Sou viciado no celular? Como conferir com os seus próprios números
Não existe um número oficial de horas ou de vezes que você pega o celular que signifique vício, e os questionários que os pesquisadores usam dizem que medem risco, não fazem diagnóstico. Mesmo assim, dá para se avaliar de dois jeitos. Primeiro, leia uma semana do Tempo de Uso: a média diária, quantas vezes você pegou o iPhone, as notificações e os apps mais usados. Segundo, responda um questionário curto e validado, como a Smartphone Addiction Scale de 10 itens (SAS-SV). Se os números estiverem acima do que você gostaria, comece pelo app que está no topo da sua lista.
Esta página foi escrita por Ayumu Kitabayashi, o desenvolvedor do minulo. As informações sobre o iPhone e os estudos citados vêm das fontes listadas abaixo, verificadas em 2026-10-24. Quando não encontramos o nome de um menu na ajuda oficial em português, deixamos o nome em inglês entre parênteses. Os nomes podem mudar com atualizações dos apps.
| O que conferir | Onde | O que observar |
|---|---|---|
| Média diária | Ajustes › Tempo de Uso, na média diária (Daily Average), vendo a semana | Como ela se compara com o tempo que você gostaria de passar. |
| Vezes que você pegou o iPhone (Pickups) | Na mesma tela, mais para baixo | Quantas vezes por dia você pega o celular e qual app abre primeiro. |
| Notificações | Na mesma tela | Quais apps ficam te chamando de volta. |
| Apps mais usados | Na mesma tela | Se um ou dois apps levam a maior parte do tempo. |
| SAS-SV (10 perguntas) | Kwon et al. (2013); há uma versão em japonês do Kurihama Medical and Addiction Center | 31 ou mais para homens e 33 ou mais para mulheres é o corte de risco alto. |
Os sinais que a gente percebe primeiro
Você desbloqueia o celular para ver a hora e vai parar no Instagram. Você pega o celular no sinal vermelho. Você queria dormir à meia-noite e à 1h30 ainda está nos Shorts. Esses momentos são comuns e, sozinhos, não querem dizer que tem algo errado. A pergunta que importa é se você usa o celular mais do que gostaria, e se isso vive atrapalhando coisas com que você se importa.
Passo 1: leia uma semana do Tempo de Uso
O guia do iPhone da Apple diz que o Tempo de Uso dá um panorama do tempo que você passa nos seus dispositivos, dos apps que você mais usa, de quantas vezes você pega o iPhone e mais.
- Abra os Ajustes, toque em Tempo de Uso e depois na média diária (Daily Average na tela em inglês).
- Escolha ver a semana, para o resumo semanal, ou um dia só.
- Desça para ver quantas vezes você pegou o iPhone (Pickups) e as notificações.
- Deslize o gráfico para comparar com as semanas anteriores.
Numa semana normal, anote quatro números: a sua média diária, quantas vezes por dia você pega o celular, o app que você abre primeiro depois de pegar e o tempo no app do topo. Depois pergunte a si mesmo quanto você gostaria que cada número fosse. A Apple não dá uma faixa normal, e eu também não encontrei um estudo que defina uma.
Passo 2: conte as vezes que você abre um app sem ter decidido
Por dois ou três dias, toda vez que perceber que abriu o Instagram, o TikTok ou o YouTube sem ter decidido, faça um risquinho no app Notas. Esse é o hábito que o Tempo de Uso não separa. Se a maior parte das vezes que você pega o celular começa assim, deixar o app mais difícil de alcançar costuma ser mais realista do que tentar se esforçar mais.
Passo 3: responda um questionário curto
A Smartphone Addiction Scale Short Version (SAS-SV) foi criada por Kwon e colegas em 2013 com 540 adolescentes (média de 14,5 anos). Ela tem 10 afirmações, cada uma avaliada de 1 (discordo totalmente) a 6 (concordo totalmente), então a pontuação vai de 10 a 60. Os autores sugerem os cortes de 31 para meninos e 33 para meninas. Eles escrevem que a escala não foi feita para diagnosticar vício em smartphone, e sim para identificar o nível de risco e separar um grupo de alto risco. O Kurihama Medical and Addiction Center, no Japão, publica os 10 itens em japonês com os mesmos cortes.
