Comment arrêter le « brain rot » des Reels, des Shorts et de TikTok sur iPhone (2026)
minulo masque les Reels d’Instagram, les Shorts de YouTube et Pour toi de TikTok tout en laissant vos DM fonctionner, si bien que le fil qui remplit vos journées de vidéos n’est plus là ; le masquage est gratuit.
« Brain rot » n’est pas un terme médical. Oxford University Press l’a élu mot de l’année 2024 et le définit comme la détérioration supposée de l’état mental ou intellectuel d’une personne, en particulier à cause d’une surconsommation de contenus en ligne futiles. La recherche associe un usage intensif des vidéos courtes à une moins bonne attention, mais n’a pas montré qu’il en est la cause. Ce que vous pouvez changer dès aujourd’hui, c’est la facilité d’accès au fil.
Page rédigée par Ayumu Kitabayashi, le développeur de minulo. Les sources sont en lien plus bas et ont été vérifiées le 2026-11-02. Cette page ne constitue pas un avis médical.
| Étape | Ce que ça change | Le hic |
|---|---|---|
| Réinitialiser les recommandations | Instagram et YouTube recommencent leurs suggestions de zéro | Le fil se remplit de nouveau à mesure que vous regardez |
| Limite du flux Shorts de YouTube | Un rappel quand vous atteignez votre temps de Shorts quotidien | Vous pouvez le fermer |
| Limites d’app de Temps d’écran | Un plafond quotidien pour une app entière | Apple indique que les limites peuvent être ignorées par défaut |
| minulo | Les Reels, les Shorts, Explorer et Pour toi ne s’affichent pas ; les DM fonctionnent | Seulement dans minulo. Verrouillez aussi les apps officielles |
Ce que veut dire « brain rot »
Oxford University Press a choisi « brain rot » comme mot de l’année 2024 après un vote public de plus de 37 000 personnes, et a indiqué que son usage avait augmenté de 230 % entre 2023 et 2024. Sa définition commence par « la détérioration supposée » (en anglais « the supposed deterioration »), ce qui montre qu’elle décrit un ressenti plus qu’un diagnostic.
Ce que dit la recherche
Dans une méta-analyse publiée en 2025 dans Psychological Bulletin, Nguyen et ses collègues ont réuni 71 études portant sur 98 299 personnes. Un usage plus intensif des vidéos courtes était associé à une moins bonne attention et à un moins bon contrôle inhibiteur. L’analyse montre un lien, pas la preuve que les vidéos courtes en sont la cause. Une expérience de 2025 publiée dans PNAS Nexus a montré que bloquer l’internet mobile sur le smartphone pendant deux semaines améliorait l’attention soutenue. Pour aller plus loin, voir les vidéos courtes abîment-elles l’attention.
Couper les vidéos sans quitter vos amis
- Réinitialiser ce que montre le fil. Sur Instagram, utilisez Réinitialiser le contenu suggéré dans les préférences de contenu. Sur YouTube, effacez ou suspendez l’historique des vidéos regardées.
- Masquer les Reels et les Shorts dans minulo. Installez minulo, connectez-vous à Instagram, YouTube ou TikTok dans l’app et désactivez les Reels, Explorer, les publications suggérées, les Shorts et Pour toi. Le masquage est gratuit.
- Verrouiller les apps officielles. Dans l’onglet Blocage de minulo, autorisez Temps d’écran et choisissez les apps officielles. Un blocage gratuit dure jusqu’à 2 heures, et vous pouvez en lancer un autre quand il se termine.
- Garder les messages dans minulo. Répondez aux DM dans minulo. Les Reels que vos amis vous envoient ne s’ouvrent qu’après une pause, si vous choisissez de les regarder.
minulo Pro (prix aux États-Unis : 9,99 $ par mois ou 39,99 $ par an) ajoute les blocages de plus de 2 heures, les plannings par jour et par heure et le Mode strict.
Les limites, pour que vous décidiez en connaissance de cause : les Reels et les Shorts ne sont masqués que dans minulo, et les apps officielles ne changent pas. Tant que minulo bloque une app officielle, les notifications de cette app n’arrivent pas, et minulo n’en envoie aucune de son côté. La publication de stories, les messages vocaux et les appels ne sont pas disponibles. minulo est fait pour l’iPhone, avec une version Mac qui fonctionne dans Safari et Chrome, et il n’existe pas encore de version Android. L’app est récente et compte peu d’évaluations. Voir ce que minulo ne sait pas faire.
Le « brain rot » existe-t-il vraiment ?
C’est un terme d’argot, pas un diagnostic. Oxford le définit comme la détérioration supposée de l’état mental d’une personne à cause de trop de contenus en ligne futiles. Des études associent un usage intensif des vidéos courtes à une moins bonne attention, mais n’ont pas prouvé de lien de cause.
Combien de temps faut-il pour se remettre du « brain rot » ?
Il n’existe pas de durée médicale. Dans une expérience de 2025, les personnes dont l’internet mobile était bloqué pendant deux semaines avaient une meilleure attention soutenue, mais tout l’internet mobile était bloqué, pas seulement les vidéos courtes.
Faut-il supprimer Instagram et TikTok ?
Non. minulo masque les Reels, les Shorts et Pour toi de TikTok dans sa propre vue, pour que vous gardiez les DM, le fil des comptes que vous suivez et la recherche.
Réinitialiser l’algorithme suffit-il ?
La réinitialisation efface ce que l’app vous suggère, mais le fil se remplit de nouveau à mesure que vous regardez. Masquer le fil supprime l’endroit où les vidéos apparaissent.
minulo est-il gratuit ?
Le téléchargement de minulo et le masquage des Reels et des Shorts sont gratuits. Le verrouillage des apps officielles est gratuit jusqu’à 2 heures par blocage. minulo Pro ajoute des blocages plus longs, des plannings et le Mode strict.
Sources
- Oxford University Press (2024-12-02) : ‘Brain rot’ named Oxford Word of the Year 2024 (en anglais)
- Nguyen L. et al. (2025). Feeds, feelings, and focus: meta-analysis of short-form video use. Psychological Bulletin
- Castelo N. et al. (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS Nexus 4(2)
- minulo : ce que minulo ne sait pas faire
- App Store (États-Unis) : minulo