2023 | 60 personas hicieron una tarea de memoria con pausas en TikTok, Twitter, YouTube o sin nada. | Solo el grupo de TikTok empeoró al acordarse de hacer una acción planeada. | Una tarea de laboratorio con 60 personas, no la vida diaria. |
| Castelo et al., PNAS Nexus (2025) | 467 usuarios de iPhone bloquearon el internet del móvil durante 2 semanas. Las llamadas y los SMS seguían funcionando. | Mejoraron la atención sostenida, la salud mental y el bienestar. El tiempo de pantalla diario bajó de 314 a 161 minutos. | Bloqueó todo el internet del móvil, no solo los videos cortos. Solo una cuarta parte, más o menos, lo mantuvo 10 de los 14 días. |
A qué se refiere la gente con «ya no me concentro»
Suele ser algo así. Te sientas a leer 10 páginas y a las dos ya tienes el teléfono en la mano. Un video de YouTube de 20 minutos se te hace largo. Abres los Reels un minuto entre una tarea y otra y se te olvida lo que estabas haciendo. Los estudios de abajo ponen a prueba partes de esto: la atención, el autocontrol y acordarse de lo que pensabas hacer.
La gran revisión: una relación, no una prueba
En su metaanálisis en Psychological Bulletin, Nguyen y sus colegas combinaron 71 estudios con 98.299 personas. Ver más videos cortos se asociaba a una peor cognición en general (r = −0,34), y las relaciones más fuertes eran con la atención (r = −0,38) y con el control inhibitorio, la capacidad de frenar un impulso (r = −0,41). Ver más también iba unido a peor salud mental, sobre todo a más estrés y ansiedad. El patrón se repetía en jóvenes y adultos y en las distintas plataformas. No se relacionaba con la imagen corporal ni con la autoestima.
Los autores lo describen como correlaciones. Una relación de este tamaño puede significar que los videos cortos desgastan la atención, o que quienes ya tienen dificultades para concentrarse, o están estresados, ven más. Las dos cosas pueden ser ciertas. Pocos estudios miraron la memoria o el razonamiento.
Un experimento con TikTok
Chiossi y sus colegas (CHI 2023) pidieron a 60 personas que hicieran una tarea de memoria prospectiva, es decir, acordarse de hacer una acción planeada antes, con interrupciones entre medias. Durante las pausas, cada grupo usó TikTok, Twitter, YouTube o nada. Solo bajó el rendimiento del grupo de TikTok. Los autores lo atribuyen a la mezcla de videos cortos y cambios rápidos de uno a otro.
Es un solo estudio pequeño de laboratorio, pero encaja con lo que nota mucha gente: después de unos minutos de Reels, cuesta más acordarse de lo que ibas a hacer.
Qué pasó cuando la gente bloqueó el teléfono
En un ensayo de 2025 en PNAS Nexus, Castelo y sus colegas pidieron a 467 usuarios de iPhone que bloquearan con una app todo el internet del móvil (wifi y datos móviles) durante dos semanas. Podían seguir llamando y mandando SMS. Comparados con el grupo que esperaba su turno, mejoraron en atención sostenida, salud mental y bienestar subjetivo. El tiempo de pantalla diario del grupo que bloqueó bajó de 314 a 161 minutos, y volvió a subir a 265 minutos después de las dos semanas.
Dos advertencias. Solo el 25,5 % bloqueó al menos 10 de los 14 días, y la mayoría de quienes se apuntaron ya querían usar menos el teléfono. Y como el estudio bloqueó todo el internet del móvil, no puede decir cuánto del cambio vino de los videos cortos.
Entonces, ¿deberías ver menos?
Las pruebas no demuestran que los videos cortos dañen la atención. Lo que sí muestran es que ver muchos y tener peor atención suelen ir juntos, que una pausa con TikTok alteró en un laboratorio la memoria de lo que se había planeado, y que quienes recortaron el uso del teléfono durante dos semanas se concentraban mejor. Si notas que te cuesta más concentrarte, ver menos cuesta poco y puede ayudar. Si los problemas de concentración afectan a tus estudios, a tu trabajo o a tu día a día, habla con un médico. Eso no lo arregla una app.
Formas de ver menos videos cortos sin dejar las redes
- Feed Seguidos de Instagram. Toca el logo de Instagram y elige Seguidos para ver solo las cuentas que sigues.
- Límite del feed de Shorts de YouTube. Lo puedes poner en 0, pero el recordatorio se puede cerrar. Cómo ponerlo en 0.
- Tiempo de uso. Un límite de uso de apps bloquea la app entera, mensajes incluidos. Cómo bloquear Instagram en el iPhone.
- minulo. Una app de iPhone que abre Instagram, YouTube, TikTok y otras redes con los Reels, los Shorts y los feeds Para ti ocultos, mientras los mensajes, la búsqueda y los videos normales siguen funcionando. Ocultar es gratis. No puede cambiar las apps oficiales, y solo está disponible para iPhone.
¿De verdad los videos cortos reducen la capacidad de atención?
Están relacionados, pero no está demostrado que uno cause lo otro. Una revisión de 2025 de 71 estudios encontró que ver más videos cortos iba unido a peor atención y peor autocontrol. La mayoría de los estudios eran correlacionales, así que puede que quienes ya tienen dificultades para concentrarse simplemente vean más.
¿TikTok es peor para la atención que YouTube?
Un estudio de laboratorio de 2023 con 60 personas encontró que una pausa con TikTok empeoraba la memoria de las acciones planeadas, y las pausas con YouTube y Twitter no. La revisión de 2025 encontró relaciones parecidas en todas las plataformas de videos cortos, incluidos los Reels y los Shorts. No hay pruebas suficientes para ordenar las apps.
¿Se puede recuperar la capacidad de atención?
En un ensayo de 2025, quienes bloquearon el internet del móvil en su iPhone durante dos semanas mejoraron en una prueba de atención sostenida. Ese estudio bloqueó todo el internet del móvil, no solo los videos cortos, y la mayoría de los participantes no bloqueó todos los días. Sugiere que ver menos puede notarse en unas semanas.
¿Cuántos videos cortos son demasiados?
Ningún estudio ha fijado un número seguro de minutos. Las investigaciones comparan a quienes ven más con quienes ven menos. Tu propio informe de Tiempo de uso te sirve más: si el tiempo es mayor del que elegirías, o no consigues concentrarte en lo que quieres hacer, es motivo para ver menos.
¿Puedo bloquear los Reels y los Shorts y seguir usando Instagram y YouTube?
Sí. En el iPhone, minulo abre Instagram y YouTube con los Reels y los Shorts ocultos, mientras los mensajes, la búsqueda y los videos normales siguen funcionando. Ocultarlos es gratis.
Fuentes
- Nguyen L. et al. (2025). Feeds, feelings, and focus: a systematic review and meta-analysis of the cognitive and mental health correlates of short-form video use. Psychological Bulletin
- Chiossi F. et al. (2023). Short-Form Videos Degrade Our Capacity to Retain Intentions: Effect of Context Switching On Prospective Memory. CHI 2023
- Castelo N. et al. (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS Nexus 4(2)
- App Store (España): minulo