Na Coreia, o Smart Shim Center, mantido pela National Information Society Agency (NIA), oferece o seu próprio teste de dependência excessiva com 10 itens, para crianças pequenas, adolescentes e adultos. Cada item vale de 1 a 4, e o resultado cai em grupo de alto risco, de risco potencial ou de usuário geral.
Quão comum é o uso pesado
Na pesquisa nacional de 2024 da Coreia (Ministério de Ciência e TIC, entrevistas presenciais em 10.000 domicílios, publicada em março de 2025), 22,9% dos usuários de smartphone e 42,6% dos que têm de 10 a 19 anos estavam no grupo de risco de dependência excessiva. No Japão, a pesquisa de 2024 da Agência de Crianças e Famílias com jovens de 10 a 17 anos viu que estudantes do ensino médio usavam a internet em média 379,4 minutos num dia de semana, somando todos os aparelhos. Os estudantes do ensino médio que entram na internet pelo smartphone passavam em média 238,5 minutos nele.
O que os resultados significam
Uma pontuação alta ou um número grande no Tempo de Uso é motivo para olhar com mais atenção, não um diagnóstico. Os próprios autores da SAS-SV dizem isso. Se o uso do celular está causando problemas sérios com o sono, a escola, o trabalho ou os relacionamentos, ou se você sente que não consegue diminuir de jeito nenhum, converse com um médico ou um psicólogo. Na Coreia, o Smart Shim Center atende por telefone no 1599-0075.
Mude o app que está no topo da sua lista
Para a maioria das pessoas, um ou dois apps levam a maior parte do tempo. Se os seus são o Instagram, o YouTube ou o TikTok, e o que te prende são os Reels, os Shorts ou o feed Para Você, dá para tirar só essas partes. O minulo é um app de iPhone que abre esses apps com os Reels, os Shorts e o Para Você escondidos, enquanto as DMs continuam funcionando. Esconder é grátis. Ele também pode bloquear os apps oficiais com o Tempo de Uso, de graça por até 2 horas por vez. É só para iPhone. Depois de uma semana, abra o Tempo de Uso de novo e compare.
Como sei se sou viciado no celular?
Não existe um teste único. Olhe uma semana do Tempo de Uso (média diária, quantas vezes você pegou o iPhone, apps mais usados) e responda um questionário validado, como a SAS-SV de 10 itens. Os autores dizem que ela identifica risco, não diagnostica vício. Se o uso do celular está causando problemas que você não consegue resolver sozinho, converse com um médico ou um psicólogo.
Quantas vezes por dia é normal pegar o celular?
Não existe um número normal oficial. A Apple mostra quantas vezes você pega o iPhone, mas não define uma meta, e eu não encontrei um estudo que defina. Compare as suas próprias semanas e repare qual app você abre primeiro depois de pegar o celular.
Onde vejo quantas vezes peguei o iPhone?
Abra Ajustes › Tempo de Uso, toque na média diária, escolha a semana ou o dia e desça até a parte de quantas vezes você pegou o iPhone (Pickups) e das notificações.
Que pontuação na SAS-SV significa risco alto?
No artigo original de 2013, 31 ou mais para meninos e 33 ou mais para meninas, de um total de 60. Os autores dizem que a escala faz uma triagem de risco e não foi feita para diagnosticar.
O que fazer se o meu tempo de tela está alto demais?
Comece pelo app do topo da sua lista. Se for o Instagram, o YouTube ou o TikTok, tirar só o feed infinito (Reels, Shorts ou Para Você) deixa você ficar com as mensagens. No iPhone, o minulo faz isso de graça. Confira o Tempo de Uso de novo depois de uma semana.
Fontes
- Apple: Configure o Tempo de Uso para você no iPhone
- Kwon M. et al. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. PLoS ONE 8(12): e83558 (em inglês)
- Kurihama Medical and Addiction Center: SAS-SV (em japonês)
- Smart Shim Center (NIA): escala de dependência excessiva de smartphone (em coreano)
- Yonhap News (2025-03-27): pesquisa de dependência excessiva de smartphone de 2024 (em coreano)
- Agência de Crianças e Famílias do Japão: pesquisa de 2024 sobre o uso da internet pelos jovens (em japonês)
- App Store (Brasil): minulo
