Cách thoát khỏi brain rot vì Reels, Shorts và TikTok trên iPhone (2026)

Brain rot nghĩa là gì

Nhà xuất bản Đại học Oxford chọn "brain rot" làm Từ của năm 2024 sau một cuộc bình chọn công khai với hơn 37.000 người tham gia, và cho biết tần suất dùng từ này tăng 230% từ năm 2023 đến năm 2024. Định nghĩa của họ bắt đầu bằng "the supposed deterioration" (sự suy giảm được cho là), cho thấy từ này mô tả một cảm giác hơn là một chẩn đoán.

Nghiên cứu nói gì

Trong một phân tích tổng hợp năm 2025 đăng trên Psychological Bulletin, Nguyen và cộng sự gộp 71 nghiên cứu với tổng cộng 98.299 người. Xem video ngắn nhiều hơn đi kèm với khả năng chú ý và khả năng kiểm soát ức chế kém hơn. Bài tổng quan cho thấy một mối liên hệ, không phải bằng chứng rằng video ngắn gây ra điều đó. Một thí nghiệm năm 2025 đăng trên PNAS Nexus cho thấy chặn internet di động trên điện thoại thông minh trong hai tuần giúp cải thiện khả năng duy trì sự chú ý. Để tìm hiểu thêm, xem video ngắn có làm giảm khả năng tập trung không.

Bỏ video ngắn mà không phải rời xa bạn bè

1. Đặt lại những gì bảng tin hiển thị. Trên Instagram, dùng Đặt lại nội dung gợi ý trong Tùy chọn nội dung. Trên YouTube, xóa hoặc tạm dừng nhật ký xem.
2. Ẩn Reels và Shorts trong minulo. Cài minulo, đăng nhập Instagram, YouTube hoặc TikTok bên trong minulo, rồi tắt Reels, Khám phá, bài viết gợi ý, Shorts và Dành cho bạn. Ẩn là miễn phí.
3. Khóa ứng dụng chính thức. Trong tab Chặn của minulo, cho phép Thời gian sử dụng và chọn các ứng dụng chính thức. Mỗi lần chặn miễn phí kéo dài tối đa 2 giờ, và hết lần này bạn có thể bắt đầu lần khác.
4. Giữ tin nhắn trong minulo. Trả lời tin nhắn bên trong minulo. Reels bạn bè gửi chỉ mở ra sau một khoảng chờ, nếu bạn chọn xem.

minulo Pro (ở Mỹ là $9.99 mỗi tháng hoặc $39.99 mỗi năm) có thêm chặn lâu hơn 2 giờ, lịch theo ngày và giờ, và Chế độ nghiêm ngặt.

Để bạn cân nhắc cho công bằng, đây là những hạn chế: Reels và Shorts chỉ bị ẩn bên trong minulo, và ứng dụng chính thức không thay đổi. Trong lúc minulo chặn một ứng dụng chính thức, thông báo của ứng dụng đó sẽ không đến, và minulo cũng không gửi thông báo nào của riêng mình. Không đăng được Tin, không có tin nhắn thoại và gọi điện. minulo dành cho iPhone, có bản Mac dùng được trong Safari và Chrome, và chưa có bản Android. minulo còn mới nên có ít lượt đánh giá. Xem những điều minulo không làm được.

Brain rot có thật không?

Đây là một từ lóng, không phải chẩn đoán. Oxford định nghĩa nó là sự suy giảm được cho là xảy ra với trạng thái tinh thần của một người do xem quá nhiều nội dung trực tuyến vụn vặt. Các nghiên cứu liên hệ việc xem nhiều video ngắn với khả năng chú ý kém hơn nhưng chưa chứng minh được quan hệ nhân quả.

Mất bao lâu để hồi phục khỏi brain rot?

Không có mốc thời gian y khoa nào cho việc này. Trong một thí nghiệm năm 2025, những người bị chặn internet di động trong hai tuần có khả năng duy trì sự chú ý tốt hơn, nhưng thí nghiệm đó chặn toàn bộ internet di động, không chỉ video ngắn.

Có phải xóa Instagram và TikTok không?

Không. minulo ẩn Reels, Shorts và Dành cho bạn của TikTok bên trong minulo, nên bạn vẫn giữ được tin nhắn, bảng tin những người bạn theo dõi và tìm kiếm.

Đặt lại thuật toán có giải quyết được không?

Đặt lại sẽ xóa những gì ứng dụng đang gợi ý, nhưng bảng tin lại đầy lên khi bạn xem. Ẩn bảng tin thì bỏ luôn chỗ mà video ngắn xuất hiện.

minulo có miễn phí không?

Tải minulo và ẩn Reels, Shorts là miễn phí. Khóa ứng dụng chính thức miễn phí tối đa 2 giờ mỗi lần chặn. minulo Pro có thêm chặn lâu hơn, lịch và Chế độ nghiêm ngặt.

Nguồn

1. Oxford University Press (2024-12-02): 'Brain rot' named Oxford Word of the Year 2024
2. Nguyen L. et al. (2025). Feeds, feelings, and focus: meta-analysis of short-form video use. Psychological Bulletin
3. Castelo N. et al. (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS Nexus 4(2)
4. minulo: Những điều minulo không làm được
5. App Store (Mỹ): minulo