怎麼擺脫 Reels、Shorts 和 TikTok 造成的「腦腐」（iPhone，2026）
minulo 隱藏 Instagram Reels、YouTube Shorts 和 TikTok 的「為你推薦」，私訊照常能用，讓一整天塞滿短片的動態不再出現；隱藏功能免費。
「腦腐」（brain rot）不是醫學用語。牛津大學出版社把它選為 2024 年度詞彙，定義是：一個人的心智或智力狀態被認為出現的退化，特別是因為過度消費瑣碎的網路內容。研究發現大量看短影音和較差的專注力有關，但沒有證明是短影音造成的。你今天就能改變的，是動態有多容易被打開。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫。資料來源列在下方，確認日期為 2026-11-02。本頁不是醫療建議。
| 做法 | 改變什麼 | 要注意的地方 |
|---|---|---|
| 重設推薦 | Instagram 和 YouTube 從頭開始推薦 | 你一邊看，動態又會被填滿 |
| YouTube 的 Shorts 動態上限 | 每天看 Shorts 到你設定的時間時，跳出提醒 | 可以關掉提醒 |
| 「螢幕使用時間」的「App 限制」 | 給整個 App 設每天的上限 | Apple 表示，限制預設可以忽略 |
| minulo | 不顯示 Reels、Shorts、探索和「為你推薦」；私訊照常能用 | 只在 minulo 裡有效。官方 App 也要鎖住 |
「腦腐」是什麼意思
牛津大學出版社在超過 37,000 人參與的公開投票後，選出「brain rot」作為 2024 年度詞彙，並表示這個詞的使用量在 2023 年到 2024 年間增加了 230%。它的定義以「被認為出現的退化」（the supposed deterioration）開頭，可見它描述的比較是一種感覺，而不是診斷。
研究怎麼說
在 2025 年刊登於《Psychological Bulletin》的統合分析中，Nguyen 等人合併了 71 項研究、共 98,299 人的資料。短影音看得越多，專注力和抑制控制就越差。這篇回顧顯示的是兩者有關，不是短影音造成這些結果的證據。2025 年刊登於《PNAS Nexus》的一項實驗發現，在智慧型手機上封鎖行動網路兩週後，持續專注力有所改善。想了解更多，請看 短影音會讓專注力變差嗎？。
少看短片，但不離開朋友
- 重設動態顯示的內容。在 Instagram，使用「內容偏好設定」裡的「重設建議內容」。在 YouTube，清除或暫停觀看記錄。
- 在 minulo 隱藏 Reels 和 Shorts。安裝 minulo，在裡面登入 Instagram、YouTube 或 TikTok，關掉 Reels、探索、建議貼文、Shorts 和「為你推薦」。隱藏功能免費。
- 鎖住官方 App。在 minulo 的「封鎖」分頁允許使用「螢幕使用時間」，選擇官方 App。免費封鎖每次最多 2 小時，結束後可以再開始一次。
- 訊息在 minulo 裡看。在 minulo 裡回私訊。朋友傳來的 Reels 會先停一下才打開，看不看由你決定。
minulo Pro（美國 $9.99／月或 $39.99／年）另外提供超過 2 小時的封鎖、依星期和時間的排程，以及嚴格模式。
先把限制說清楚，方便你判斷：Reels 和 Shorts 只有在 minulo 裡才會隱藏，官方 App 不會改變。minulo 封鎖官方 App 期間，收不到那個 App 的通知，minulo 自己也不會傳通知。發布限時動態、語音訊息和通話無法使用。minulo 是 iPhone App，另有可在 Safari 和 Chrome 使用的 Mac 版，目前還沒有 Android 版，而且是新 App，評分還很少。請看 minulo 做不到的事。
「腦腐」是真的嗎？
它是網路用語，不是診斷。牛津的定義是：一個人的心智狀態因為太多瑣碎的網路內容，被認為出現的退化。研究發現大量看短影音和較差的專注力有關，但沒有證明因果關係。
從「腦腐」恢復需要多久？
沒有醫學上的時間表。在 2025 年的一項實驗中，行動網路被封鎖兩週的人，持續專注力變好了，但那是封鎖所有行動網路，不只是短影音。
一定要刪掉 Instagram 和 TikTok 嗎？
不用。minulo 在自己的畫面裡隱藏 Reels、Shorts 和 TikTok 的「為你推薦」，私訊、追蹤中的動態和搜尋都能保留。
重設演算法有用嗎？
重設會清掉 App 推薦的內容，但你一邊看，動態又會被填滿。隱藏動態則是把短片出現的地方拿掉。
minulo 免費嗎？
下載 minulo、隱藏 Reels 和 Shorts 都是免費的。鎖住官方 App 免費，每次封鎖最多 2 小時。minulo Pro 另外提供更長的封鎖、排程和嚴格模式。
資料來源
- 牛津大學出版社（2024-12-02）：'Brain rot' named Oxford Word of the Year 2024
- Nguyen L. et al. (2025). Feeds, feelings, and focus: meta-analysis of short-form video use. Psychological Bulletin
- Castelo N. et al. (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS Nexus 4(2)
- minulo：minulo 做不到的事
- App Store（美國）：minulo