Machen kurze Videos unkonzentriert? Was die Studien wirklich zeigen
Die Forschung bringt viel Konsum kurzer Videos mit schlechterer Aufmerksamkeit in Verbindung, hat aber nicht gezeigt, dass die Videos die Ursache sind. Eine Übersichtsarbeit von 2025 über 71 Studien (98.299 Personen) ergab, dass Menschen, die mehr kurze Videos schauen, bei Aufmerksamkeit und Selbstkontrolle meist schlechter abschneiden. Die meisten dieser Belege sind Zusammenhänge. Ein kleines Experiment von 2023 fand, dass eine TikTok-Pause es schwerer machte, sich an ein geplantes Vorhaben zu erinnern, und eine Studie von 2025 fand, dass zwei Wochen ohne mobiles Internet die anhaltende Aufmerksamkeit verbesserten. Weniger zu schauen ist also eine vernünftige Wette, aber kein bewiesenes Heilmittel.
Diese Seite stammt von Ayumu Kitabayashi, dem Entwickler von minulo, einer App, die Reels und Shorts ausblendet. Ich habe also ein eigenes Interesse an diesem Thema. Ich habe versucht, jede Studie so wiederzugeben, wie ihre Autorinnen und Autoren sie beschreiben. Alle Studien unten sind auf Englisch und wurden am 2026-10-24 geöffnet und geprüft. Diese Seite ist keine medizinische Beratung.
| Studie | Was gemacht wurde | Was herauskam | Was sie nicht sagen kann |
|---|---|---|---|
| Nguyen et al., Psychological Bulletin (2025) | 71 Studien mit 98.299 Teilnehmenden zusammengefasst. | Mehr Kurzvideos gingen mit schlechterer Aufmerksamkeit (r = −0,38) und Hemmungskontrolle (r = −0,41) einher, außerdem mit mehr Stress und Angst. Bei Jugendlichen und Erwachsenen gleich. | Es sind Zusammenhänge. Was zuerst kommt, zeigen sie nicht. |
| Chiossi et al., CHI 2023 | 60 Personen lösten eine Gedächtnisaufgabe und verbrachten die Pausen mit TikTok, Twitter, YouTube oder ohne etwas. | Nur die TikTok-Gruppe erinnerte sich schlechter daran, eine geplante Handlung auszuführen. | Eine Laboraufgabe mit 60 Personen, nicht der Alltag. |
| Castelo et al., PNAS Nexus (2025) | 467 iPhone-Nutzende blockierten 2 Wochen lang das mobile Internet. Anrufe und SMS gingen weiter. | Anhaltende Aufmerksamkeit, psychische Gesundheit und Wohlbefinden verbesserten sich. Die tägliche Bildschirmzeit sank von 314 auf 161 Minuten. | Blockiert wurde das ganze mobile Internet, nicht nur kurze Videos. Nur etwa ein Viertel hielt an 10 der 14 Tage durch. |
Was gemeint ist, wenn jemand sagt: „Ich kann mich nicht mehr konzentrieren“
Meist klingt das so: Du willst 10 Seiten lesen und greifst nach zwei Seiten zum Handy. Ein YouTube-Video von 20 Minuten kommt dir lang vor. Zwischen zwei Aufgaben öffnest du kurz Reels und weißt danach nicht mehr, was du gerade tun wolltest. Die Studien unten untersuchen Teile davon: Aufmerksamkeit, Selbstkontrolle und das Erinnern an Vorhaben.
Die große Übersichtsarbeit: ein Zusammenhang, kein Beweis
In ihrer Metaanalyse in Psychological Bulletin haben Nguyen und Kolleginnen und Kollegen 71 Studien mit 98.299 Personen zusammengefasst. Wer mehr kurze Videos schaute, schnitt insgesamt kognitiv schlechter ab (r = −0,34). Am stärksten war der Zusammenhang mit der Aufmerksamkeit (r = −0,38) und mit der Hemmungskontrolle, also der Fähigkeit, einem Impuls nicht nachzugeben (r = −0,41). Viel Konsum ging außerdem mit schlechterer psychischer Gesundheit einher, am deutlichsten mit Stress und Angst. Das Muster zeigte sich bei Jugendlichen und Erwachsenen und über verschiedene Plattformen hinweg. Mit Körperbild oder Selbstwertgefühl hing es nicht zusammen.
Die Autorinnen und Autoren sprechen von Korrelaten. Ein Zusammenhang dieser Größe kann bedeuten, dass kurze Videos die Aufmerksamkeit schwächen. Er kann aber auch bedeuten, dass Menschen, die sich ohnehin schwer konzentrieren oder gestresst sind, mehr davon schauen. Beides kann stimmen. Gedächtnis oder logisches Denken haben nur wenige der Studien untersucht.
Ein Experiment mit TikTok
Chiossi und Kollegen (CHI 2023) ließen 60 Personen eine Aufgabe zum prospektiven Gedächtnis lösen, also daran zu denken, eine früher geplante Handlung auszuführen, mit Unterbrechungen dazwischen. In den Pausen nutzten getrennte Gruppen TikTok, Twitter, YouTube oder gar nichts. Nur in der TikTok-Gruppe wurden die Ergebnisse schlechter. Die Autoren führen das auf die Mischung aus kurzen Videos und dem schnellen Wechsel von einem zum nächsten zurück.
Es ist eine einzelne, kleine Laborstudie. Sie passt aber zu dem, was viele bemerken: Nach ein paar Minuten Reels fällt es schwerer, sich zu erinnern, was man eigentlich vorhatte.
