Apakah video pendek merusak rentang perhatian? Ini yang sebenarnya ditunjukkan penelitian
Penelitian mengaitkan pemakaian video pendek yang berat dengan perhatian yang lebih buruk, tetapi belum menunjukkan bahwa video pendek penyebabnya. Tinjauan tahun 2025 atas 71 studi (98.299 orang) menemukan bahwa orang yang lebih banyak menonton video pendek cenderung mendapat skor lebih rendah dalam perhatian dan kendali diri, dan sebagian besar buktinya berupa korelasi. Sebuah eksperimen kecil tahun 2023 menemukan bahwa istirahat dengan TikTok membuat orang lebih sering lupa melakukan hal yang sudah direncanakan, dan uji coba tahun 2025 menemukan bahwa memblokir internet seluler selama dua minggu memperbaiki perhatian berkelanjutan. Jadi, mengurangi video pendek adalah langkah yang masuk akal, bukan obat yang sudah terbukti.
Ditulis oleh Ayumu Kitabayashi, pengembang minulo, aplikasi yang menyembunyikan Reels dan Shorts, jadi saya punya kepentingan dalam topik ini. Saya berusaha melaporkan setiap studi sesuai cara penulisnya sendiri melaporkannya. Setiap studi di bawah dibuka dan dicek pada 2026-10-24. Halaman ini bukan nasihat medis.
| Studi | Yang dilakukan | Temuannya | Yang tidak bisa dijawab |
|---|---|---|---|
| Nguyen dan rekan, Psychological Bulletin (2025) | Menggabungkan 71 studi dengan 98.299 peserta. | Pemakaian video pendek yang lebih banyak berjalan bersama perhatian yang lebih buruk (r = −0,38) dan kontrol inhibisi yang lebih buruk (r = −0,41), serta stres dan kecemasan yang lebih tinggi. Polanya sama pada anak muda dan orang dewasa. | Ini kaitan. Studi ini tidak menunjukkan mana yang lebih dulu. |
| Chiossi dan rekan, CHI 2023 | 60 orang mengerjakan tugas memori dengan jeda yang diisi TikTok, Twitter, YouTube, atau tanpa apa-apa. | Hanya kelompok TikTok yang makin buruk dalam mengingat untuk menjalankan tindakan yang sudah direncanakan. | Tugas laboratorium dengan 60 orang, bukan kehidupan sehari-hari. |
| Castelo dan rekan, PNAS Nexus (2025) | 467 pengguna iPhone memblokir internet seluler selama 2 minggu. Telepon dan SMS tetap berfungsi. | Perhatian berkelanjutan, kesehatan mental, dan kesejahteraan membaik. Waktu layar harian turun dari 314 menjadi 161 menit. | Yang diblokir seluruh internet seluler, bukan hanya video pendek. Hanya sekitar seperempat peserta yang bertahan memblokir pada 10 dari 14 hari. |
Yang biasanya dimaksud dengan "saya jadi tidak bisa fokus"
Biasanya seperti ini. Anda duduk untuk membaca 10 halaman dan sudah mengambil ponsel setelah dua halaman. Video YouTube 20 menit terasa panjang. Anda membuka Reels sebentar di sela pekerjaan lalu lupa tadi sedang mengerjakan apa. Studi-studi di bawah menguji bagian-bagian dari pengalaman ini: perhatian, kendali diri, dan mengingat apa yang tadinya ingin Anda lakukan.
Tinjauan besar: ada kaitan, bukan bukti
Dalam meta-analisis di Psychological Bulletin, Nguyen dan rekan menggabungkan 71 studi yang mencakup 98.299 orang. Pemakaian video pendek yang lebih berat berkaitan dengan kemampuan kognitif yang lebih buruk secara keseluruhan (r = −0,34), dan kaitan terkuat ada pada perhatian (r = −0,38) dan kontrol inhibisi, yaitu kemampuan menahan dorongan (r = −0,41). Pemakaian yang lebih berat juga berjalan bersama kesehatan mental yang lebih buruk, paling jelas berupa stres dan kecemasan. Polanya berlaku untuk anak muda dan orang dewasa, dan di berbagai platform. Pemakaian itu tidak berkaitan dengan citra tubuh atau harga diri.
Para penulis menyebut temuan ini sebagai korelasi. Kaitan sebesar ini bisa berarti video pendek mengikis perhatian, atau orang yang memang sudah sulit fokus, atau sedang stres, lebih banyak menontonnya. Keduanya bisa sama-sama benar. Hanya sedikit studi yang meneliti memori atau penalaran.
Eksperimen dengan TikTok
Chiossi dan rekan (CHI 2023) meminta 60 orang mengerjakan tugas memori prospektif, yaitu mengingat untuk menjalankan tindakan yang sudah direncanakan sebelumnya, dengan gangguan di tengahnya. Selama jeda, kelompok yang berbeda memakai TikTok, Twitter, YouTube, atau tidak memakai apa-apa. Hanya kinerja kelompok TikTok yang turun. Para penulis mengaitkannya dengan campuran video pendek dan perpindahan cepat dari satu video ke video berikutnya.
Ini hanya satu studi laboratorium kecil, tetapi cocok dengan yang dirasakan banyak orang: setelah beberapa menit menonton Reels, lebih sulit mengingat apa yang tadinya akan Anda lakukan.
Yang terjadi saat orang memblokir internet di ponselnya
Dalam uji coba tahun 2025 di PNAS Nexus, Castelo dan rekan meminta 467 pengguna iPhone memblokir seluruh internet seluler (Wi-Fi dan data seluler) dengan sebuah aplikasi selama dua minggu. Mereka tetap bisa menelepon dan mengirim SMS. Dibandingkan kelompok yang menunggu giliran, mereka membaik dalam perhatian berkelanjutan, kesehatan mental, dan kesejahteraan subjektif. Waktu layar harian kelompok yang memblokir turun dari 314 menjadi 161 menit, lalu naik lagi ke 265 menit setelah dua minggu itu.
Ada dua catatan. Hanya 25,5% yang memblokir setidaknya pada 10 dari 14 hari, dan sebagian besar pendaftar memang sudah ingin mengurangi pemakaian. Selain itu, karena yang diblokir seluruh internet seluler, studi ini tidak bisa mengatakan seberapa besar perubahan itu berasal dari video pendek.
Jadi, perlukah Anda mengurangi?
Bukti yang ada tidak membuktikan bahwa video pendek merusak perhatian. Yang ditunjukkan: pemakaian berat dan perhatian yang lebih buruk cenderung muncul bersama, istirahat dengan TikTok mengganggu ingatan akan rencana dalam sebuah eksperimen laboratorium, dan orang yang mengurangi pemakaian ponsel selama dua minggu bisa lebih fokus. Kalau Anda merasa fokus Anda menurun, mengurangi tidak banyak ruginya dan mungkin membantu. Kalau sulit berkonsentrasi sudah mengganggu sekolah, pekerjaan, atau kehidupan sehari-hari, bicarakan dengan dokter. Itu bukan hal yang bisa diselesaikan aplikasi.
Cara mengurangi video pendek tanpa berhenti main media sosial
- Tampilan Mengikuti di Instagram. Ketuk logo Instagram dan pilih Mengikuti untuk melihat akun yang Anda ikuti saja. Cara melihat akun yang diikuti saja.
- Batas feed Shorts YouTube. Anda bisa menyetelnya ke 0, tetapi pengingatnya bisa ditutup. Cara menyetelnya ke 0.
- Durasi Layar. Batas App menghentikan seluruh aplikasi, termasuk DM. Cara memblokir Instagram di iPhone.
- minulo. Aplikasi iPhone yang membuka Instagram, YouTube, TikTok, dan layanan lain dengan Reels, Shorts, dan feed Untuk Anda disembunyikan, sementara DM, pencarian, dan video biasa tetap berfungsi. Menyembunyikannya gratis. minulo tidak bisa mengubah aplikasi resminya, dan hanya tersedia untuk iPhone.
Apakah video pendek benar-benar menurunkan rentang perhatian?
Keduanya berkaitan, tetapi hubungan sebab akibatnya belum terbukti. Tinjauan tahun 2025 atas 71 studi menemukan bahwa pemakaian video pendek yang lebih berat berjalan bersama perhatian dan kendali diri yang lebih buruk. Sebagian besar studi itu bersifat korelasional, jadi bisa saja orang yang memang sulit fokus lebih banyak menonton.
Apakah TikTok lebih buruk untuk perhatian daripada YouTube?
Satu studi laboratorium tahun 2023 dengan 60 orang menemukan bahwa istirahat dengan TikTok mengganggu ingatan akan tindakan yang sudah direncanakan, sedangkan istirahat dengan YouTube dan Twitter tidak. Tinjauan tahun 2025 menemukan kaitan serupa di berbagai platform video pendek, termasuk Reels dan Shorts. Buktinya belum cukup untuk mengurutkan aplikasi mana yang paling buruk.
Bisakah rentang perhatian pulih kembali?
Dalam sebuah uji coba tahun 2025, orang yang memblokir internet seluler di iPhone selama dua minggu mendapat hasil lebih baik pada tes perhatian berkelanjutan. Studi itu memblokir seluruh internet seluler, bukan hanya video pendek, dan sebagian besar peserta tidak memblokir setiap hari. Hasilnya menunjukkan bahwa mengurangi pemakaian bisa membawa perubahan dalam hitungan minggu.
Berapa banyak video pendek yang terlalu banyak?
Belum ada studi yang menetapkan jumlah menit yang aman. Penelitian membandingkan orang yang menonton lebih banyak dengan yang menonton lebih sedikit. Laporan Durasi Layar Anda sendiri lebih bisa dijadikan pegangan: kalau waktunya lebih lama dari yang Anda inginkan, atau Anda tidak bisa fokus pada hal yang ingin Anda kerjakan, itu alasan untuk mengurangi.
Bisakah saya memblokir Reels dan Shorts tetapi tetap memakai Instagram dan YouTube?
Bisa. Di iPhone, minulo membuka Instagram dan YouTube dengan Reels dan Shorts disembunyikan, sementara DM, pencarian, dan video biasa tetap berfungsi. Menyembunyikannya gratis.
Sumber
- Nguyen L. et al. (2025). Feeds, feelings, and focus: a systematic review and meta-analysis of the cognitive and mental health correlates of short-form video use. Psychological Bulletin
- Chiossi F. et al. (2023). Short-Form Videos Degrade Our Capacity to Retain Intentions: Effect of Context Switching On Prospective Memory. CHI 2023
- Castelo N. et al. (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS Nexus 4(2)
- App Store (AS): minulo