Was passierte, als Leute ihr Handy blockierten
In einer Studie von 2025 in PNAS Nexus baten Castelo und Kolleginnen und Kollegen 467 iPhone-Nutzende, zwei Wochen lang mit einer App das gesamte mobile Internet (WLAN und mobile Daten) zu blockieren. Anrufe und SMS gingen weiter. Im Vergleich zur Gruppe, die noch auf ihren Einsatz wartete, verbesserten sie sich bei der anhaltenden Aufmerksamkeit, der psychischen Gesundheit und dem subjektiven Wohlbefinden. Die tägliche Bildschirmzeit in der Blockiergruppe sank von 314 auf 161 Minuten und stieg nach den zwei Wochen wieder auf 265 Minuten.
Zwei Einschränkungen: Nur 25,5 % blockierten an mindestens 10 der 14 Tage, und die meisten Teilnehmenden wollten ohnehin weniger am Handy sein. Und weil das ganze mobile Internet blockiert war, lässt sich nicht sagen, wie viel der Veränderung auf kurze Videos zurückgeht.
Solltest du also weniger schauen?
Die Belege beweisen nicht, dass kurze Videos der Aufmerksamkeit schaden. Sie zeigen aber, dass viel Konsum und schlechtere Aufmerksamkeit oft zusammen auftreten, dass eine TikTok-Pause im Labor das Erinnern an Vorhaben gestört hat und dass Menschen, die ihr Handy zwei Wochen lang weniger nutzten, sich besser konzentrieren konnten. Wenn du merkst, dass deine Konzentration nachlässt, kostet es wenig, weniger zu schauen, und es kann helfen. Wenn Konzentrationsprobleme Schule, Arbeit oder Alltag beeinträchtigen, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt. Das kann keine App lösen.
Kurze Videos reduzieren, ohne Social Media aufzugeben
- Instagram „Gefolgt“. Tippe auf das Instagram-Logo und wähle „Gefolgt“, um nur Beiträge von Accounts zu sehen, denen du folgst. Mehr dazu in Warum öffnet Instagram jetzt mit Reels?
- Limit für den Shorts-Feed bei YouTube. Du kannst es auf 0 setzen, die Erinnerung lässt sich aber wegtippen. So setzt du es auf 0.
- Bildschirmzeit. Ein Limit sperrt die ganze App, DMs inklusive. Instagram auf dem iPhone blockieren.
- minulo. Eine iPhone-App, die Instagram, YouTube, TikTok und andere Netzwerke ohne Reels, Shorts und Für-dich-Feeds öffnet, während DMs, die Suche und normale Videos weiter funktionieren. Das Ausblenden ist kostenlos. Die offiziellen Apps selbst kann minulo nicht verändern, und es gibt minulo nur für das iPhone.
Verringern kurze Videos wirklich die Aufmerksamkeitsspanne?
Es gibt einen Zusammenhang, aber Ursache und Wirkung sind nicht bewiesen. Eine Übersichtsarbeit von 2025 über 71 Studien fand, dass mehr Kurzvideos mit schlechterer Aufmerksamkeit und Selbstkontrolle einhergingen. Die meisten Studien waren Korrelationsstudien. Es kann also auch sein, dass Menschen, die sich ohnehin schwer konzentrieren, einfach mehr schauen.
Ist TikTok schlechter für die Aufmerksamkeit als YouTube?
Eine Laborstudie von 2023 mit 60 Personen fand, dass eine TikTok-Pause das Erinnern an geplante Handlungen verschlechterte, Pausen mit YouTube oder Twitter dagegen nicht. Die Übersichtsarbeit von 2025 fand ähnliche Zusammenhänge über verschiedene Kurzvideo-Plattformen hinweg, auch bei Reels und Shorts. Für eine Rangfolge der Apps reichen die Belege nicht.
Kann man seine Aufmerksamkeitsspanne zurückbekommen?
In einer Studie von 2025 schnitten Menschen, die zwei Wochen lang das mobile Internet auf ihrem iPhone blockierten, in einem Test zur anhaltenden Aufmerksamkeit besser ab. Blockiert war das ganze mobile Internet, nicht nur kurze Videos, und die meisten Teilnehmenden blockierten nicht jeden Tag. Das spricht dafür, dass weniger Nutzung innerhalb weniger Wochen etwas ändern kann.
Wie viel Kurzvideo ist zu viel?
Keine Studie hat eine sichere Anzahl von Minuten festgelegt. Die Forschung vergleicht Menschen, die mehr schauen, mit Menschen, die weniger schauen. Dein eigener Bildschirmzeit-Bericht ist ein besserer Maßstab: Wenn die Zeit höher ist, als du willst, oder du dich nicht auf Dinge konzentrieren kannst, die du tun möchtest, ist das ein Grund, weniger zu schauen.
Kann ich Reels und Shorts blockieren und Instagram und YouTube behalten?
Ja. Auf dem iPhone öffnet minulo Instagram und YouTube ohne Reels und Shorts, während DMs, die Suche und normale Videos weiter funktionieren. Das Ausblenden ist kostenlos.
Quellen
- Nguyen L. et al. (2025). Feeds, feelings, and focus: a systematic review and meta-analysis of the cognitive and mental health correlates of short-form video use. Psychological Bulletin (Englisch)
- Chiossi F. et al. (2023). Short-Form Videos Degrade Our Capacity to Retain Intentions: Effect of Context Switching On Prospective Memory. CHI 2023 (Englisch)
- Castelo N. et al. (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS Nexus 4(2) (Englisch)
- App Store (Deutschland): minulo
